Pedro Artur

Nada mais merecido do que um UP ;D

Me fale mais do Bulk por gentileza, eu tenho um primo de 30 anos que faz cutting e eu pesava 90kg quando eu falei com ele, ele me disse pra eu emagrecer dessa maneira, e malhar, mas parece que eu passei demais da conta e preciso "crescer" não de maneira monstra mas de maneira saudável pra seguir tais exemplos de Jeff e de Zyzz

Primeiro, eu nunca disse que ia ser fácil, sei que o corpo de Jeff Seid não deve ser natural, e acho que o de Zyzz também não, ele morreu de parada cardíaca né, mais um motivo pra se desconfiar de anabolizante, e segundo, esse tópico é de avaliação, não de rebaixar os seus colegas de academia, se quer desmotivar uma pessoa vai desmotivar outra pessoa que eu não to afim

Vou fazer avaliação e assim que possível eu comunico a você, lembrando que eu não quero ficar monstrão e sim estilo Jeff Seid ou Zyzz

PARA UMA MELHOR VISUALIZAÇÃO SEGUE ANEXO Cutting Pedro Artur Nóbrega de Abreu Whey Protein 16 Anos Óleo de Cártamo 68,8 Kg L-Carnitine Data: 22/04/2015 Gold Standard 100% Caseín 1,81 m Polivitamínico Objetivo: Eliminar gordura e definir, perder massa gorda e ganhar massa magra. TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + 959 + 895 – 102 Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9 TMB = 1818 x 1,55 TMB = 2817 – (1000 ~ 500) TMB = 1817 [aproximadamente] [Consumir 3g/kg (2,5 – 15~16 anos) de Proteína, ou seja aproximadamente 175g de Proteínas Diárias] Agora deve-se dividir pelo número de refeições por dia, logo: Deve-se: Desjejum, Pré Treino, Pós Treino = Proteína Animal + Carboidratos; Demais Refeições: Gorduras + Proteínas Café da Manhã - [Proteína Animal + Carboidratos] Almoço - [Gorduras + Proteínas] Lanche - [Proteína Animal + Carboidratos] [PRÉ TREINO] Jantar - [Proteína Animal + Carboidratos] [PÓS TREINO] Ceia - [Gorduras + Proteínas] Logo, temos que 5 Refeições, ou seja (1817/5) = 363 Calorias pro Refeição (supostamente) Tabela de Alimentos (Proteínas) - Clara de Ovos NUTRIENTES EM 6 CLARAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 2 PROTEINAS 21 GORDURAS 0 FIBRAS 0 CALORIAS 99 - Alcatra NUTRIENTES EM 100 GRAMAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 0 PROTEINAS 21 GORDURAS 4 FIBRAS 0 CALORIAS 124 - Salmão NUTRIENTES EM 100 GRAMAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 0 PROTEINAS 23 GORDURAS 12 FIBRAS 0 CALORIAS 207 - Peito de Frango NUTRIENTES EM 100 GRAMAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 1 PROTEINAS 33 GORDURAS 5 FIBRAS 0 CALORIAS 187 Tabela de Alimentos (Carboidratos) - Batata Doce NUTRIENTES EM 100 GRAMAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 24 PROTEINAS 2 GORDURAS 0 FIBRAS 3 CALORIAS 103 - Arroz Integral NUTRIENTES EM 100 GRAMAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 24 PROTEINAS 2 GORDURAS 1 FIBRAS 2 CALORIAS 112 - Aveia NUTRIENTES EM 3 COLHERES DE SOPA (30g) GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 16 PROTEINAS 5 GORDURAS 3 FIBRAS 4 CALORIAS 107 Tabela de Alimentos (Gorduras) - Azeite de Oliva NUTRIENTES EM 1 COLHER DE SOPA (15ml) GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 0 PROTEINAS 2 GORDURAS 14 FIBRAS 2 CALORIAS 125 - Gema do Ovo NUTRIENTES EM 1 GEMA DE OVO (1 UN) GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 0 PROTEINAS 3 GORDURAS 6 FIBRAS 0 CALORIAS 65 - Castanha de Caju NUTRIENTES EM 10 UN (20g) GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 6 PROTEINAS 3 GORDURAS 9 FIBRAS 0.6 CALORIAS 110 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Segunda-Feira: Alto 100 Café da Manhã: 1 Sheik de Whey Protein e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: Óleo de Cártamo, 100g de Arroz integral e 1 Bife de alcatra com uma colher de azeite Lanche: Pedaço de Salmão e 100g de Batata Doce Jantar: Óleo de Cártamo, 100g de Batata Doce e 1 Pedaço de Peito de Frango e Azeite de Oliva Ceia: 6 Claras de ovos e 3 Gemas com 10 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Terça-feira: Médio 70 Café da Manhã: : 3 Claras de Ovos e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: Óleo de Cártamo, 100g de Arroz integral e 1 Salmão com uma colher de azeite Lanche: 1 Banana ou 1 Peito de Frango Jantar: Óleo de Cártamo, 100g de Batata Doce e 1 Pedaço de Alcatra Ceia: 4 Claras de ovos e 1 Gemas com 5 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Quarta-feira: Baixo 50 Café da Manhã: 2 Claras de Ovos e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: 100g de Arroz integral e 1 Alcatra com uma colher de azeite Lanche: 1 Banana Jantar: 100g de Batata Doce e 1 Salmão Ceia: 3 Claras de ovos e 5 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Quinta-feira: Alto 100 Café da Manhã: 1 Sheik de Whey Protein e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: Óleo de Cártamo, 100g de Arroz integral e 1 Bife de alcatra com uma colher de azeite Lanche: Pedaço de Salmão e 100g de Batata Doce Jantar: Óleo de Cártamo, 100g de Batata Doce e 1 Pedaço de Peito de Frango e Azeite de Oliva Ceia: 4 Claras de ovos e 2 Gemas com 20 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Sexta-feira: Baixo 50 Café da Manhã: 2 Claras de Ovos e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: 100g de Arroz integral e 1 Alcatra com uma colher de azeite Lanche: 1 Banana Jantar: 100g de Batata Doce e 1 Salmão Ceia: 3 Claras de ovos e 5 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Sábado: Baixo 50 Café da Manhã: 2 Claras de Ovos e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: 100g de Arroz integral e 1 Alcatra com uma colher de azeite Lanche: 1 Banana Jantar: 100g de Batata Doce e 1 Salmão Ceia: 3 Claras de ovos e 5 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Domingo: Zero 0 Café da Manhã: Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: Salada e 1 Alcatra com uma colher de azeite Lanche: 500ml de Água Jantar: Salada e Salmão Ceia: 3 Claras de ovos e 5 Castanhas Cutting1.rtf

150kg?? to seguindo