Trick03

Boa tarde galera, gostaria da ajuda de vocês em relação aos macros diários. Tenho 22 anos, 1.79 de altura, e 63 kg, Ecto. Objetivo ganho de peso (70, 75kg). Conforme lido em alguns posts do fórum, indicaram alguns sites para calcular os macros e os gastos diários. Pelo IIFYM ficou assim: TDEE - 2549 https://store.iifym.com/aofcm138ac01v1 E pelo TDEE Calculator: 2577 https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=22&kg=63&cm=179&act=1.55&bf=5&f=1 Então a dúvida é: Se eu posso com isso fazer uma dieta com 3mil calorias, em outro post falaram para adicionar pelo menos umas 500 calorias em cima do calculo, e se esses cálculos estão corretos. Agradeço pela atenção desde já e aguardo por dicas.