No Chicken

opa, e vdd a tabela deu pau na ref 4, no caso era pra ser 662kcal entao ficaria umas 3600kcal na dieta.. eu vo rever a dieta e tenta equilibrar as kcal em cada ref, mas os alimentos e por ai mesmo ou tenho q mudar? vlw ai amigo.. abs

vlw mesmo pelas dicas q vcs vem dando.. Dieta atualizada..como esta indo?

Idade:17 Peso:66kg Altura:1,65cm Braço Contraido: 35,5cm Coxas:58cm BF:6% Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia opa blz pessoal, essa semana eu fiz avaliação e o instrutor passou uma nova serie pra comecar segunda agora ABC2X TREINO A - Peito/Triceps TREINO B - Costa/Biceps TREINO C - Ombro/Perna Treino A Supino Declinado 3x10 Supino 45° no Smith 4x8 Crucifixo reto + Pullover 4x8+8 (bi-set) Maquina voador 4x10-8-6-6 Triceps Frances c/corda no cross 3x10 Triceps testa unilateral 3x10 triceps inverso unilareal no cabo 3x8 triceps curvado no cabo + paralelas 3x8+10 (bi-set) Treino B Puxada Hammer (unil+bilat) 3x6 Remada apoiada pegada neutra + pronada 3x8+6 Puxada p/frente neutra (romana) 4x8 Remada Curvada 3x10 Biceps barra w (21) 3x21 Biceps Inverso 3x8 Biceps Scott barra w 3x8 biceps direto com halteres 3x8 Treino C Extensão de tronco no apoio 3x15 Desenvolvimento frente smith 4x8 Desenvolvimento arnold 3x10 Elevação lateral 4x6 Encolhimento de ombro 4x12-10-8-6 Encolhimento de ombro por trás 3x10 Hack machine 3x10 Leg press 4x15 Mesa flexora 4x8 Panturrilha Sentado 3x15 Bom pessoal, eu axei esse treino muito volumoso é over na certa.. mas eae oq vcs axaram?

opa, vlw pelas dicas pepsilitro eu vo rever.. eu tentei da uma aumentada no tamanho da tabela pra fica melhor, ve se da pra ver agora?

vlw pelas dicas.. dei uma atualizada na dieta pra ve se deu uma melhoradinha, como esta?

opa, blz man. eu ja adicionei 500kcal a mais sim, mas alguma sugestao? vlw

opa, tabela ajeitada flw

Idade:17 Peso:66kg Altura:1,65 Braço Relaxado:33,5cm Braço Contraido 90º:36cm Coxas:58cm BF:6% Tempo de treino: 6 meses Gasto diario de kcal: 3015kcal Objetivo: Hipertrofia opa, blz pessoal ja venho acompanhando o site a uns 2 meses dando umas pesquisadas e queria sabe a opniao de vcs..aceito criticas e sujeitoes. tentei montar uma dieta com 50% carbo, 30% prot e 20% gordura ob: nao uso whey pq proteina = comida alem de ser mt cara aki onde eu moro.