Jontonho

Entendido sua explicação..

Agora, quanto ao seu treino.. se você treina 5 ou 6 x na semana.. ou se não tem dia certo pra treinar.. eu não te indicaria um ABCD, e sim um ABC sequencial:

A - Pei/omb/trí
B - Perna completa
C - Cos/tra/bíc

Pois é, concordo com você, essa parte passou em branco e eu queria comentar.
Acho que professores, instrutores, técnicos, coaches e afins näo devem ser avaliados pelo seu corpo e sim pelo seu conhecimento e pela sua capacidade de transformar seu conhecimento em resultados para seus alunos e clientes.

Tá certo que você ter um técnico ou nutricionista que é gordo é algo que causa algum receio. Mas se esse gordo ou magro consegue trazer-lhe resultados e saúde, isso é o que importa.

O técnico de futebol americano melhor é o da esquerda ou o da direita?


DEPENDE! Näo é ele que vai estar em campo jogando, mas é ele que vai estar desenvolvendo as estratégias. =)

Já que você vai fazer aeróbico na sexta.. faça inferiores segunda e quarta e superiores terça e quinta..
Eu tiraria o levantamento terra do treino de costas.. e faria trapézio junto com costas..

Bom pelo que você relatou, você está com dificuldade pra ganhar pernas.. e você treinava pernas completas 2 vezes na semana..
Com esse treino você iria continuar treinando 2 vezes na semana (e não seria completa)..
Os estímulos seriam menores ainda.. o que você acha disso?

Sendo sequencial não ta bom não, pq você faria agachamento e afundo num dia e no próximo dia você faria passada com agachamento e agachamento sumô..

Eu optaria por:

A - Peito/ombro/tríceps
B - Quadríceps / panturrilha
C - Costas/trapézio/bíceps
D - Posterior / panturrilha

Assim você poderia fazer sequencial.. treinaria perna 3 vezes por semana..

Você pretende treinar apenas 4 dias na semana, ou vai continuar treinando 6 dias com 1 ABCD sequencial?

Achei o treino bem distribuído.. e não use esses suplementos citados..

ABC padrão.. sendo ABC2x ou então ABC sequencial se você não puder treinar aos sábados..
Mude essas repetições.. não faça 4x12 pra tudo.. procure por distribuições do stein, na seção treinamento..

Você copiou o treino do post padrão de ABC2x (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/) e ainda pergunta se esta bom??? Rs

Manda ver e bons Ganhos!

Quem está pagando os ovos e a mensalidade da academia?

De que adianta ler conselhos de fórum?

Enfim, se adiantar, lá vai:

Plano A
1. Trabalhe (fixo ou bicos);
2. Tenha o seu próprio dinheiro pra manter academia e afins;
3. Seja feliz.

Plano B
1. Seja um ex-ce-len-te filho, de forma que ela veja teu esforço na escola, em casa, etc e diminua as reclamações (lembra também que a cri$e tá braba, guri).
2. Se o 1 não adiantar, se conforme até ter meios de bancar tudo i$$o.
3. De certa forma, depois da fase do item acima já estará no plano A.

Pq fazer abdominal todo dia?
Pq vc não treina panturrilha?
Pq fazer aquecimento de 10 min na esteira todo dia?
Pq fazer 3x10a15 em todos os aparelhos?
Essa é a ordem dos exercícios? pq deixar leg e agachamento por último?

Atrapalha, tem que ficar comprando roupa pq as que tem ficam pequenas RSRS -não.

Falando sério agora, atrapalha em nada, pelo contrário, quando chega domingão que não tem treino eu fico até perdido.

Esse não é o único exercício para antebraço.. dá uma pesquisada que você acha vários como rosca punho, rosca punho inversa entre outros..
E sim, se for fazer faça no treino de costas e bíceps.

Coloca o whey no pós treino e a albumina antes de dormir..

Quando você vê que nego ta disputando para ver quem tem a coxa maior da para perceber o nível do tópico. Pelo ou menos alguns usuários ainda postam algumas informações úteis.

Acho melhor você tirar o terra que trabalha costas e pernas e deixar o stiff que trabalha só pernas..
Ou então faça terra no treino de costas e tire o stiff no dia de pernas, focando só no quadríceps, e aumente o número de séries no agachamento e passadas ou adicione 1 agachamento sumô ou algum similar..
Faça 1 supino com barra e outro com halteres.. podendo revezar entre reto e inclinado.
Tire 1 tríceps e coloque desenvolvimento (ombros), ficando 3 peito / 2 ombro / 2 tríceps
Tire uma rosca.. não precisa de 3, pois já trabalha bastante nos exercícios de costas.

Só eu ficaria mais feliz com uma lista ao invés do vídeo? rs

Volume muito grande.. e muitos exercícios isoladores..
Tem tanta rosca que me deu até fome.. rs brincadeira cara

Coloque o treino de pernas quarta-feira.. e adicione afundo ou avanço.
Prefiro fazer ombro antes de tríceps e trapézio antes de bíceps.

De resto pra início ta legal.

Você também poderia optar por 1 treino ABA BAB ABA.. te daria + frequência.

entra furtivamente na academia pelo telhado quando ela tiver fechada, e faz teu treino na calada da noite com o auxílio de uma lanterna

18 anos, de 69kg pra 50kg, 9% de BF.

na verdade vc descansa 3 dias até o proximo treino, exemplo: segunda = A, terça = B, quarta = C; ou seja, do seu treino de segunda, até o seu proximo treino A na quinta, seriam 72 horas de descanso, então acho que é frescura sua.

Cara seu treino tá muito fraco e mesmo assim ta doendo tanto? meio estranho isso.. pode ser que você não esteja fazendo execuções corretas..
Mas vou te sugerir uma divisão diferente:

A - Peito
B - Costas
C - Perna
D - Ombro
E - Braço
F - Perna

Tenho uma pergunta: alguém já viu alguma maratonista com corpo de panicat?

Na verdade fiquei curioso para saber que é o "amigo experiente" dele, que recomenda terra com essas cargas para quem nunca o fez e depois ainda treina por mais 2 horas o mesmo grupamento muscular.

Tá "Sertinhooooooo"!