Batataney

Valeu Vecchio... Sim, no ABCx2 gosto de treinar com peito, mas as vezes o treino peitoral fica tão intenso que não sobra muita força para os deltoides e acabo jogando eles para outro dia... 
Abraços
 
 
Valeu Ecto ... Obrigado fera
 
 
Sim, sou eu... enchi muito o saco do pocoyo mas gosto dele rsrs
Abraços
 
 
Valeu Bonatti
Realmente não é fácil pra manter, imagina ganhar rsrs, a cada ano fica mais dícifil mas vamos que vamos...
Abraços

Muito bom, minha meta é chegar na sua idade no shape.
 
Cara com 40+ com shape bom é coisa bem rara de se ver no dia a dia, imagina 50+.

Shape ta foda demais, parabéns!!! Acompanhando.
 
P.S: Tu é o batata do forúm fisiculturismo que vivia brigando com um tal de pocoyo?

Grupo chato de se encaixar nas séries são os deltoides, né?
Talvez eu faça um ABC2x em deload e precisei separar o medial e anterior em um dia e posterior/trapézio em outro dia.
 
Aquário ficou top

Salve...
Atualizando
 
Idade: 53 anos
Altura: 175 cm
Peso: 91,5 kg
 
Braço: 43,5 cm
Antebraço: 35 cm
Perna: 63 cm
Pantu: 38 cm
Peito: 121 cm
Cintura: 89 cm
Abs: 91 cm
Quadril: 102 cm
 
Aes: metade do protocolo utilizando 185mg testo cada 3 dias
 
Dieta: nem estou mais calculando, comendo tudo que vem pela frente, bulk indo de muito boa... curtindo os ganhos e força, não ganhei muito peso mas ganhei medidas
 
Treino: 2 ou 3 dias de treinos e 1 dia de descanso... preferencia aos básicos e compostos.
 
11/05/2020
Peito e tríceps
 
12/05/2020
Pernas e deltoides
 
13/05/2020
Off
 
14/05/2020
Costas e biceps
 
15/05/2020
pernas e abs
 
16/05/2020
Peito / deltoides e tríceps
 

 
Pensando seriamente na próxima quinzena em pedir 2 bojão de enantato de trembo e 4 de enantato de testo e engatilhar após esse protocolo e ficar on em um total de umas 16 semanas...e me aproximar mais dos 100 kg.
 
Terminei meu aquario nessa quarentena, segue foto 

 
Já estou fazendo outro rsrs
 
Bons treinos

Show meu brother...???
 

Salve...
Atualizando
 
Idade: 53 anos
Altura: 175 cm
Peso: 91,5 kg
 
Braço: 43,5 cm
Antebraço: 35 cm
Perna: 63 cm
Pantu: 38 cm
Peito: 121 cm
Cintura: 89 cm
Abs: 91 cm
Quadril: 102 cm
 
Aes: metade do protocolo utilizando 185mg testo cada 3 dias
 
Dieta: nem estou mais calculando, comendo tudo que vem pela frente, bulk indo de muito boa... curtindo os ganhos e força, não ganhei muito peso mas ganhei medidas
 
Treino: 2 ou 3 dias de treinos e 1 dia de descanso... preferencia aos básicos e compostos.
 
11/05/2020
Peito e tríceps
 
12/05/2020
Pernas e deltoides
 
13/05/2020
Off
 
14/05/2020
Costas e biceps
 
15/05/2020
pernas e abs
 
16/05/2020
Peito / deltoides e tríceps
 

 
Pensando seriamente na próxima quinzena em pedir 2 bojão de enantato de trembo e 4 de enantato de testo e engatilhar após esse protocolo e ficar on em um total de umas 16 semanas...e me aproximar mais dos 100 kg.
 
Terminei meu aquario nessa quarentena, segue foto 

 
Já estou fazendo outro rsrs
 
Bons treinos

Bateu loucura.
Saiu o 94 kg, esqueci de gravar, daí fiz 96 e já tinha de ter parado pra pagar uma de técnico, zero emoção, coisa e tal.
Mas não deu. Eu tinha de testar os 100 por estarem tão perto. Foi uma baixaria, mas subiu. Aguarde as ibagens.
 
Por enquanto, segue o rally do supino, também conhecido por BELLY press, pois a pança escondeu o peitoral.
 
 

??????
 
Salve
 
22/04/2020
Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado
Supino reto 1 x 5 x 90 kg
Supino reto 1 x 4 x 100 kg
Supino reto 1 x 1 x 110 kg
Supino reto 1 x 1 x 120 kg
Supino reto 1 x 1 x 130 kg 
Supino reto 4 x 4 x 100 kg
Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set
Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha
Pullover 5 x 8 x 44 kg
Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou pouco acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando...
 
