Jontonho

A divisão está boa e os exercícios também, ainda que falem ser desnecessários os quatro apoios e coice. Vc é iniciante e terá bom proveito.

Procure estabelecer carga boa e aumente se conseguir passar de 15 repetições

O músculo não conta, então não venha com series pre moldadas de 3x10, 4x12. Faça o tanto que aguentar.

bons ganhos

Fefe

Coma amendoim no lugar da castanha (que foi sugerida).. é bem mais barato.. e também é uma fonte boa de gorduras..

O que te fez começar a treinar ?


A imagem já responde.

O que te motiva ?


A superação diaria é a maior motivação, não precisa de video de motivação nem de nada, vira rotina.

Se considera ''viciado'' em treinar?

Sim, fim de semana faz falta, mas descansar é necessário haha

O que te fez começar a treinar ?

Minha ex,me traiu com um funkeiro,e eu era gordo e fraco na época,e ela foi a primeira pessoa que eu amei de verdade na vida.
Depois disso,decidi entrar na gym,e prometi pra mim mesmo que ela ia se arrepender de tudo que me fez passar,e eu nunca mais iria ser aquele garoto fraco e gordo.
Resultado: 1 mes atrás,depois de 1 ano e meio de treino,ela me mandou msg no whats pedindo desculpas,falando que o mundo deu voltas,etc.

O que te motiva ?

O que me motiva é ver que quanto mais peso eu levanto,e quanto mais meu shape vai ficando legal,as pessoas se incomodam com isso,e tentam me desmotivar.

Se considera ''viciado'' em treinar?

Não sou tao viciado em treinar como eu era quando eu comecei,porém,nao me vejo fora das academias por um bom tempo,me recuso a ser fraco novamente.

O que te fez começar a treinar ?

Pepecas

O que te motiva ?

Conseguir mais pepecas.

Se considera ''viciado'' em treinar?

Muito, não consigo ficar longe, um caso de amor a primeira vista...

Tira remada alta na barra.. que também vai trabalhar ombro.. e coloca encolhimento no lugar..
Tire Bíceps scott na máquina e coloque rosca martelo pra trabalhar bíceps e antebraço..
Coloque um abdominal infra no lugar de um supra..
Faça gêmeos no leg.. ou em pé na máquina de agachamento que vai trabalhar melhor as panturras..

Tente sempre fazer exercícios com pesos livres.. são melhores que em máquinas..

Dá mais algumas pesquisadas.. seu treino melhorou muito em relação ao anterior..

Porque, assim, se nesses 4 meses você ganhou 11 Kg, com certeza as necessidades calóricas do seu corpo aumentou consideravelmente e uma dieta que era adequada há 4 meses pode estar deficitária hoje.