lailinhammm

Então, eu perguntei e ele disse que era um programa que ele tinha, enfim, é indiscutível que eu não tinha 10% de BF na primeira foto que postei de biquini roxo, com certeza esse cálculo estava errado..hahaha Êêê..obrigada.... no final de junho farei uma nova avaliação e posto novas fotos..=] Isso aí, logo logo chegará aos 15Kg perdidos..=] Você está tomando algum remédio para emagrecer ou só mudou a alimentação e está fazendo exercícios físicos? Não, nunca tomei winstrol, morro de medo dessas coisas..hauahuaha Eu emagreci fazendo reeducação alimentar e tomando sibutramina durante 6 meses. Parei em fevereiro de 2009, e aí comecei a fazer musculação, graças a Deus nunca mais voltei ao meu peso. Mas é aquele negócio, alimentação é o mais importante, por isso é necessário vc educar o seu organismo. Eu mudei da água para o vinho, hoje em dia penso 1000 vezes antes de comer besteira por aí..haha Beijos Obrigada.....força para NÓS!! HEHE Beijos

Muito obrigada, deu certo...=]

Consegui postar as fotos..=]

Eu cortei carbo a noite, e estou tentando diminuir durante o dia, vou pesquisar isso da castanha, na verdade eu comeria ou castanhas ou nozes as 10:00, 4 unidades apenas. Minha alimentação antiga era assim: No café da manhã era leite desnatado com nescau light, pão francês sem miolo com manteiga Lanche da manhã um yogurt light ou uma barrinha de cereal. Almoço era a mesma coisa de agora Lanche pré-treino era um sanduíche com pão integral, alface, cenoura, cottage e peito de peru. No pós treino era somente whey com água. No jantar(40 minutos do pós treino) comia filé de frango grelhado com arroz integral, ou frango com batata doce, ou mexido de ovos com atum, sempre proteina e carbo. E antes de dormir tomava só chá verde. Eu acredito que meus ganhos tenham sido por causa da alimentação, pq antes não comia essas coisas... Se interessar segue meu treino antigo, fiz apenas Janeiro e Fevereiro, depois comecei o atual. Série A Leg Press 45º- 3x6 Leg Press 180º- 3x8 Abdução Máquina- 3x6 Abdução com caneleira- 3x8 Abdução com caneleira Iso 30'- 3x10 Puxador Costas- 3x6 Puxador Frente- 3x10 Puxador Triângulo- 3x8 Cadeira Extensora unilateral- 3x10 Série B Mesa Flexora- 3x8 Flexão com caneleira- 3x10 Flexão no cross- 3x6 Crucifixo Máq- 3x8 Supino reto com Halteres- 3x6 Voador- 3x10 Adução Máquina- 3x6 Adução com caneleira- 3x8 Adução com caneleira Iso 30'- 3x10 Série C 4 apoios estendido-3x10 4 apoios flexionado- 3x12 4 apoios cachorrinho- 3x12 Abdominal Crunch-120 Abdominal reto-100 Abdominal lateral-120 Abdominal pedalada- 120

Eu estava treinando pesado para glúteo sim, na verdade fazia só 3 exercicios( 4 apoios estendido, flexionado e cachorrinho), mas usava carga pesada e fazia bem concentrado,diminuiu 2 cm de quadril, mas em compensação meu bumbum está muito mais redondo e empinado, e quase nada de celulite....tenho fotos da minha mudança, mas não consigo de jeito nenhum postar aqui...=/ Agora com esse treino novo de pernas do personal Jacaré que comecei em março as coxas aumentaram, medi ontem e estava com 60cm.... mas vou esperar a próxima avaliação para ver certinho, no final do treino, em junho. É dificil comer claras, pq tomo café na fábrica, aí eu levo meu danone, ricota e torradas, a não ser que coma clara fria..hauaha mas acho que não desce..rss

Bom, já respondi no post do Henrique o que aconteceu, e vou manter então os 35% que encontrei jogando na fórmula de um site, eu ia explicar essa confusão do BF e acabei esquecendo, mas já mudei para não ficar mais confuso para quem for ler....

Então, na verdade eu acho que esses 10,4% que está errado, porque minha pele estava escorregando muito, principalmente na coxa, e na hora de medir a prega não estava dando certo, acabou que a pessoa que fez a avaliação não falou nada na hora, e eu achei que estava tudo certo....e ela calculou assim mesmo. Quando vi o resultado achei muito estranho, cheguei a questionar sobre isso, porque não era possível um BF tão baixo assim. Peguei os valores que eu tinha das dobras, joguei em uma fórmula que achei na net e dava 35%....Levei para o professor e ele continuou dizendo que era 10.... Eu não considero o BF da primeira avaliação pq tenho certeza que está errado, considero só as medidas... Na segunda avaliação questionei novamente quando vi que estava 30%, aí ele disse que era estranho mesmo, que a primeira deveria ter dado algo errado,porque meu corpo estava muito melhor agora e etc, e falou que só vamos poder comparar quando eu fizesse a terceira avaliação(será em junho, no final do programa de pernas que estou fazendo) Tentei colocar foto aqui da minha evolução para vcs verem a diferença e como está errado esse percentual e não consigo, fala que não posso carregar o tipo de imagem,

