Murceguinha

Mas hoje você faz musculação normal? Gostei da parte de natação, vou voltar a nadar na praia.

Humm... Eu comecei hoje fazer mais aquecimento antes e 20min de alongamentos. Por enquanto vou manter o treino como está, a ficha e 1 série até a falha. A dor tem diminuído, e sinto bastante os músculos nos dois dias subsequentes ao treino. No fim do mês que o rapaz que eu mais converso na academia volta de férias, vou mudar minha ficha com orientação dele, tentar o AB2x mesmo, da forma como o Luís Guadagnin sugeriu e incluir um pouco mais para o glúteo médio. Tudo com carga leve mesmo até eu conseguir ir ao orto e juntar o problema com a hipertrofia. Mas a maior questão não é nem só isso de levar até a falha, e sim de ser apenas uma série de cada exercício. Conversei com um conhecido meu formado em educação física e ele desconhece esse método. Ainda estou atras de algum lugar que mencione isso, tanto pro bem quanto pro mal. Quero agradecer a todos que tem disposto do tempo para dar opinião aqui! Está sendo de grande ajuda!!!

No agachamento eu não pego muito, nesses dois meses, no smith, cheguei aos 30kg total. Como no livre muda totalmente a posição do corpo, eu devo fazer pelo menos um dia só com a barra, sem peso, pra pegar o jeito certinho. Bem provável da minha memória motora me tirar do posicionamento correto. A sensação da areia ocorreu apenas um dia e só no final do agachamento (sem peso), mas mesmo que fosse só dor mesmo não quero deixar que piore. Quanto às suas dicas, agradeço muito e já vou buscar mais informações sobre, pra já colocar em prática. Sem se aprofundar muito, só para ter uma ideia, como é sua rotina de treino diária? Digo, você segue algum método ABC, AB, etc... além do restante que você disse, quantas vezes na semana você faz o que. Não pergunto para copiar, só pra constar rsrs só pra ter ideia mesmo.

Hack você diz a hack machine ou aquelas gaiolas (esqueci o nome, sorry) onde você faria agachamento livre com a segurança da barra não cair em você? De fato, gostei mesmo da ideia que você passou e estou aprendendo mais sobre os treinos, principalmente de braço, que como eu falei a maioria eu não faço ideia rsrsrs por não me preocupar em hipertrofia dos membros superiores, sou negligente nessa parte.

Eu já tomei glucosamina pra um outro problema (tenho uma inflamação da cartilagem que liga um costela ao esterno) e pra isso não me adiantou muita coisa. Quanto ao joelho, eu não tenho um dor crônica. Quando eu fazia zumba, comecei a sentir ao começarem passos de afundo, mas nem dei muita importância porque logo passou a dor. Agora que voltou que comecei a dar mais importância, com medo de ficar pior. Acho que vou tentar pagar particular mesmo. Mas o mais triste está sendo sabe o que fazer na academia nesse meio tempo, pois eu tenho ela paga por um ano (aproveitei promoção). Se eu parar com meus exercícios por uns dias, a dor para também. É tanto que eu fiquei com dores e se eu fosse agachar, parecia que tinha areia atrás da patela mas com o feriado fiquei uns dias sem malhar e hoje eu já consigo agachar, só dá uma leve pontadinha de dor. Eu estou invocada com o agachamento por ser 90° e feito no smith, até mesmo porque todo lugar que eu vejo fala para cortar e manter só o livre.

Tem tempo que foi diagnosticado e está em que grau? Pra você chegar na sua rotina atual teve ajuda de que tipo de profissional (ortopedista, fisioterapia, educador físico, etc)? Estou sem saber pra quem buscar orientação.

Ata, entendi!! Sempre acreditei que os treino teriam seus tradicionais adaptados ao masculino e feminino kkk

Eu estava lendo a respeito de exercícios unimusculares e quase desistindo deles e agora estou lendo mais sobre AB2x e assim que fizer minha avaliação no fim do mês estou pensando seriamente em mudar pra esse esquema. Para o de membro superior que você passou, vou dar uma lida também pois alguns não faço nem ideia do que seja rsrs Obrigado pela indicação!!!

Mudar para AB2x até entendi, mas a minha divisão já não é ABC tradicional?

Mas mantendo o ABC?? O agachamento sai do A e vai pro B, utilizando uma angulação completa então? Sempre achei pouco posterior, de fato.

