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Boa tarde, Por favor avaliem a dieta (hipertrofia) que um nutricionista esportivo me passou. Altura: 1.75m Peso: 55Kg BF: 12% Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular Biotipo: Ectomorfo Meta: 80 kg No mínimo tomo uns 3L de água por dia, mas nos dias de pico tomo uns 7L. OBS 1: Sou diagnosticado com acne de grau IV, fiz o uso do roacutan recentemente e f*deu com o meu fígado, por isso ele achou melhor ñ usou suplementos proteicos, pelo menos por enquanto. OBS 2: Comecei a fazer musculação agora (3x por semana), mas tbm treino judô (2x por semana) às 3ª e 5ª. Eu sei que o judô não me ajuda muito a hipertrofiar, mas me sinto mais completo assim. 07:00 - Café da manhã Pão, trigo, forma, integral (2 fatias: 2) Queijo de minas (Grama: 20) Suco de acerola (Litro: 0.25) Subtotal: 262.50Kcal -------------------------------------------- 09:00 - Lanche da Manhã Pão, trigo, forma, integral (fatias: 2) Tomate (Grama: 30) Queijo de minas (Grama: 20) Subtotal: 202Kcal -------------------------------------------- 11:00 - Colação Maçã (Unidade: 1) Barra de cereais (Barra: 1) Subtotal: 165.90Kcal -------------------------------------------- 12:00 - Almoço Alface (Prato Raso: 1) Tomate (Grama: 60) Cenoura (crua) (Grama: 48) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de chá: 2) Arroz branco (cozido) (Grama: 100) Feijão, carioca, cozido (Grama: 65) Carne bovina Cozido(a) (Grama: 105) Mandioca, cozida (Grama: 175) Laranja (Grama: 180) Subtotal: 735.12Kcal -------------------------------------------- 15:00 - Lanche da tarde1 Banana, prata, crua (Grama: 55) Goiaba, vermelha, com casca, crua (Grama: 170) Pêra (Grama: 130) Subtotal: 184.25Kcal -------------------------------------------- 17:00 - Lanche da tarde2 Pão Francês Integral (Grama: 100) Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 2) Suco de acerola (Mililitro (ml): 300) Subtotal: 546.20Kcal -------------------------------------------- 19:30 - Lanche da noite Batata doce cozida sem sal (Grama: 250) Açaí (Mililitro: 200) Banana, prata, crua (Grama: 55) Aveia em flocos (Grama: 14) Subtotal: 733.13Kcal -------------------------------------------- 22:30 - Ceia Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 330) Molho de tomate (Grama: 90) Carne bovina (Grama: 50) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher De Chá: 2) Subtotal: 626.10Kcal -------------------------------------------- TOTAL: 3455.20Kcal

Boa tarde, Por favor avaliem a dieta (hipertrofia) que um nutricionista esportivo me passou. Dados: Altura: 1.75m Peso: 55 kg BF: 12% (segundo ele, 2% abaixo do protocolo usado por ele) Biotipo: Ectomorfo Meta: 80 kg OBS 1: Sou diagnosticado com acne de grau IV, fiz o uso do roacutan recentemente e f*deu com o meu fígado, por isso ele achou melhor ñ usou suplementos proteicos, pelo menos por enquanto. OBS 2: Comecei a fazer musculação agora (3x por semana), mas tbm treino judô (2x por semana) às 3ª e 5ª. Eu sei que o judô não me ajuda muito a hipertrofiar, mas me sinto mais completo assim. Café da manhã - 07:00 2 fatias de pão de forma integral Queijo minas fresco ou ricota suco de acerola Subtotal: 262.50 Kcal Lanche da manhã- 09:00 2 fatias de pão de forma integral 2 fatias médias Tomate Subtotal: 165.90 Kcal Colação- 11:00 Maçã Barra de cereal ou de frutas Subtotal: 90.50 Kcal Almoço- 12:00 Alface, tomate, cenoura crua Azeite de oliva extra virgem Arroz cozido Feijão carioca cozido Carne bovina coziza Mandioca Cozida Laranja Subtotal: 735.12 Kcal Lanche tarde 1- 15:00 Banana prata Goiaba vermelha Pêra Subtotal: 184.23 Kcal Lanche tarde 2- 17:00 Pão Francês integral 2 Ovos cozidos ou mexidos Suco de acerola Subtotal: 78 Kcal Lanche noite- 19:30 (40 minutos antes do treino) Batata doce cozida 200 ml de açaí Banana prata Aveia, flocos waxy maize durante o treino Subtotal: 733.13 Kcal Ceia- 22:30 Macarrão integral cozido Molho de tomate (extrato) Carne bovina moída, refogada Azeite de oliva extra virgem Subtotal: 626.10 Kcal Total: 3455.20 Kcal