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alguem ai pra me ajudar, tenho 16 , peso 77, tenho 1,72 de altura, treino a dois meses como de 3 em 3 horas , mas n consego sair desse peso e tenho ,
medidas :
braço: 34 e 36 forçado
peito: 101
barriga : 88
perna : 54
brah belchiors
- O importante não é só o horário, mas tambám a qualidade das refeições, não adianta treinar como monstro e comer como pinto. Aumenta a quantida e a qualidade.
