charlesbrow

Idade: 33 Altura: 1,75 Peso: 80 kg Objetivo do treino = Aumentar massa muscular depois de 1 ano de treino ABC pois musculatura estagnou. Estrutura : ABCDE Segunda: Dorsais+trapézio Pool Dow 2x12 Puxador frontal aberto 4x12 Remada baixa fechada 4x12 Remada curvada barra 4x12 (2 series pegada pronada+2 series o pegada supinada) Puxador costas 4x12 Encolhimento com barra 4x12 Encolhimento corda no cross 4x12 ABS+abi Terça Peitorais Supino reto 4x12 Crucifixo inclinado no cross 4x12 Crucifixo banco Halter 4x12 Supino declinado 4x12 Supino com Halter Pullover 4x12 Quarta Bíceps+tríceps Rosca direta no cross 4x12 Rosca alternada 4x12 Rosca 21 4x12 Bíceps corda no cross 3x12 Rosca concentrada 3x12 Tríceps polia 4x12 Tríceps testa c/ barra 3x12 Tríceps corda 4x12 Quinta Ombro Elevação frontal no cross 3x12 Desenvolvimento c/ halteres 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação unilateral no cross 2x12 Elevação lateral no banco inclinado 4x12 Desenvolvimento posterior c/ barra 4x12 ABS+abi Sexta Leg Day Adutora 3x12 Abdutora 3x12 Panturrilha no leg 4x12 Leg 45" 4x12 Extensora 4x12 Agachamento livre 4x12 Flexora 4x12 Levantamento terra 3x12