Final de tarde treino de deltoides e tríceps...
 
Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. 
 
Bons treinos...

Lembrei da minha mãe.
Ela conseguia fazer arte a partir de coisas quaisquer que ela ia juntando.
Saudades dela.
 
Impressionante como as pessoas nascem com dons especiais.
Parabéns

Sexta, 01/05/2020
 
Cardio & Alongamento
 
Ergométrica
40 minutos 13 km 73 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica  
Alongamento
Completo ~30 minutos  
Dieta Planejada
Consumo: 2223 kcal em deficit ---> OK!  
Comentários
Dia de descanso, alongamento, tudo tranquilo. Amanhã é peitoral.  
Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Salve
 
30/04/2020
Off
 
01/05/2020
Barra fixa pegada neutra aberta 10 x falha
Pulldown 4 x falha
Puxada alta fechada 4 x 8/10
Puxada alta aberta 4 x 8/10
Remada cavalinho 4 x 8/10
Rosca direta 5 x 8/10
Rosca cross + remada alta 3 x falha

Bom galera, praticamente cheguei no objetivo do protocolo bem antes do que pensava... hoje cedo bati em 89,9 kg. Vou manter o bulk e tentar ganhar mais peso, acho difícil no momento chegar nos 95 kg mantendo um %bf baixo, mas vamos tentar né...
Ainda nem cheguei na metade do protocolo, utilizei 12 ml de testo restando ainda 18 ml. Terra e agachamento só daqui uns 10 dias, lombar precisa de descanso.
 
segue um vídeo com o resumo do treino de hoje
 
 
Para quem gosta, nesses dias de quarentena sem poder trabalhar, sobra tempo pra ficar inventando coisas né, então segue um vídeo de um mini laguinho de isopor que fiz nessa semana, espero que gostem rs
 
 
Bons treinos

Entendi Vecchio...
Eu tanto pra ganhar peso ou perder sempre fui no feijão com arroz 
Gosto de fazer deficit calórico de 5 a 15% a depender do objetivo + funcionais/corridas e hits ... variações de carbos / proteínas e gorduras. Dia de treino mais carbos e de descanso menos carbos, tanto pra ganhar como para perder sempre deixando uma % maior ou menor conforme o objetivo... mas sempre deixando final de semana para pisar na jaca mesmo...
 
Aqui não relatei o diário das corridas, mas sai dos 95 kg para 78 kg em quase 2 meses, no fórum fisiculturismo tem toda rotina com foto da diferença no corpo, fiquei magrelo, magrelo rsrs... Tudo por causa de uma oposta... pelo menos ganhei a aposta rsrs...
 
Comparação de como fiquei. Primeira foto qd cheguei na casa dos 78 kg... depois voltei a crescer, depois cai de peso de novo e fiquei na casa dos 81 correndo até mês passado... Hoje cedo bati em 89,1 kg
 

 
Mas vai lá pega firme e não desanima, vamos que vamos baixar esse %bf brother ?

Salve galera
 
26/04/2020 - Domingo
 
Agachamento livre 10 series
Terra sumo 5 series
Terra romeno 5 series
 
27/04/2020 - segunda
 
Manhã peito e ombros
Supino reto 8 series
fly declinado cross 4 series
Peck deck 4 series
Pullover 4 series
Desenvolvimento Arnold 4 series
Elevação lateral drop set 4 series
 
Tarde
Rosca direta + rosca tripecs
Rosca martelo + Tríceps frances
Rosca zottman + triceps testa
Rosca inversa + repulsão bancos
 
28/04/2020 - terça
Off
 
29/04/2020 - quarta
 
Manha
leg press 45º 10 series
Extensora 5 series
Flexora 5 series
Passadas 5 series
 
Tarde
Fazer abs + funcional

Sexta e sábado tive uma baita diarreia que quase acaba comigo e só domingo melhorou e isso somado a hidroclorotiazida foram mais de 2 kg embora... bora remar novamente...

 

 

 
Bons treinos

Opa, obrigado meu brother, tamos ai esperando tudo voltar ao normal ?
 
Segundo treino
 
22/04/2020
Desenvolvimento maquina 4 x 12
Elevação lateral 4 x drop-set
Elevação frontal barra 3 x falha
Desenvolvimento barra 4 x 8
Remada alta 4 x drop-set
Triceps testa 4 x falha
Triceps pulley 4 x drop-set
 
Bons treinos

Valeu, Zkx973! 
 
Por enquanto eu estou variando a janela. Na tentativa e erro durante este confinamento eu andei descobrindo alguns sintomas e estou os monitorando antes de falar alguma coisa a respeito, mas a OMAD eu já a faço em dias que se seguem a jacadas.
 
