lipinhodavila

BOM GALERA ESTOU FAZENDO MUSCULAÇÃO E PEDI AO INSTRUTOR PASSAR AS SÉRIES DE PEITO PARA INCHAR (HIPERTROFIA) PRA MIM PESO: 70 ALTURA: 1,77 INTÃO FICOU ASSIM: SUPINO RETO BARRA = 10 - 8 - 6 SUPINO 35 GRAUS = 10 - 8 - 8 CRUCIFIXO 35 GRAUS = 3X10 SUPINO RETO COM HALTERES = 3X8 BOM , GOSTARIA DA AJUDA DE VCS PQ NAO SEI SI TA BOM ESSA SERIE PRA MIM^^ TIPO PQ ELE NAO COLOCOU O VOADOR QUE EU ACHO QUE É MUITO UTIL PARA PEITO E TBM NÃO TEM EXERCICIO PARA MALHAR O PEITORAL INFERIOR PQ EI GOSTARIA QUE FICASSE AQUELE PEITORAL LEGAL COM AQUELA RISCA NO INFERIOR DO PEITO^^ DAI SERIA BOM EU TIRAR O SUPINO RETO COM HALTERES E FAZER PARALELAS PQ MINHA SÉRIE E PEITO E TRICEPS PRA MALHAR O INFERIOR DO PEITO E TRICEPS?? OQ ACHAM OU ACHAM QUE TÁ BOM ESSA SÉRIE PRA PEITO POR FAVOR QUEM PUDER AJUDAR VLW^^ SOU LEIGO NO ASSUNTO DE MUSCULAÇÃO

FALA GALERA BELEZA^^ SOU NOVO AQUI NO FORUM BOM , EU GOSTARIA DA AJUDA DE VCS IDADE = 16 PESO = 71 ALTURA = 1,76 TIPO EU FAZIA NATAÇÃO SÓ QUE AGORA RESOLVI FAZER ACADEMIA E NATAÇÃO JUNTOS ACADEMIA DE MANHÃ E NATAÇÃO A TARDE E DE NOITE EU VOU PARA ESCOLA EU SOU MAGRO POREM ANDEI COMENDO UMAS BESTEIRAS E ACABEI FICANDO COM UMAS GORDURINHAS INDESEJADAS NA BARRIGA MAS MSM ASSIM CONTINUO MAGRO( NÃO QUE EU ESTEJE BARRIGUDO MAIS É PQ EU TINHA UMA BARRIGA TANQUINHO AGORA NAO APARECE MAIS) E QUERO GANHAR MASSA MUSCULAR TBM E RECUPERAR MEU TANQUIHNO... DAI EU ANDEI PENSANDO SE SERIA BOM EU FAZER NATAÇÃO DE MANHA EM JEJUM APENAS TOMANDO 2 COMPRIMIDOS DE BCAA ANTES E DEPOIS DO TREINO PARA MEU CORPO QUEIMAR SOMENTE AS GORDURAS E NÃO CATABOLIZAR MUSCULOS , ISSO FUNCIONA?? E DEPOIS EU ALMOÇO... E DE TARDE ANTES DA ACADEMIA TOMARIA HIPERCALORICO MASSA 3200 PROBIOTICA E DEPOIS DO TREINO TBM OQUE ACHAM?? DEPOIS EU COMERIA UM LANCHE OU JANTA OQUE VCS RECOMENDAM?? E QUAIS ALIMENTOS SAO MAIS APROPRIADOS?? E IA PRA ESCOLA .... QUANDO VOLTASSE DA ESCOLA OUTRO LANCHE E ANTES DE DURMIR VITAMINA DE BANANA COM ALBUMINA OQUE ACHAM???? BOM, GALERA MEU OBJETIVO E GANHAR MASSA MUSCULAR E DEFINIR ATÉ QUE FIQUE VISIVEL VCS ACHAM QUE FAZER NATAÇÃO EM JEJUM SOMENTE COM BCAA AJUDA A QUEIMAR UM POCO DE GORDURA QUE AINDA FALTA? OU ATRAPALHARIA MEU OBJETIVO DE GANHAR MASSA?? POR ENQUANTO MINHA IDEA É ESSA DE MANHA = ACADEMIA (HIPERCALORICO ANTES E DEPOIS) TARDE = NATAÇÃO ( 2 BCAA ANTES E DEPOIS) NOITE = ESCOLA VLW GALERA!!!