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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Lucariobh respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Acho que tá com muita gordura na cintura, tem que diminuir caloria. -
Minha evolução natural em 2 anos e 10 meses
Lucariobh respondeu ao tópico de henriqueeof em Sala de avaliação / Antes e depois
Vi umas 3 pessoas diferentes aí, bem impressionante para um natural. Eu também sou natural e, num relato muito breve, passei anos enxugando gelo em treinos progressivos sob alimentação descontrolada (embora relativamente saudável). O resultado é a manutenção prolongada de um shape prejudicado por um bf alto (20/22%). Tomei vergonha na cara e, finalmente, fui a um nutriconista em junho passado. Com mudanças suaves e fáceis (para mim), como cortar 100% do açúcar adicional, perdi 6 kg em poucos meses e -6% de bf (acho bom para um "não gordo"), ao mesmo tempo que mantive as medidas do braço. Quem sabe um dia faço o mesmo que você e compartilho os resultados. Tinha 63 kg antes de começar a treinar, cheguei a 84,5 kg, hoje tenho 78kg. Pra quem é natural, a paciência é fundamental. -
Gordura chata na barriga que não sai.. O que fariam?
Lucariobh respondeu ao tópico de Zyzzfodase em Musculação em geral
Exatamente o que eu disse mais cedo. Do jeito que está, fica de boas em certos contextos, mas fica paia em outros. Eu não tenho pressa pois mudei radicalmente a alimentação faz apenas 2 meses (e ainda falta alguns ajustes), então preciso esperar mais pra ver o resultado nas partes menos sensíveis do corpo. Há quanto tempo vc tá 'tentando' perder a barriga? Agora, num caso derradeiro, se for pra escolher entre volume x definição - para um natural - eu fico com o volume, até o limite em que a gordura acumulada não avacalhe muito o resultado geral. Isso varia para cada um, mas eu acho mais doido um shape grande com definição limitada (sem pança ou pochetão) do que um cara definido e magro. Já pensou em fazer essa escolha? -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Lucariobh respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
80 kg / 1,67 m / natural Começei dieta há 2 meses pra secar perdendo o mínimo de mm. Dieta essa pra cara natural que busca hipertrofia, ou seja, nada de muito seca. -
Gordura chata na barriga que não sai.. O que fariam?
Lucariobh respondeu ao tópico de Zyzzfodase em Musculação em geral
Eu tenho essa barriga há anos. Faz 2 meses fui ao nutricionista e perdi 4 kg no período - saí de 84 pra 80. Tenho 1,67 m e 31 anos. Peso completamente desnecessário. Mas a barriga é difícil de sair, parece ser a última a sentir o efeito da mudança na dieta. Vamos ver como ela vai se comportar depois de meses de dieta. Ele me passou uma dieta pra hipertrofia pra quem é natural (meu caso), ou seja, nada de muito fitness. A barriga em si não é grande e, se a gente considerar a média da população, é até pequena. Mas, pra quem treina, tá grande! É suave quando tô sem camisa de pé ou sentado de camisa. Mas avacalha o shape sentado sem camisa. -
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Lucariobh respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
cabe mais massa aí. -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Lucariobh respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Acho que falta massa muscular aí. Foque em ganho de massa, o mais limpo possível. -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Lucariobh respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Consegui ganhar um bocado de massa esse ano, mas com certo acúmulo de gordura. A foto mais atual é essa aqui: Foto Tenho 1,70 de altura e 83 kg. Acham que tá ficando zoado? -
Talvez o excesso de líquido no momento da refeição dilua o HCl estomacal e atrapalhe a digestão de proteínas, mas carece de fontes (a pesquisar). De qualquer forma, isso tem relevância mínima. Se vc treina e come direito, não é o quanto bebe de água nas refeições ou quantas vezes goza por semana (a parada do pico de testo) que vai influenciar de forma significativa seus ganhos.
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Lucariobh respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Assim como quase todo mundo, ganhei um pouco de peso durante a quarentena, mesmo mantendo uma tentativa de rotina de treino em casa e, quando as praças reabriram, na calistenia (barra, flex e todas suas variações). https://imgur.com/a/uZJNgeB https://imgur.com/a/7copRMb Faz uma semana que voltei a malhar e espero alternar com episódios de corrida/pedais. E espero também, com o retorno da rotina de hipertrofia mais pesada, que eu recupere o "tempo perdido". O que acham? Foco no bulk ou no cut nesse processo? Abraço a todos. -
Na prática, ninguém julga o sucesso alheio pelo quanto a pessoa se masturba. Isso tá na cabeça de cada um. É igual o que acontece com os crentes, quando estão na fase de acharem "pecado": se torturam, se rebaixam por causa do inevitável. Quando amadurecem, o fazem com enorme naturalidade. É o mesmo ato, a mesma pessoa, mas com consequências diferentes. Se não gosta/não quer bater uma, esteja mentalmente bem quanto a isso. Se gosta/quer continuar batendo uma (não viciado), esteja mentalmente bem quanto a isso. Sem mais.
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O que acham do meu shape?
Lucariobh respondeu ao tópico de Derfinman em Sala de avaliação / Antes e depois
Começando a ficar "fortinho" hehe, shape bom e típico de quem ta começando. -
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Lucariobh respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
O ombro denuncia. Natural pra ficar grande não adianta, tem que esquecer esse abdomen chapado. Boa parte dos naturais definidos são, pra mim, "magros demais". -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Lucariobh respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
BULK, sem dúvida. Se vc secar aí, vai ficar magro pra caralho. Vc não tem massa muscular ainda. -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Lucariobh respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Sem olhar, fica mais difícil. Eu faria bulk limpo, pelo que vc relatou. -
Dá pra melhorar o shape, mas ficar magro e definidão, acho que não
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Não existe essa perda de gordura localizada. Se quer perder gordura no abd, tem que perder no corpo todo. O problema é que, geralmente, perda de gordura está associado com perda de um pouco de massa muscular. Como vc não tem muita, vai ficar definido e magro.
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Emagerecer o que, cara? Se vc tiver como objetivo perder peso com essa quantidade de massa muscular, vai ficar um frangão definido, a não ser que esse seja seu objetivo mesmo. Geralmente não dá muito certo ter 2 objetivos ao mesmo tempo. Ou vc cresce ou vc seca.
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Tem esse artigo do próprio site (com referências) que mostra isso. O problema está no excesso. Algumas vezes por semana é normal.
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Velho, então vc nunca pesquisou. E nem precisa de estudo pra perceber isso.
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To ligado. Até umas 2x na semana ta de boa. Mas MUITA gente toca todo dia ou até mais de uma vez por dia...
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Desencana disso cara. Ficar forte naturalmente já exige esforço pra caralho: vc treina pesado por tempo indeterminado, tem que comer muita proteína, tem que abdicar de lixos na dieta (que são gostosos, em geral), etc. Se não bastasse, vc ainda vai regular a quantidade de vezes que vc goza e outras coisas que trazem um efeito mínimo na hipertrofia??
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Na verdade, bater punheta a cada 7 dias é bom, pois esse é o tempo aproximado que o corpo atinge o nível máximo do hormônio, depois tende a cair novamente. Quando falo bater punheta não precisa ser exatamente punheta. Me refiro a gozar, o que pode ser metendo também.
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Lucariobh respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Bom, a não ser que vc "roubou" na hora de tirar a foto, vc não parece ter bf muito alto, ta dentro do normal. EU faria isso, bulk limpo, como estou fazendo na verdade. Entre ficar seco e ficar grande, prefiro a 2ª opção. Depois seco o tanto que julgar apreciável.