ls.bastos

É melhor reduzir o percentual então, certo? Eu estou nessa dúvida, sacou.... Posso manter esse treino e uma dieta focada em perda de gordura? Sei que posso nessa perder um pouco de massa muscular junto com perda de gordura, mas é melhor para fazer uma hipertrofia depois, certo? E uma curiosidade, essas balanças com medição de taxa de gordura corporal por bio-impedância, são confiáveis, dá pra ter uma base por elas? Valeu!

Boa noite galera... Então, antes de tudo, vou me apresentar. Sou Leandro Bastos, moro no Rio de Janeiro e tenho 23 anos. Nunca pratiquei musculação e esportes. Mas sempre manti meu IMC abaixo de 25, pois sempre eu tenho minhas atividades a fazer (trabalho, etc....). Há 8 meses atrás comecei um tratamento em que devido ao remédio eu engordei cerca de 10kg. Ou seja, em junho de 2009 eu pesava cerca de 68kg, hoje estou com 77 a 78kg. Em 6 meses engordei estes 10kg e depois consegui manter e não aumentar. Hoje estou com meus 1,69m e 77kg. E, como vou casar em breve, achei que era hora para tomar vergonha na cara e começar a fazer musculação. Mas se era pra começar a malhar, era pra ser algo sério, e não brincadeira, como gosto de fazer com todas as coisas na minha vida. Sendo assim, dia 06/02/2010 comecei musculação. Vou tentar reproduzir meu treino: Grupo A: Puxada pela frente - 3x14 - 10 placas Cadeira Extensora - 3x16 - 4 placas Abdução dos ombros - 3x12 - 5kg Flexão do Quadril - 3x14 - 6kg Rosca bíceps - 3x14 - 6kg Cadeira adutora - 3x16 - 5 placas Voador dorsal - 3x14 - 5 placas + 5kg Abdominal Supra - 3x30 - 7kg no peito e isometria de 2 segundos a cada repetição Grupo B Flexão dos ombros - 3x14 - 6kg Mesa Flexora - 3x16 - 4 placas Voador Peitoral - 3x14 - 5 placas + 5kg Extensão do Quadril - 3x16 - 6kg Rosca tríceps no cross - 3x14 - 4 placas + 4kg Cadeira abdutora - 3x16 - 5 placas Abdominal Infra - 3x30 com isometria de 10s no final da série Abdominal - 3x20 segundos E assim vou revezando, fazendo de 4 a 6 vezes na semana. No mínimo faço 3 vezes na semana. Lembrando, sou iniciante e nunca fiz musculação. Estou com um percentula de gordura de 24%. Sobre a dieta, estou aprendendo como montar, estou reduzindo a caloria total diária, aprendendo a cortar alguns carboidratos, depois faço um resumo aqui. Atualmente estou insatisfeito com a gordura na barriga. A única medição que eu lembro quando fiz a avaliaçaõ foi do braço, tava com 31cm se não me engano. Hoje estou com 77kg. O que reparei nesse 1 mês e meio de malhação é que quando faço contração do bíceps e tríceps eu vejo uma melhor definição e até aumento de diâmetro, apesar do pouco tempo. Os músculos das costas estão mais firmes também. MEU OBJETIVO: Hipertrofia. Mas não sei se primeiro emagreço ou se primeiro aumento a massa muscular! Se postei no lugar errado, peço desculpas. Abraço.