macedog

Certo, gorduras, mas o que vocês acharam do meu pós, suficiente ? E o resto do dia está bom, não está ? Obrigado.

Eu acabei de sair do cutting, estagnei com 1500 ou seja meu taxa é de 1500, subi pouco pra não jacar a dieta. Mas em relação as gorduras, então compensa por pelo menos algumas castanhas de caju pra subir gorduras boas ?!

Tenho 1.70 de altura, peso 76 kg sou endomorfo, treino a 2 anos e acabei de sair de um mini cutting, só para tirar o excesso mesmo, de 21% de bf para 15% e como meu metabolismo é muito lento fui até 1500 kcal (sim, foi realmente necessário apesar de E.C e aeróbico) e agora dei uma subida nas calorias para voltar, normalmente acordo às 9:30 e não consigo mandar coisa "muito sólida" e durmo +/- 21:00 me ajudem 9:40 mingau com 50g aveia 200 ml de leite integral e 1 banana 13:10 (pré treino) 200g de arroz branco cozido, 200g de filé de frango e salada a vontade 16:30 (pós) líquido 50g aveia, 200 ml leite integral, uma banana e 200g de frango 19:40 omelete 5 ovos inteiros (Ps: minha refeição pré treino é longe por querer, me sinto melhor treinando mais vazio) (Ps2: meu horário de treino é as 15:00) Resumindo 1709 kcal 155,2g de proteína 165,6 de carboidratos 46g de gordura (o próprio Balestrin diz que pra endomorfo não precisa ter 1.0 de gordura na dieta por justamente serem mais calóricas) O que mudariam, alguma dica ? Agora que estou começando mecher com dieta e já li bastante mas não sei se na prática seria adequada pra mim. Obrigado

Pode me dar sugestão de substituição até de exclusão de exercício ?

18 anos Natural 170 cm (1 metro e 70) Treino a 1 ano Faço acompanhamento com nutricionista top Treino ABC 2X (Não conto repetições mas vou deixar uma média) Treino A (peito, anterior e lateral de ombro e tríceps) Supino reto 3x 8~10 supino declinado com halter 3x 8~10 Crucifixo halter 3x 8~10 Supino inclinado no Smith 3x 8~10 Desenvolvimento na máquina 3x 8~10 Elevação lateral com halter 8x 8~10 (8series foi o instrutor que confio que me passou) Tríceps testa barra 3x 8~10 Francês com barra EZ 3x 8~10 Tríceps corda 3x 8~10 (na última drop set) Treino B (dorsal,posterior de ombro e bíceps) Remada curvada 3x 8~10 Puxador polia alta por trás 3x 8~10 Remada articulada pegada neutra 3x 8~10 Serrote 3x 8~10 Crucifixo invertido no aparelho 3x 8~10 Rosca direta 3x 8~10 Rosca alternada (de pegada neutra subindo pra supinada com jogada do dedinho) 3x 8~10 Rosca inclinada com halter 3x 8~10 Treino C (perna e panturrilha) Agachamento livre 3x 8~10 Cadeira flexora 4x 8~10 Afundo Smith 3x 8~10 Stiff 3x 8~10 Leg press 3x 8~10 Cadeira extensora 3x 8~10 Panturrilha Smith 4x 8~10 Panturrilha sentado 4x 8~10 (Treino em uma academia muito limitada) Tenho dificuldade no tríceps e no ombro por isso dividi com peito e costa, já o tríceps não sei o que fazer se alguém tiver uma dica para esse músculo me ajudaria. Muito obrigado