Strong Catalan

Boa Tarde pessoal! a próxima foto que vou postar espero ter reduzido bastante! como havia dito voltei a treinar, mas to treinando especifico! fazendo séries de tempo e séries de 20 a 30 movimentos, como passei no concurso da PM, preciso me preparar para o TAF espero conseguir correr 2.5km em 12 minutos, atualmente estou correndo 1.6km dependendo do dia 1.8km em 12 minutos, tenho aproximadamente 80 dias para me preparar, então cutting e treino aeróbico pesado! vou postar meu treino abaixo: Treino A Corrida de 12 minutos Supino reto 3 séries de 1 minuto, dentro desse 1 minuto o maximo de movimentos possiveis ( em torno de 25 a 32 movimento) carga 70kg. sipino inclinado com halteres mesmo procedimento 3x 1 minuto 25 kg em cada halter crucifixo maquina carga 100 kg (máquina sempre vai roubar) 3x1 minuto Ombro elevação lateral e elevação frontal 3x16~20 movimentos Triceps Flexão no solo 3x até a falha em torno de 15 a 16 movimentos (felxão com os cotovelos colados ao corpo para pegar o triceps) triceps corda 3x25 carga 45-50 kg (maquina) Treino B Corrida 12 minutos Roldana por trás da nuca (maquina) 60kg 3x 1 minuto roldana frontal (maquina) 55 kg 3x1minuto Remada na maquina 60kg 3x1 minutos Elevação terra 120kg 3x15 Biceps rosca com halteres, com rotação no movimento 3x16 movimentos Rosca com halteres martelo 3x20 movimentos Treino C Extensão e flexão de joelho 3x30 abdutor e abdutor 3x25 Leg press circuito Leg press unilateral, panturrila unilateral, leg press normal, panturrilha normal 3x15 cada exercicio carga 160kg 3 vezes esse circuito no leg Agachamento 3x15 90kg em todos os treinos faço no minimo 80 abdominais e vou variando abdominal remador, obliquo, reto, com elevação de pernas e abdominal com rotação lateral no banco. o foco deste treino é perder gordura, baixar peso, e adquirir resistência e folego. Minha alimentação está legal estou fazendo 2 refeiçoes completas por dias e 3 lanches durante o dia seja shake, fruta, ou sandwiche integral com queijo branco, estou evitando de consumir carbo e sódio após as 18:00 (mas não é tão fácil quanto parece) tirei o SAL da minha vida e estou vivendo com molhos de salada, que contém bem menos sódio (uso eles de forma moderada), Espero até o mês que vem reduzir no mínimo 7 kg. Desta vez nao vou postar foto mas na próximo espero poder mostrar boas mudanças, desde a ultima foto.

Assim como tu falou kevin, acho que nem vou tomar creatina! estou praticamente apenas fazendo aeróbico, e treino de 3x20 e perna 3x30, estou com 118 kg e logo começo a tomar efedrina! ai vai fácil 5kg acada 15 dias, ai vai uma foto tirada antes do treino, até agora nada de fenomenal mas logo logo começo a porra séria

Boa Tarde pessoal desculpem a demora para postar, bom vou fazer um resumo dos dias em si por semana tenho corrido média de 3 vezes por semana, infelizmente nao consegui correr todo dia, estou tomando vit c em tablete efervescente, quando vou correr tomo 15 mg de efedrina, nao estou tomando nenhum outro suplemente. de 126 estou com 121 como nao estou treinando em academia, sinto que perdi bastante o shape e estou me sentindo bem flacido, pelo jeito perdi massa magra e massa gorda tudo junto, se me lembro bem nesses quase 15 dias eu sai da dieta no maximo umas 4 vezes, uma para comer lanche com a namorada, outra foi um lanche as 4 da manha, e as outras duas foram macarronada no almoço e na janta, estou me sentindo mais leve, porém bem menos forte, nao vejo a hora de voltar a treinar. to bem mucho e perdi muita mas muita massa magra. nao sei o motivo mas a retençao na cintura tá bem dificil de ir embora, mesmo corrento, perdi peito, ombro, braço, e o maldito pneu fica! ai segue uma foto tirada hoje para quem esta acompanhando.

