thiago alexandre alves

Tópicos unidos. Não precisa criar novo topico a cada alteração da dieta.
Suba as gorduras para perto de 90 gramas e baixe as calorias para umas 2000 no total.

cara, eu mudaria os.macros bem como começaria com 2000kcal como o busarello falou, acho q ta mal distribuída a proteína tbm. nos dias off eu baixaria o carbo e aumentaria a gordura.