--//--
 
Quarta, 22/04/2020
 
Pernas & Core
 
 
Agachamento
Aquecimento: 1 x 3 x 50, 63, 76 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 82 kg 1 x 5 x 95 kg 1 x 5 x 107 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 82 kg Avanço
5 x 5 x BW RDL
5 x 5 x 50 kg Ab-Wheel
5 x 5 reps Dieta Planejada
Consumo: 2082 kcal em deficit ---> OK! P: 174 g; 2,09 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK! G: 134 g; 1,61 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK! Carbos: 45 g; 9% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários
Período em StrongLifts foi bom. Serviu pra me fazer levar a sério as semanas de deload que eu não fazia no 5/3/1. A semana temática de maromba também foi legalzinha. Fazia tempo que eu não treinava bro-splits. Retomei os treinos mais pesadinhos hoje bem e com cargas aumentadas. Tudo de bom.  
Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Ah, meu caro, a home-gym cresceu e virou uma pequena presa?
Parabéns!
 
 

??????
 
Salve
 
22/04/2020
Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado
Supino reto 1 x 5 x 90 kg
Supino reto 1 x 4 x 100 kg
Supino reto 1 x 1 x 110 kg
Supino reto 1 x 1 x 120 kg
Supino reto 1 x 1 x 130 kg 
Supino reto 4 x 4 x 100 kg
Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set
Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha
Pullover 5 x 8 x 44 kg
Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou pouco acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando...
 
Final de tarde treino de deltoides e tríceps...
 
Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. 
 
Bons treinos...

Valeu Fefe!
 
É uma espécie de "encontre o que você seja capaz de seguir, manter constância, nem que seja o segundo, terceiro, ... melhor método".
 
 
Aposta é legal, batata! Parece que dá uma gana de ser desafiado, né? E olha que foi um cutt monstro!
 
É meu sonho de consumo essa modulação de carboidratos que você citou. Só que antes disso eu preciso restabelecer de vez os níveis de açúcar no sangue. Faltam uns 15 a 20 mg/dl pra amanhecer com dois dígitos na glicemia. Aí pretendo acrescentar aos poucos os carbos.
O problema é a saudade daquela explosão nos movimentos quando a gente tá carbado. Aquilo some, rapaz! kkk
 
Valeu pela força batata!
 
--//--
 
Terça, 21/04/2020
 
Cardio & Alongamento
 
Dia Off, tranquilo, ergométrica e alongamento, pra recomeçar a batalha amanhã.
 
Ergométrica
30 minutos 10 km Nível de resistência: 6 zona lipolítica, impacto zero Alongamento
Completo Dieta Planejada
Jejum Intermitente: 16/8 Consumo: 2207  kcal em deficit ---> OK! P: 180 g; 2,24 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK! G: 131 g; 1,63 g/kgMM; 53% do consumo ---> LOW CARB Carbos: 45 g; 14% do consumo ---> LOW CARB Comentários
Dia off dos treinos. Terminei a semana de série maromba. Retorno amanhã pro obscuro mundo dos treinos basicões Bateu constipação. Precisei apelar pras boas e velhas ameixas secas. A treta é que 5 ameixas geram 31 (trinta e um... por extenso) gramas de carboidratos. A keto foi pra vala hoje, mas deu pra bater o deficit e ainda ficar na faixa low carb. E as ameixas funcionaram.  
Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Bem assim Vecchio, hoje eu resolvi fazer um treino só dele
 
20/04/2020
Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg
Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg
Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg
Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas )
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg
Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 10 x 140 kg
 
Esgotei todo corpo do jeito que eu gosto, treino foi insano... no video abaixo um resumo do sofrimento rs..
 
 
Bons treinos

Entendi Vecchio...
Eu tanto pra ganhar peso ou perder sempre fui no feijão com arroz 
Gosto de fazer deficit calórico de 5 a 15% a depender do objetivo + funcionais/corridas e hits ... variações de carbos / proteínas e gorduras. Dia de treino mais carbos e de descanso menos carbos, tanto pra ganhar como para perder sempre deixando uma % maior ou menor conforme o objetivo... mas sempre deixando final de semana para pisar na jaca mesmo...
 
Aqui não relatei o diário das corridas, mas sai dos 95 kg para 78 kg em quase 2 meses, no fórum fisiculturismo tem toda rotina com foto da diferença no corpo, fiquei magrelo, magrelo rsrs... Tudo por causa de uma oposta... pelo menos ganhei a aposta rsrs...
 
Comparação de como fiquei. Primeira foto qd cheguei na casa dos 78 kg... depois voltei a crescer, depois cai de peso de novo e fiquei na casa dos 81 correndo até mês passado... Hoje cedo bati em 89,1 kg
 

 
Mas vai lá pega firme e não desanima, vamos que vamos baixar esse %bf brother ?