Bona Tarda! Pessoal ontem nao conseguir ir correr tinhe que resolver MUITAS BOBAGENS da faculdade, do trabalha e da casa ( estou me mudando de cidade) enfim, nao vem ao caso, controlei bem a alimentaçao almoço duas panquecas de whey recheada com umas 200 gramas de alface e umas 4 fatias de presunto e uma fatia gorda de queijo magro. jantei 300 gramas de frango, uma fatia de quiejo magro 2 torradas e meia coxina ( foi mal ...) nao tive tempo para mais refeiçoes e fiquei só nisso. De manhã estou tomando uma capsula com 400 mg de tribulos 200 de cafeina e 100 de taurina, quando vou correr tomo 15 mg de efedrina, porém hoje infelizmente nao consegui correr em jejum, comi 2 banas tomei um suco de laranja natural e comi duas fatias de pao de forma com queijo branco, ainda nao almoçei acredito tentar correr nesse periodo, logo mais posto, o fim do dia e os efeitos no organismo. Meu ombro começou a doer um pouco ontem (talvez por que parei com o antinflamatório) ou seja o over da efedrina, enfi,m fiquei um pouco dolorido (tronco e pernas) talvez seja pela corrida um pouco intensa, vou tomar uma aspirina e ver se melhora, pesquisei também sobre a vit c no auxilio para tirar a retençao liquido, parece ser como a L-carnitina ( e eu nao acredito muito na L- carnitina) entao dessa vez vou ver se a VIT C ajuda tb, vou tomar em gotas concentrado.200mg por gota. (antes de dormir tomei 2.5 litros de àgua, como tenho quase 130 kilos nao foi sacrificio nenhum, acredito que estou tomando uns 4litros por dia fàcil, daqui a 20 dias quando começar a tomar creatina tomo 6 litros, creatina ou vou de VET NIL ou da muscle tech, gosto de tomar tb um transportador com NO2 ( um argentino que gostei bastante). Bom pessoal, até breve.

Nao, jà Pesei 100 kg com BF 11, a um ano e meio atràs mas, decidi aumentar o body weight jà que tenho facilidade para perder, meu principal objetivo è bater 113-115 com qualidade muscular mèdia. Sei que vou perder MM junto, mas pretendo recuperar, acho possivel em termos KILOS perder 9 KG nos primeiros 45 dias. sei que KILOS perdidos nem sempre representam perda de gordura, mas em termo de body weight nao me importo muito, è mais visual mesmo. alguma sugestao em relaçao à retençao liquida? valeu Cleiton.

Bom Domingo! Acordei as 12:40 (domingo né) tomei 15 mg de Efedrina 1 copo de Agua e fui correr, corri por aprox 45 minutos, corrida no ritmo médio até a exaustao e mantive com caminhada intensa, parecia que tinha uma bomba de stamina! era só reduzir a intensidade da caminhada que minha pressao ameaçava cair, mantive o ritmo legal corri aprox 6-7 KM, vesti um moletom para aumentar o efeitos da termogenia, agora vou comer 3 banas, (potasio, afinal Efedrina causa cãimbras), e alguma outra fruta qualquer, quero tentar reduzir 80 % o açucar e SAL na alimentaçao porém aqui em casa de vive de TANG (sódio + açucar) vou tentar manter agua com limao e adoçante, porém nao sou muito fan de sucralose, estou com tremedeira leve e minha percepçao visual parece que foi um pouco alterada, me sentindo em uma realidade um pouco mais acelerada, nada demais, após esta refeiçao pretendo tomar um café da tarde por volta das 17:00 frango grelhado e vou caçar alguma verdura para agregar, as 20:00 creio que vou jantar Carne vermelha e vou fazer uma salada tunada! pretendo passar FOME leve, mas nada que chegue a doer o estômago, No pain No Gain, Sinto falta dos meus treinos pesados, mas eu acredito que Treinar è como SEXO ou faz bem feito ou NÃO FAZ, entao vou esperar a recuperaçao total do meu ombro e voltarei aos pouco (acredito que na terceira semana jà possa pegar HARD denovo) Assim que eu perceber alguma mudança visual eu posto fotos, meu amigo de infância é meu educador fisico (estreou ontem no campeonato de estreantes no fisioculturismo) me advertiu que visualmente eu vou ter um choque afinal estou 3 meses sem treinar e vou apelar para um aeróbico intenso sem treinar, ele disse que posso parecer "mucho" e apresentar certa Flacidez na pele, ele me sugeriu tomar gelatina como se fosse suco (gelatina sem açucar), porém ele conhece meu fisico e sabe que volto a ganhar em tempo rápido, vou adicionar gelatina na minha dieta a partir da segunda semana de corrida, no inicio pretendo fazer 1 dia do lixo a cada 15 dias por 60 dias ( testar minha disciplina, espero que os resultados sejam bons. Bom Domingo a TODOS!

