Lautér
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Valeu pela dica.
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Eu olhei, fica aqui: http://www.hipertrof...las-atualizado/ Eu coloco a maior intensidade possível, pois só vou fazer o músculo 1 vez na semana... quando eu comecei a treinar eu tinha 18 anos, já estou com 23, parei um período de alguns meses, mas atualmente tenho ido constantemente.
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E aí, beleza? Idade: 23 Altura: 180 cm Peso: 70 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABCDE Número de repetições: 8,10,12 Número de séries: 3 _______________________________________________________ A- Braços: Tríceps corda 3x10 Tríceps nas paralelas 3x10 Rosca bíceps na barra W 3x10 Bíceps concentrado 3x8 *abdominal supra na prancha 3x30 _______________________________________________________ B- Pernas: Agachamento livre 3x10 Cadeira extensora 12-10-8 ^ Leg press 45° + panturrilha em pé na máquina 3x10 ________________________________________________________ C- Ombros: Desenvolvimento na barra 3x10 Abdução de ombros 3x10 Encolhimento de ombros 3x12 *abdominal oblíquo 3x30 ________________________________________________________ D- Costas: Barra fixa pronada aberta 3x10 Remada baixa triângulo 3x10 Remada unilateral 3x10 _________________________________________________________ E- Peito: Supino reto 12-10-8 ^ Supino inclinado com halteres 3x8 Voador 3x10 *abdominal infra com caneleiras 3x30 ____________________________________________________________ Então, eu andei pesquisando esse tipo de treino e me deparei com dois lugares onde me deixaram influenciado e motivado, os links são: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/ http://www.musclemass.com.br/brad-pitt-treino-clube-da-luta/ Eu não gosto de fazer um treino com muitos exercícios, sempre 4,3 para músculos grandes e 3,2 para músculos pequenos. Coloco poucas repetições e séries para por bastante carga, eu to fazendo um A,B,C 1x, onde consigo render melhor do que um A,B 2x e um A,B,C 2x Eu trabalho e faço faculdade e esse treino A,B,C,D,E eu ficarei uns 40 minutos por dia, o ideal.
