ricardogame

Sim, como bastante brocolis por exeplo, baixei novamente a quantidade de carbos e somei de novo a quantidade de gordura que estava errada a soma, valor correto é 70g Obrigado.

O que seria esse "50g carbo indireto"?

Acabei de atualizar, Obrigado pela ajuda

Deu na média de 3000kcal Tenho duvida em aonde posso aumentar essas calorias e o que comer, alguem me ajuda?

EDITADO

Vou adicionar 3 castanhas do pará pela manhã e voltar a utilizar o azeite de oliva então

Bom dia, obrigado pela dica Alem de ovos alguma outra sugestao? Eu esqueci de por as verduras na dieta Obrigado Bom dia, foi avaliação medica mesmo Mesma duvida acima o que posso comer para aumentar a gordura? Tenho medo de extrapolar e comer besteira Obrigado.

EDITADO 14/09 Altura 1,77 Peso 72kg BF: 6% 8:30 Panqueca com 2 ovo + 2 claras, 30g aveia, 5g cacau 1 maça 2 Castanhas do Pará Kcal 380 Carboidratos 42 Proteína 24 Gordura 18 12:00 150g moído patinho + 150g arroz integral 5ml Azeite de Oliva 1 tablete Opti-Men Kcal 556 Carboidratos 38 Proteína 57 Gordura 18 15:15 Tapioca com 1 banana e 15g de pasta de amendoim + 5g bcaa Kcal 376 Carboidratos 76 Proteína 5 Gordura 8 16:00 treino (segunda a sexta) 17:30 (pós treino) 30g whey protein + 5g bcaa Kcal 139 Carboidratos 2,1 Proteína 26 Gordura 2,9 18:10 150g frango + 150g batata doce 5ml Azeite de Oliva Kcal 401 Carboidratos 28 Proteína 48 Gordura 10 22:00 150g frango + 150g batata doce Kcal 360 Carboidratos 27 Proteína 48 Gordura 5 00:00 30g Albumina 3 Castanhas do Pará Kcal 178 Carboidratos 2 Proteína 26 Gordura 8 SOMA: Kcal 2400 Carboidratos 215 Proteína 230 Gordura 70 OBS: Tem dia que eu troco o arroz intregral ou batata doce por macarrão integral, aumentando calorias e carboidratos OBS²: Verduras e legumes não foram somados na dieta Imagem: http://s15.postimg.org/pvmdt1f3v/20150902_235704_1_1.jpg

Entendi, Vou diminuir as refeiçoes do almoço e 18:00 baixando de 250g de carne para 200g Trocar a refeição de 20:30 para um omelete Cortar os suplementos albumina/proteina

é bom manter pelo menos a albumina da noite? no caso para evitar o catabolismo manter o multivitaminico e o bcaa?

Então, essa a minha duvida, queria saber o que posso mudar? diminuir as carnes e albumina? Foi o que a avaliação fisica feito na academia apresentou, a não ser que o professor fez a medição errada Retirar a albumina e a proteina (whey protein/beef protein)??

Opa blz? Então, mas quero ter crescimento e manter ou diminuir o BF. Devo diminuir a quantidade de proteina de todas as refeições principais? Baixar a quantidade de carne? Vou somar a gordura tbm, foi preguiça Obrigado!