Bom pessoal, sou novo no forúm, como podem ver, e hoje resolvi dar registro nas minhas atividade cotidianas relacionadas ao assunto suplementaçao, treino, dieta e tudo mais. Sou um entusiasta de Power Lift, porém tenho objetivos maiores que competições,etc. Primeiramente quero mudar meu shape e futuramente quem sabe nao participo do amateur Stron Man Peruíbe. Treino faz 3 anos, mas agora estou parado fazem 3 meses por conta de uma lesão no ombro. Há 3 meses atrás eu estava com: 126 KG 183 cm BF 26 Biceps D:46 Biceps E: 47 Peito 124 Cintura 90 Coxa D 86 Coxa E 87 panturrilha E 44 Panturrila D 44 Quero iniciar na segunda - Feira 08/06 Corrida matinal em jejum aprox. 40 minutos daqui a 15 dias acredito que já posso voltar a Treinar meu treino é: Treino A Supino reto Supino decinado Supino inclinado com halteres livre Crucifixo na maquina Elevaçao lateral ombro Elevaçao frontal ombro alternada Triceps maquina reta Triceps corda Apoio de triceps Abdominal lateral com halter Circuito de abdominais: 3x20 reta 3x20 perna elevada 3x20 alteranada unilateral 3x20 elevaçao de pernas Treino B Roldana por tras da nuca Roldana frontal Remada sentado Stiff lombar Elevaçao de halteres trapezio frontal Elevaçao de halteres trapezio rotaçao Elevaçao de halteres alternado biceps Martelo sentado Rosca direta em pé circuito de abdominal Treino C Todos os aparelho de perna menos Agachamento na maquina Elevaçao terra. Circuito de abdominal Segunda- Feira posto uma foto de como estou atualmente, para quem for acompanhar, Tenho grande facilidade em perder e em ganhar o problema é que sem querer adiciono muito lixo durante a dieta, Farei uso de Efedrina para esse cutting de 15 dias 1-5 15mg 5-10 30 mg 10-15 45mg Junto ao treino que iniciarei em 15 dias, farei um ciclo de 60 dias de ECA sendo 15 on 15 off 15 on 15 off , Por enquanto enquanto estou com uma Proteina que comprei em Buenos Aires a cada 40gr 38g sao de proteína, ZMA e depois do ciclo de ECA inicio com Creatina HMB+ZMA, farei uso de Glucosamina quanto iniciar os treinos HARD 1500 mg para as articulaçoes e para auxiliar no meu ombro lesionado, pretendo com um pré treino gosto bastante do Furian da Adaptogen e termo nem vou usar devido à administraçao de ECA, A idéia é baixar para 110 KG e logo aumentar 3-5 kg LIMPO com um bulkung mèdio. Pessoal, SINTAM- SE LIVRES PARA DAR SUGESTOES, CRITICAS E ANALISAR MUDANÇAS NO PLANO! Obrigado Espero que possa ser útil para quem tem uma idéia parecida.