Caio2807

Boa Tarde, Recentemente eu decidi começar a me suplementar com arginina, mas antes de comprar quero saber a opinião de vocês, eu pretendo manipular e tomar 2g/dia. E gostaria de saber se vale a pena manipular junto Ornitina, e se vale, quantas gramas/dia tomar? Caso Arginina valha a pena, tem algum outro suplemento com efeitos anabólicos (que não seja hormônio) ou um precursor de oxido nítrico e que seja tão em conta quanto arginina (na Growth o pote com 120 capsulas de 750g cada saia por R$ 27,00). Obrigado.

Idade:16 Altura:1,70m Peso:61kg Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força Estrutura: ABC2x Treinei 4 meses em casa, e comecei a fazer academia há 3 semanas, eu uso o treino criado pelo professor, e gostaria que avaliassem o treino. Segunda, Terça e Quarta - ABC com objetivo na Hipertrofia Quinta, Sexta e Sábado - ABC com objetivo no Ganho de Força Treino A - Peito, Triceps e Ombro Peito Supino Reto - 4x10 Hipertrofia - 4x3 - Ganho de Força Supino Inclinado - 4x10 Hipertrofia - 4x3 - Ganho de Força Peck Deck - 3x10 Hipertrofia - 3x6 - Ganho de Força Cross Over - 3x10 Hipertrofia - 3x5 - Ganho de Força Triceps Triceps Testa 4x10 - 3x6 Pulley Triceps 4x10 - 3x4 Triceps Coice 3x10 - 3x5 Rosca Francesa 3x10 - 3x5 Ombro Elevação Lateral 3x10 - 3x4 Elevação Frontal 3x10 - 3x4 Desenvolvimento Arnold 4x10 - 3x5 Treino B - Costas, Bíceps e Ombro Costas Pulley Frente 4x10 - 3x5 Pulley Pegada Invertida 4x10 - 3x5 Pulley Costas 3x10 - 3x3 Graviton Fechado 3x10 - 3x4 Bíceps Rosca Scott 4x10 - 4x4 Rosca Direta 4x10 - 4x4 Rosca Alternada 3x10 - 3x5 Rosca Simultânea 3x10 - 3x5 Trapézio Encolhimento 4x12 - 4x5 Remada Alta - 4x10 - 4x4 Treino C - Perna Completa Extensora - 3x10 - 3x5 Leg Press - 3x10 - 3x5 Flexora - 4x10 - 4x5 Panturrilha - 4x15 - 4x6 Adutora - 3x15 - 3x6 Abdutora - 3x15 - 3x6 No fim de cada dia de treino eu faço 2 abdominais diferentes, que diferem do abdominal dos outros treinos (dando no total 6 abdominais diferentes) Meu professor falou que mudar a carga em Perna, Ombro e Trapézio não vale a pena, mas eu gostaria de garantir, e saber a opinião de vocês. Eu faço 40min de esteira no dia de treino B, mas gostaria de saber se posso fazer também no dia de treino A (que por ser depois do treino de perna não pode dar over training, etc, já que a esteira é com caneleiras de 2Kg). O certo é fazer aeróbico antes ou depois da musculação ? As repetições da parte de ganho de força foi criada por mim, então se tiver algo errado gostaria que dissessem. Obrigado.

Quantos exercícios é bom colocar pra posterior da coxa? Apenas um (no caso seria extensora em pé) já seria o suficiente ? E obrigado pela resposta Entendi, sobre fazer afundo, não da pra mim pois não tenho os equipamentos, já que treino em casa, e obrigado por responder

Então, eu pensei (e tentei) fazer isso, mas fazer o treino de pernas em dias de treino de muay thai eu não consigo atingir meu limite no treino, sendo a extensora um exemplo, eu consigo fazer com 40kg em dias q não tenho muay thai e 30-35kg nos dias que eu tenho. E em relação aos exercícios estão certos, pouco volumosos ( eu levo de 35 a 40 minutos cada treino), etc? E não há o risco de queimar músculos como perguntado no tópico?

Alguém?