No treino normal eu não passava de 1h na academia e ontem que eu fiz dessa forma, contado os 20 min de alongamento inicial, fiquei 1h em ponto. Eu estou pra fazer uma nova avaliação fim do mês, queria mesmo mudar a ficha, principalmente pelo fato de querer fazer agachamento completo e com quadriceps um dia e posterior/gluteo no outro, não acho viável. Eu realmente não encontrei nada na internet sobre isso. Infelizmente moro na roça u.U e enquanto o sus não marcar pelo menos o ortopedista para eu ter 100% certeza do meu problema, não faço ideia do que fazer. Depois do treino eu sai com a perna falhando da academia e hoje sinto um pouco menos de dor no joelho, principalmente ao agachar. Mas dai, dizer que foi por conta da mudança ou só pelo fato de eu não ter pego pesado em exercício algum, é um mistério.

Boa tarde! Comecei na academia tem dois meses e meio e agora comecei a ter umas dores no joelho esquerdo que, lendo na internet (ainda não fui no ortopedista porque dependo do SUS) cheguei a conclusão de ser Síndrome Patelofemoral (doença avançada conhecida como Condromalacia). A dor vem quando vou sentar, levantar, subir/descer degraus e as intensidades vão aumentando e diminuindo com o passar dos dias, mesmo sem treino. Onde moro só tem uma academia e ela é meio que "self service", não tem muito acompanhamento. Com o inicio dessas dores, o profissional responsável (que só fica lá na parte da manhã, eu treino a tarde) me indicou manter minha ficha mas mudar para uma única série indo até a falha durante um mês, para fortalecimento da musculatura da perna e depois, se não houver mais dores, voltar ao treino de hipertrofia. Meu treino é ABC2x (Quadríceps+abdome supra / Posterior+glúteo+abdome infra+lombar / membros superiores), vou descrever ele abaixo constando a atual realização + o ultimo peso antes da mudança. Gostaria de saber se esse treino realmente é válido para fortalecimento, pois só encontro na internet treinos de 1 única série relacionados à hipertrofia e não vejo muitas informações sobre fortalecimento. Idade: 25 anos Altura: 1,56 m Peso: 60 kg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino (entre parenteses é o último peso antes da mudança) A Cadeira extensora - 1x100 com 3 barras (3x10 com 7barras) Agachamento 90° na Smith - 1x50 com 4kg (3x10 com 30kg) Passada com alteres - não fazer (3x10 cada perna com 2 alteres de 6kg) Agachamento isométrico - 1x3min sem peso (3x1min sem peso) Leg press 45° - 1x40 com 20kg (3x10 com 85kg) Cadeira adutora - 1x100 com 3 barras (3x12+5seg isometrico com 6 barras) Hack machine - 1x40 com 6kg (3x10 com 30kg) Cintura no banco romano - 1x40 cada lado sem peso (1x20 cada lado com 10kg) Abdominal supra - 1x100 sem peso (3x25 com 3kg) B 4 apoios 90° - 1x50 cada perna com caneleira 2kg (3x10 cada perna, sem descanso, com caneleira 10kg) 4 apoios estendido - 1x50 cada perna com caneleira 2kg (3x10 cada perna, sem descanso, com caneleira 10kg) Glúteo no apolete - 1x50 cada perna 2barras pequenas (3x10 cada pernas com 1 barra grande + 5 pequenas) Cadeira abdutora - 1x40 com 1 barra (3x12+5seg isométrico com 2 barras+2 kg de pesinho) Elevação pélvica com step - 1x100 sem peso (3x12+5seg isométrico com 20kg) Stiff - 1x80 com 4kg (3x10 com 22kg) Flexora deitada - 1x80 com 1 barra (3x10 com 4 barras) Abdominal infra - 1x100 inclinado sem peso (3x15 elevação de pernas com caneleiras de 1kg) Panturrilha Smith - 1x40 sem peso (3x15 com 20kg) Lombar no banco romano - 1x50 sem peso (3x15 com 3kg) C (treino até a falha, intercalando aeróbico para perder gordura) Peck deck voador - 1x60 com 12kg (3x15 com19kg) Tríceps francês - 1x40 com 2 kg, usando as duas mãos juntas (3x12 com 10kg no cross) Tríceps invertido - 1x40 com 12kg no cross (3x15 com 15kg no cross) Pulley frente - 1x40 com 3 barras (3x15 com 5 barras) Rosca direta - 1x30 com 2 pesos de 2kg (3x12 com 2 pesos de 3kg) Rosca martelo - 1x30 com 2 pesos de 2kg (3x12 com 2 pesos de 3kg) Elevação frontal - 1x30 com 2 pesos de 1kg (3x12 com pesos de 2kg) Elevação lateral - 1x30 com 2 pesos de 1kg (3x12 com pesos de 2kg) Abdominal oblíquo - trocou pela cintura no banco romano (3x24 sem peso) Espero que eu tenha sido clara, as vezes quero fazer muito e embolo tudo rsrs