Primeiro queria pedir desculpas pelo post passado, agora completei a dieta com os valores. Boa tarde, Sempre utilizo o fórum para me ajudar e tirar minhas duvidas, só tenho que agradecer a todos. Vamos la.. Não quero ficar grande, apenas aumentar um pouco a massa magra e secar mais Altura: 1,77 Peso: 73kg BF: 6% Tempo de treino: 2 anos e 3 meses Dieta 9:00 Shake - 30g de albumina, 1 maça, 50g de aveia (com 200ml agua) Tabela nutricional Calorias (valor energético) 307,76 Carboidratos 53 g Proteínas 32,9 g Gorduras totais 3,99 g Gorduras saturadas 0,74 g Fibra alimentar 11,26 g Sódio 152 mg 3 Castanhas do pará Tabela nutricional Calorias (valor energético) 26,24 kcal Carboidratos 0,52 g Proteínas 0,56 g Gorduras totais 2,65 g Gorduras saturadas 0 g Fibra alimentar 0,14 g Sódio 0 mg 5 bolachas nesfit integral Tabela nutricional Calorias (valor energético) 128 kcal Carboidratos 20 g Proteínas 3,3 g Gorduras totais 4,0 g Gorduras saturadas 1,4 g Fibra alimentar 1,4 g Sódio 52 mg + 1 tablete multivitamínico Men’s Infitine Labs 12:00 250g moida patinho + 200g arroz integral Tabela nutricional Calorias (valor energético)795,5 kcal Carboidratos 51,6 g Proteínas 94,95 g Gorduras totais 20,25 g Gorduras saturadas 0,6 g Fibra alimentar 5,4 g Sódio 152 mg + 1 tablete multivitamínico Men’s Infitine Labs Obs: Minima quantida de sal e utilizando sal light -80% sódio 15:15 Tapioca com banana e mel Tabela nutricional Calorias (valor energético) 275 kcal Carboidratos 75,2 g Proteínas 1,2 g Gorduras totais 0,16 g Gorduras saturadas 0 g Fibra alimentar 0,01 g Sódio 0 mg Beef protein New Millen Tabela nutricional Calorias (valor energético) 143 kcal Carboidratos 4,8 g Proteínas 31 g Gorduras totais 0 g Gorduras saturadas 0 g Sódio 42 mg + 5g bcaa dymatize 5050 16:00 treino (segunda a sexta) 17:15 (pós treino) Beef protein new millen 40g Tabela nutricional Calorias (valor energético) 143 kcal Carboidratos 4,8 g Proteínas 31 g Gorduras totais 0 g Gorduras saturadas 0 g Sódio 42 mg + 5g bcaa dymatize 5050 17:50 250g frango + 200 batata doce cozida Tabela nutricional Calorias (valor energético) 561,5 kcal Carboidratos 36,8 g Proteínas 79,95 g Gorduras totais 8,2 g Gorduras saturadas 2,75 g Fibra alimentar 4,4 g Sódio 96 mg Temperado com Mrs Dash, sem sal 20:30 250g frango + 200 batata doce cozida Tabela nutricional Calorias (valor energético) 561,5 kcal Carboidratos 36,8 g Proteínas 79,95 g Gorduras totais 8,2 g Gorduras saturadas 2,75 g Fibra alimentar 4,4 g Sódio 96 mg Temperado com Mrs Dash, sem sal 23:00 Pote individual iogurte desnatado light Tabela nutricional Calorias (valor energético) 45,6 kcal Carboidratos 6 g Proteínas 4,8 g Gorduras totais 0 g Gorduras saturadas 0 g Fibra alimentar 3,6 g Sódio 58,8 mg 0:00 Albumina Natural Tabela nutricional Calorias (valor energético) 100 kcal Carboidratos 0 g Proteínas 24 g Gorduras totais 0 g Gorduras saturadas 0 g Fibra alimentar 1 g Sódio 150 mg Soma de tudo Tabela nutricional Calorias (valor energético) 3087 kcal Carboidratos 289,5 g Proteínas 383 g Gorduras totais 36,5 g Gorduras saturadas x g Fibra alimentar x g Sódio Foto http://s22.postimg.org/t9n3moi75/20150703_173521_1.jpg

Boa tarde, Sempre utilizo o fórum para me ajudar e tirar minhas duvidas, só tenho que agradecer a todos. Vamos la.. Não quero ficar grande, apenas aumentar um pouco a massa magra e secar mais Altura: 1,77 Peso: 73kg BF: 6% Tempo de treino: 2 anos e 3 meses Dieta 9:00 Shake - 30g de albumina, 1 maça, 50g de aveia (com 200ml agua) 3 Castanhas do pará 5 bolachas nesfit integral 1 tablete multivitaminico 12:00 250g frango/moida patinho/peixe assado + 200g batata doce ou arroz integral 1 tablete multivitaminico 15:15 (pré treino) Tapioca de banana ou morango com mel 30g proteina + 5g bcaa (misturado com 200ml de agua) 16:00 (treino) 17:15 (pós treino 30g proteina + 5g bcaa (misturado com 200ml de agua) 17:50 250g frango/moida patinho + 200g batata doce ou arroz integral 20:30 (intervalo da aula) 250g frango/moida patinho + 200g batata doce ou arroz integral 23:00 iogurte desnatado 00:00 30g de albumina com 200ml de agua Fotos http://s22.postimg.org/t9n3moi75/20150703_173521_1.jpg