Idade: 16 AnosAltura: 1,67Peso: 58KgBF: 11%Tipo Físico Predominante: MesomorfoObjetivo do treino: Hipertrofia; Ganho de Massa Magra. Frequência do treino: Segunda - ATerça - BQuarta - CQuinta - BSexta - ASábado - C Aeróbico: Treino de Muai Thay 3x Por semana (Segunda, Quarta e Sexta), por isso a divisão do grupo B (Perna) sendo treinado somente na Terça e Quinta, pois o próprio Muai Thay já força muito a perna. A - Peito, ombro e tríceps. Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Tríceps Polia Alta 3x12 Press Militar Com Halteres 4x8 Fly 4x8 Tríceps Coice 3x12 B - Perna, abdômen Agachamento Livre 3x12 Bulgarian Split Squat 4x8 Extensor de Pernas 3x12 Elevação De Joelhos 3x12 Abdominal Grupado Invertido 3x15 Abdominal Grupado 3x15 C - Costas, trapézio e bíceps. Remada Curvada 3x8 Rosca Martelo 3x15 Encolhimento de Ombros 3x12 Remada Cerrote 4x8 Puxador Frontal Fechado 4x8 Rosca Concentrada 3x12 E uma duvida, me disseram para não fazer musculação no dia do Muay Thai por correr o risco de queima de musculo, vale a pena eu fazer um AB1x (Upper/Lower) nos dias onde não tem treino (terça e quinta), ao invés de fazer o ABC2x ?

Entendi, obrigado. E o meu treino é com foco puramente na hipertrofia. Então a distribuição ficaria : A - Peito, Triceps, Costas, Ombros, Trapézio e Bíceps e B - Abdômen e Perna completo ?

Segunda, Quarta e Sexta

Por causa do treino do muay thai, se ficar ABC, qualquer variação um treino da perna cairia no dia do treino, o que meu professor recomendou não fazer

É por causa do muay thai, o meu professor me disse que como há um fortalecimento da perna no próprio treino e é meio pesado (chutes com pesos, etc), poderia relaxar um pouco no treino da perna na academia.

Bom dia, Eu gostaria de uma avaliação do meu treino AB2x/AB3x (de acordo com a possibilidade, mas provavelmente será AB3x) A - Costas / Ombros / Trapézio / Biceps Costas Remada Alta http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/trapezio/remada-alta-com-barra/ (na maquina ao invés da barra) Encolhimento http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/trapezio/encolhimento-com-barra/ (na maquina ao invés da barra) Puxador Frontal Fechado http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/dorsal/puxador-frontal-fechado/ Puxador Frontal Aberto http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/dorsal/puxador-frontal-aberto/ Ombros Elevação Lateral Apoiado http://www.malhandocerto.com/exercicios/ombro/manguito-rotador/elevacao-lateral-apoiado/ Elevação Lateral Halter http://www.malhandocerto.com/exercicios/ombro/deltoide-lateral/elevacao-lateral-halter/ Trapezio Puxador Posterior Aberto http://republicaboy.com/wp-content/uploads/2015/04/puxada-atr%C3%A1s-com-polia-alta.jpg Biceps Rosca No Aparelho http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/biceps/rosca-no-aparelho/ Rosca Concentrada http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/biceps/rosca-concentrada/ B - Peito / Tríceps / Abdômen / Perna Peito Supino Reto Barra http://www.malhandocerto.com/exercicios/peito/peitoral-medio/supino-reto-barra/ (na maquina ao invés da barra) Crucifixo Reto http://www.malhandocerto.com/exercicios/peito/peitoral-medio/crucifixo-reto/ Supino Reto Halter http://www.malhandocerto.com/exercicios/peito/peitoral-medio/supino-reto-halter/ Triceps Triceps Sentado Com Barra https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRsG9kGySlzTAVNj23_vFEDNBX7fnyMfHwENzO3aT0IM1QDjf0XMg (na maquina) Triceps Puxador http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/triceps/triceps-puxador/ Triceps Coice http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/triceps/triceps-coice/ Abdômen Abdominal Grupado http://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/superior/abdominal-grupado/ Elevação de Joelhos http://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/inferior/elevacao-de-joelhos/ Abdominal Grupado Invertido http://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/inferior/abdominal-grupado-invertido/ Perna Extensão de Pernas http://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/quadriceps/extensao-de-pernas/ Flexão de Pernas em Pé http://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/posterior-da-coxa/flexao-de-pernas-em-pe/ Panturrilha em Pé http://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/panturrilha/panturrilha-em-pe/ Elevação na Ponta dos Pés http://www.malhandocerto.com/exercicios/perna/panturrilha/elevacao-na-ponta-dos-pes/ Agachamento Livre (sem peso) Os treinos do grupo A (Segunda / Quarta / Sexta) Serão realizados depois (ou antes) de aeróbico (1h30min de treino de muay thai). Os treinos do grupo B serão realizados nos dias Terça, Quinta e Sabado. Sem aeróbico antes, e o domingo será pra descansar.

