Robson Lacerda

Bom dia pessoal, tudo bem? Bom, sou novo no fórum e nem sei usar muito bem, acredito que seja aqui o local certo para postar minha dúvida. Pesquisei se havia algum tópico que sanasse minhas dúvidas, mas não encontrei. Então lá vai... Trabalho à noite, e meu trabalho, é digamos, um pouco pesado. Comecei a treinar há pouco tempo pela manhã, quando chego em casa. Começo às 7:30 e termino às 8:30 mais ou menos, e depois, caio na cama e apago rs. Tenho 1,80 de atura e 62kg. Quero ganhar peso(massa). Alguém poderia me ajudar qual seria o melhor sulpemento, ou a melhor maneira de se tomar? Desde já agradeço qualquer ajuda. Abraços!