Agora, preciso secar, mas estou com medo de perder tudo que ganhei, andei pesquisando por aí e montei uma dieta, mas como não entendo quase nada, deve ter muita coisa errada Eu treino das 17:00 às 18:00. Terça e quinta vou fazer aeróbico em Jejum ao inves de fazer no final da tarde como está no treino, caminhada moderada intercalando com trote. Quantos minutos tenho que fazer no mínimo? 2 dias por semana está bom ou devo fazer 3? Aqui está minha dieta nova: Café da Manhã- 8:00 Calorias:232 Proteína:14,3g Carboidrato:29g Gordura:6,5g 200ml de Yogurt light 7 torradas light marilan 40g de creme de ricota Lanche-10:30 Calorias:119 Proteína:3,2g Carboidrato:25g Gordura:0,9g 30g de cereal de fibras Chá de hortelã 1 cápsula de BCAA Almoço- 12:30 Calorias:222,7 Proteína:36,16g Carboidrato:21,11g Gordura:2,74g 1 cápsula de cromo 4 colheres de arroz integral 100g de filé de frango grelhado Salada(alface, tomate, cenoura, brócolis...depende do que tem) Lanche-14:30 Calorias:0 Proteína:0g Carboidrato:0g Gordura:0g Chá Verde Pré-Treino-16:30 Calorias:175,5 Proteína:7,8g Carboidrato:35,5g Gordura:0g 50g de macarrão integral cozido 1 cápsula de BCAA Pós-Treino-18:00 Calorias:295 Proteína:30,8g Carboidrato:42g Gordura:2g 40g de Whey Protein 20g de Dextrose 1 cápsula de BCAA Jantar- 18:30 Calorias:110 Proteína:32,1g Carboidrato:0g Gordura:0,99g 100g de filé de frango grelhado Ceia- 22:00 Calorias:160 Proteína:12 Carboidrato:2 Gordura:12 2 Ovos cozidos ------------------------------------- Total de Calorias:1315 Total de Proteínas:136,36 - 43,15% Total de Carboidrato:154,61 - 48,91% Total de Gordura:25,13 - 7,95% Minha dieta antiga estava assim Total de Calorias:1850 Total de Proteínas:164,74- 37,36% Total de Carboidrato:250,6 - 56,83 Total de Gordura:25,61 - 5,81% Agora minhas dúvidas, estou zerando carbo depois das 18:00. No lanche da manhã, estou pensando em trocar o cereal por 5 castanhas do pará, porque to achando muito carbo. No pré-treino não sei se devo comer o macarrão integral, o que mais posso comer? No pós-treino continuo ingerindo a dextrose ou corto? Pq é carbo né?! Como vou começar a fazer aeróbico em jejum, preciso trocar meu café? adicionar mais alguma coisa? Devo tomar Whey depois do aeróbico ou deixo só no final da tarde depois do treino mesmo? e o BCAA devo modificar os horários que tomo por conta do aeróbico de manhã? Se puderem ajudar...=] Obrigada

Olá, sou nova por aqui, gostaria de uma ajuda, antes vou resumir minha história para vcs me conhecerem. Emagreci 14Kg, então decidi começar a musculação Faz 1 ano que treino para hipertrofia, porém há 7 meses suplementando e 4 meses comendo corretamente. Fiz minha primeira avaliação física em setembro e estava com BF 35,0%, decidi então começar a comer bem(comecei em janeiro apenas, e foi onde ocorreu a maior mudança) porque antes morria de medo de engordar, comecei a comer frango, ovos, atum, batata doce, azeite, castanhas, etc. Deixei de fazer aeróbico, me foquei somente no crescimento. No dia 01/03 fiz uma nova avaliação. Aqui está o resultado das duas avaliações: O primeiro é a de setembro, e em negrito a de março Altura- 1,64 Peso- 57,6Kg / 56,5Kg Gordura Corporal- 35,0% / 30% Braço direito: 29,5cm /27,2 cm esquerdo: 28,5cm /28,5 cm Coxa direita: 49 cm /57 cm esquerda: 48 cm /56 cm Panturrilha direita: 33,5cm /33 cm esquerda: 33,0cm /33 cm Abdômen: 83 cm /82 cm Cintura: 70 cm /69 cm Quadril: 99 cm /97 cm Tórax inspirado: 93 cm /90,5 cm Tórax normal: 92 cm /87 cm Em março comecei meu treino novo, porém não estava conseguindo fazer o aeróbico terça/quinta por falta de tempo, e dei uma engordada, não sei quanto porque não fiz avaliação ainda, mas no abdomen é visível... Treino: Segunda- Braço Inteiro 8/8/10 Rosca direta /Triceps Pulley Rosca Inversa/ Triceps coice com halter Rosca Alternada/ Triceps corda Desenvolvimento Arnow / Elevação Frontal Terça 40 minutos de corrida 4 minutos- 7km/h + 1 minuto-5,5Km/h 400 abdominais(Crunch e obliquo alternado) Quarta- Peito e Costas 8/8/10 Supino Reto/Puxador Costas Crucifixo Máquina/ Remada Unilateral Cross Over/ Crucifixo Inverso Supino Inclinado / Puxada no Cross Quinta 40 minutos de corrida 3 minutos- 8,5km/h + 2 minuto-6Km/h 400 abdominais(Crunch e obliquo alternado) Sexta- Braço, Peito e Costas 8/8/10 Supino Reto/Puxador Costas Cross Over/ Crucifixo Inverso Rosca direta /Triceps Pulley Desenvolvimento com Halter/Remada alta Sábado Treino de pernas do personal Jacaré, é bem pesado e por isso somente 1 vez por semana. Vou dividir meu post em 2 partes senão fica muito grande