Recentemente eu comecei a treinar Muay Thai e gostaria de continuar fazendo musculação, mas eu posso treinar os dois juntos ? Eu ainda estou criando uma rotina no Muay Thai, mas eu provavelmente vá fazer todo dia ou terça, quinta e sábado. O que eu gostaria de saber é que como o Muay Thai força muito certos musculos (trapézio, perna, ombro) eu posso treinar esses musculos no dia seguinte ao treino de Muay Thai? Pois sempre me disseram que preciso deixar o musculo descansar por pelo menos um dia, mas como o Muay Thai é mais aeróbico, não sei se posso treinar, e eu posso fazer musculação no dia do treino do muay thai ?

Ok, vlw e já vou editar agora no Post. Quanto ao numero de exercicios citado acima, pelo que eu pesquisei e tudo mais, pelos meus equipamentos esses são os que dão pra fazer. Para compensar a falta de exercicios vale mais a pena eu focar em aumentar o peso ou repetições/series?

É muito? Sou novato nessa área então não tenho muita noção. E os exercicios foram escolhidos com base no material disponivel pra mim. Seria bom fazer quantas séries e quantas repetições?

Bom dia/tarde/noite. Eu tenho 16 anos, 55Kg e 1.72m Eu construi um treino ABC e gostaria de saber o que acham, e se possível, dicas (principalmente para exercícios que malham o abdomen como abdominais, que eu não sei quando fazer). O treino é o seguinte: A - Dorsal - Trapézio - Biceps 4x8 Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 encolhimento de ombros pela frente com barra 4x8 Rosca Direta B - Peito - Deltoide - Triceps 4x8 - Supino 4x8 - Peck Deck 4x8 - Remada Alta 4x8 - Puxada de Triceps C - Perna Completa 4x8 - Extensor 4x8 - Panturrilha em pé Para perna tem mais um exercicio que eu não sei o nome, ele é usado na mesma parte da maquina do Extensor e consiste em colocar o calcanhar por dentro da maquina e eleva-lo até a altura do joelho. Frequência do Treino: Segunda - A ; Quarta - B ; Sexta - C

Uma duvida em relação à esse post, os exercicios sugeridos no final, é pra fazer todos no dia ou escolher um certo número ?

Eu não posso vende-los, pois eles são do meu irmão, e quando ele vem em casa ele faz (mesmo sendo 1~2 vezes por semana), e me falaram que não é recomendado usar o mesmo treino dele pois ele é mais alto, velho e pesa cerca de 30 Kg a mais.

Bom dia/tarde/noite, Eu adquiri recentemente um interesse em malhar e gostaria de ajuda para montar um esquema de treino para mim. Eu tenho 16 anos, 54 Kg, 1,72m e não tenho nenhum problema cardiovascular. Em minha casa eu possuo uma estação de musculação Kenkorp M3 ( http://static1.netshoes.net/Produtos/estacao-de-musculacao-kenkorp-emk-2710/06/178-0012-006/178-0012-006_janela.jpg) Uma Obitrek ( http://www.amcunicon.com/154-large/orbitrek-elite-w-dvd-retail.jpg ) E dois halteres, um de 5 e um de 10 Kg. Eu tenho muita disponibilidade para treinar, sendo assim, eu posso fazer tanto treino AB como ABCDEF, dependendo do que for melhor. Eu queria ajuda para montar um treino baseado nesses equipamentos, visto que como não tenho experiencia eu não sei como montar os exercício, algo que eu imaginava era um treino aeróbico de cerca de 1hr na Orbitrek seguido de um treino alternado ABC, mas caso haja opções melhores, eu estou disposto a ouvir e seguir os conselhos, gostaria também de ajuda ao escolher os exercícios para cada um dos dias. Eu não sei se essa é a área certa para esse post, então caso não seja, por favor movam para a área certa.