Salve galera
 
21/04/2020
 
Aquecimento = Cad. extensora 1 x 50 x 20 kg
 
Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso)
3 series x Cad. extensora 10 + 10 + 10 x 50 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
3 series x Cad. extensora 10 + 08 + 06 x 60 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
4 series x Cad. extensora 08 + 08 + 08 x 70 kg + gêmeos sentado 
 
Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso)
3 series x mesa flexora 10 + 06 + 06 x 20 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
3 series x mesa flexora 10 + falha + falha x 30 kg + gêmeos sentado
4 series x mesa flexora drop-set x falha/falha/falha x 50/30/20 kg + gêmeos sentado
 
Super serie ( leg press 45º ) x 3 series
Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés altos abertos profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg
 
Super serie ( leg press 45º ) x 3 series
Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés baixos fechados profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg

Treino de terra ontem já deixou o corpo cansado pra hoje, então escolhi máquinas para fazer um treino intenso e insano sem precisar de cargas grandes usando muita cadência, mas do meio do treino em diante a cadência começou a ir pro saco.. Acabei com as pernas e principalmente panturrilhas que toda hora da sinal de câimbras  rs...
 
Agachamento só no sábado para que os inferiores possam estarem bem recuperados 
 
Os cambitos voltando a crescerem, as corridas destroem a hipertrofia das pernas, ficam definidas porém afinam... depois retiro o vídeo...
 
 
Peso 89,1 kg

Bem assim Vecchio, hoje eu resolvi fazer um treino só dele
 
20/04/2020
Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg
Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg
Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg
Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas )
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg
Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 10 x 140 kg
 
Esgotei todo corpo do jeito que eu gosto, treino foi insano... no video abaixo um resumo do sofrimento rs..
 
 
Bons treinos

Boa batata.
 
Com relação à modelagem dos treinos eu tô nessa também. Mudando muito, mas a prioridade é fazer algo no dia, se mexer, nem que seja lavar pratos.
Mas de banda, de lado, de vianco, enfim, tô treinando diariamente.

Salve galera
 
Atualização
Idade: 52 anos
Altura: 175 cm
Peso: 88,3 kg
 
Medidas 7 dobras
Ads: 6 mm
Tríceps: 3 mm
Suprailíaco: 11 cm
Peitoral: 4 mm
Coxa: 4 mm
Subscapular: 11 mm
Axila: 4 mm
Estimativa de MM: 79 kg
 
Medidas Circunferências
Pescoço: 44 cm
Peito: 118 cm
Ombros: 66 cm
Braço: 43 cm
A.Braço: 35 cm
Cintura: 89 cm
Abs: 91 cm
Quadril: 101 cm
Pantu: 37,5 cm
 
Alimentação
Dieta: 4000 Kcal
Tá dificil mandar tudo isso, muita queimação de tanto comer, se quiser crescer mais, acho que vou ter que apelar para suplementos, caso contrário vai ser difícil chegar nos 90 kg mantendo um %bf aceitável. Minha alimentação é rica em boas gorduras onde as calorias são  maiores e mesmo assim tá difícil. vou mandar muito amendoim pra dentro rsrs...
 
Aes
200 gr testosterona sm
 
Treinos 
Mudanças frequentes, nem adianta colocar aqui, melhor ir relatando dia a dia mesmo... Apenas mais focado nos básicos e compostos... 
 
Resumo dos 30 dias de protocolo com a testo, lembrando que a 1ª semana foi aplicado 1gr e depois diminui até 200mg
Estou muito contente com os ganhos só com um pouco de testo, o bulk apesar de umas escorregadas está indo conforme o programado, me sinto bem maior que os 88 kg... minha força está ótima, só não posso ainda colocar cargas altos no supino e desenvolvimento militar devido ao deltoide que não está 100% ainda, já vai pra mais de 5 meses essa lesão.
 
A dor está entre a clavícula e o ombro, acredito ser uma lesão da articulação acromioclavicular, por tanto, faço alguns exercícios voltado para recuperação e outros com cargas distante de 1RM focando a intensidade... vem dando resultados já que não conseguia nem levantar mais que 60 kg no supino qd me lesionei e hoje consigo os 110 kg... mas está longe de 1Rm 150 kg...  Paciência e dedicação continua sendo o melhor remédio agora...
 
Lombar sinto bastante qd faço treinos pesados de levantamento terra ou agachamento o que está me limitando a fazer um dos dois na semana, mas nada ligado ao ciático graças a Deus... hoje pretendo fazer levantamento terra. Restante do corpo muito de boa.
 
Segue foto da carcaça do coroa hoje cedo corpo frio, fotos vão ficar uns dias e depois saem... namorada anda muito braba comigo por causa de fotos, ela não está errada e preciso respeitar 
 

 
Bons treinos