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smrenato

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Sobre smrenato

  • Data de Nascimento 03/26/1998

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    RS
  • Peso
    71
  • Altura
    1,80
  • Idade
    21

Conquistas de smrenato

  1. Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 71 Biotipo: Ectomorfo (Not sure) Medidas: Peito: 97,5 Cintura: 81,5 Bíceps: 34 Antebraço: 28 Coxa: 56 Panturrilha: 35,5 Objetivo do treino: Hipertrofia 50 min de treino em média ... Então, a situação é a seguinte: voltei a treinar tem 2 meses após uma pausa de quase 4 anos (Comecei a faculdade e tava sem grana e tempo pra trabalhar e conseguir pagar a academia). Meu melhor físico foi de 75Kg com cerca de 10% bf... Hoje devo estar na casa dos 15-20% bf, ou seja, a situação ta feia pra quem já pesou 50kg eahuehauehau A questão de ser ectomorfo eu realmente não tenho certeza, já que meu metabolismo ta bem mais lento (Minha dieta atual ta na casa das 2100 Kcal), tendo em vista os 50 min de treino 6x na semana + o total de caminhada que eu faço todos os dias, que da cerca de 1 hora e meia. Segue o treino que to pensando em começar a seguir: A Supino Reto (5x6) Supino Inclinado com Halteres (4x8) Crucifixo Inclunado (3x8) Crucifixo reto (3x8) Desenvolvimento com Barra (5x6) Elevação Lateral (3x12) Pulley (3x12) Testa (3x12) ------------------------------------------------- B Barra Supinada (5x6) Puxada Pronada (4x8) Remada Curvada (3x8) Remada Baixa (3x8) Encolhimento (3x12) Rosca Direta (3x12) Rosca Alternada (3x12) ------------------------------------- C Agachamento Livre (5x6) Leg Press 45 (4x8) Cadeira Extensora (3x12) Stiff (4x8) Mesa Flexora (3x12) Panturrilhas em Pé/Sentado (3x15) Abs Reto/Infra (4x12)
  2. Ah, eu treino peito na segunda, pernas na terça e ombro com quadríceps somente na sexta
  3. Cara, o bom seria tu quebrar mais fibras neles, já que tens difículdade de hipertrofiá-los. No meu treino isolado de ombro, utilizo desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo inverso encaixando um pouco panturrilha e quadriceps novamente, que havia treinado no começo da semana pra dar mais uma porrada neles... Já na parte da remada alta, uso ela junto com costas, até porque, o trapezio faz bastante parte de suas costas. Valeu!
  4. Olá! Primeiramente gostaria de uma ajuda em relação à dieta... Posso usar o macarrão como pré, pós e jantar? Aqui abaixo está minha dieta: Nos dias que não treino, preciso da mesma quantidade de carbos(Vou tirar a malto)? Posso substituir essas calorias de carbo por gordura? Idade: 17 Altura: 1,80m Peso: 65 (Ectomorfo) Medidas: Direita/Esquerda Braço: 32/31,5 Antebraço: 29/28,5 Perna: 52/51 Panturrilha: 34/34,5 Cintura: 73 Busto: 94 Treino: Seg, Ter, Qui e Sex Desde já, obrigado!
  5. Dei uma ajustada nos horários, tirei a malto do pré treino e diminui um pouco as kcal. Dia de treino: http://i.imgur.com/X4Jdp8q.png Dia de descanso: http://i.imgur.com/TpMRwdw.png Ta aí.
  6. Olá, malho à 4 mêses e nesse período adquiri 10kg de massa, mas perdi 2kg dela semana passada, pois fui viajar e estava comendo muito pouco, gostaria de uma avaliação em minha dieta. Idade: 17 Altura: 1,80m Peso: 65kg BF: 10% Tmb: 3003(metabolismo muito acelerado) Bom, malho segunda, terça, quarta, sexta e sábado, sendo ABC2x continuando na semana seguinte, logo fica: ABC AB; CAB CA; BCA BC. Meu horário de treino é das 15:30 até as 16:30. Link da minha dieta nos dias de treino: http://www.casimages.com.br/i/15080112251435563.jpg.html Link da minha dieta nos dias de descanso: http://www.casimages.com.br/i/150801122917332938.jpg.html Desde já, obrigado.
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