Reptil21

O que vcs acham desta execução com a perna mais afastada ? errada? ou viável ?

Fora as criticas que vc recebeu eu tentaria ir na sessão de Suplementos lá eles explicam onde usar cada um. Olha "proteínas em pó" deveriam ser usadas no pós treino, vc pode usar quando não conseguir jogar proteína em uma refeição/sua ingestão proteica estiver abaixo de 1.8~2 de peso corporal ou antes de dormir

errado da pra jogar os anexos aqui,eu fiz assim

Não seria fazer uma recomposição corporal : +20% em dias On e 20% em dias off?

Faço iffym. Peso:71 Altura:178 Treino: há 8 meses Estou no início de um mini cutting (3~4 dias) que durará no máximo 3 semanas Termino o cutting pra começar um bulking melhor ou taca o foda-se ? tem como tirar essas tetinhas de gordo? vcs estipulam o bf em quanto ? (não tenho a menor gordura nas pernas e nos braços[menor que 20mm no adipometro])

Sua taxa basal+300 calorias ou adicionar uma certa porcentagem mas acho que isso seria para avançados ou intermediários,pra este método procure mais no fórum ou vá a calculadora do site IIFYM que faz pra vc automaticamente (a melhor calculadora que eu já vi)

Obrigado quando eu sentir que meu corpo esta acostumando irei utilizar desta técnica,e estas variações

Pode ser,porque é difícil vc comprar castanhas ruins,a não ser que vc compre as versões salgadas,coma sempre "puro"; Uma opção,tem mandioca também o inhame

No A ou no B? desde já.agradecido

Idade:17Altura:178Peso:71BF: 16Objetivo do treino: Hipertrofia/forçaA estrutura,ex: AB 8 meses de treino Dia 1: Segunda-feira – Upper (A) Supino reto (com halteres ou barra) – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Desenvolvimento com halteres sentado – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa ou puxada na polia – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca francesa – 4 séries de 8 a 10 repetições Rosca alternada – 4 séries de 8 a 10 repetições Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições Dia 2: Terça-feira – Lower (B) Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições (5 ida/5 volta) Flexora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 a 12 repetições Elevação de gêmeos em pé (ou no leg) – 4 séries de 10 a 12 repetições O treino ta bom?Onde ta a parte da lombar desse treino? tem como acrescentar ?

Amino's em gerais são aminoácidos (oh really?sim) Creatina é um conjunto de aminoácidos que ajudam em treinos de resistencia Pre treino em geral é algum estimulante (Tanto o da C4 quanto o da Gold) essas vitaminas são para suprir a quantia necessária de micronutrientes que o seu corpo precisa,que dificilmente são batidas só com alimentação E cara se vc já treina há algum tempo não tem como vc ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo,a não ser que vc tente algo como +20 em dias de treino e -20 em dias off. Enfim com esses quase 20% de bf seria super indicado um cutting para descer para uns 12

Só resolve se ainda estiver na curva de crescimento. Pela sua informação todos os fisiculturistas teriam 3 metros kkkk

Sobre a questão 2,procure mais sobre calistenia vai aprender muito,acho eu boa sorte e bons treinos

Arruma direito,vc só colocou as séries e não as repetições

Cara tem toda uma relação com o balanço do nitrogênio do corpo,se vc tem um bf em torno de 11 vc pode crescer muito ainda,até chegar aos 15 ou sei lá aos 18 vai demora muitos meses

Totalmente desestruturado,refaça o post e de uma olhada no post do Stein

Cara, diríamos que o básico do fórum é : 4 exercícios para músculos grandes 2 para pequenos,panturilha dia sim dia não,abdômen 2x na semana e agachamento e supino reto 5x5 Tenta reestruturar de acordo com que eu te disse vai te ajudar muito E uma dica importante,nunca faça isoladores primeiro vc deve fazer em ordem exercícios compostos >flexora > extensora > panturilha (gêmeos sentado e em pé)

Usos estes : 5 sugestões de refeições pré-treino simples e práticas Como fazer um shake anabólico SEM suplementos Como fazer um hipercalórico caseiro Pra ter as 1000 é só vc ajustar do seu modo ou fazer duas de porções de uma refeição com 500

parece estar meio puxado,ao meu ver

A idéia do 5x5 é desenvolver força. Mais séries e repetições seriam válidas?

Treino mal montado. Treine perna apenas com abdômen e panturilha Trapezio e Ombros são em outros dias,da uma olhada no tópico do stein Alimentação solida deve ser pelo menos 1 hora antes. Recomendo um shake com basico; aveia,banana,pasta,whey ou albumina.Vai das suas necessidades e dieta

Objetivo: hipertrofia Treino Push/pull/legs-> Dia 1: Push (empurra) Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições Dia 2: Pull (puxa) Levantamento terra – 5 séries x 5 repetições Remada curvada – 5 séries x 5 repetições Barra-fixa – 5 séries x 5 repetições Dia 3: Legs (pernas) Agachamento (clássico ou frontal) – 5 séries x 5 repetições Legpress – 5 séries x 5 repetições Extensora – 4 séries x 6-10 repetições Flexora – 4 séries x 6-10 repetições Peguei este treino e gostaria defazer ajustes,quantas reps nos exercícios de pernas? No site diz que o ideal é ser feito apenas 1 vez na semana, concordam? Vcs já usaram este tipo de treino?se sim,os resultados foram bons? Para naturais com 6 meses de treino é uma boa alternativa ou o famoso abcab/cabca? Agachamento 1 dia antes do terra ou o mais longe possível? (minha lombar não é muito forte,dizendo o médico tenho defeito de fabricação)

A ordem tá um pouco errado,leg tem que ser primeiro. Foco em exercícios compostos Acho que poderia se encaixar um hack

Olha as vezes é que a sua gordura diminui na mesma proporção que a massa muscular aumenta ou virse versa. As vezes vc tá fazendo muito aeróbico, achei o saldo muito grande

É um saldo meio grande Olha veja bem se isso não vai saltar o seu bf. Muda esse hiper pra leite+aveia+banana+pasta de amendoim Tem no site do hipertrofia.org