rodrigo.rst

Eu havia arrumado ela ontem a noite, esqueci de atualizar, mas agora atualizei!

Então.. eu durmo das 23:00 às 9:00 {10 hras} Essa dieta que eu havia feito estava contando com os AEJ. Mas agora já atualizei a dieta!

Beleza! Mas como não sei meu biotipo vou começar sem aeróbicos! E tipo, o que achou desta dieta que eu montei pra mim? E sobre a supl. de malto/dextrose, qual seria melhor?

Então, para não acumular tanta gordura, eu continuo fazendo eles ou não?

Blz, vou tentar fazer daqui a pouco, e sobre os Aej? te mandei uma MP!

Cara, tava pensando nisso da clara d ovo, mas tipo, será q tem como fazer omelete só com clara de ovo?

Alguém tem alguma idéia de carbo+proteina sem gorduras? (no máximo 5g)

OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 215,25 27 861 3,6 Protein (V) 55,5 7 222 --- Carbs 328,7 42 1315 5,6 Fat 82,6 24 743 1,4 Total 3141 kcals Excedente 602 kcals Agora foi Amanhã vou dar um jeito de tirar as gorduras das refeições com carbo... Vlw pelas dicas véy.. Abraço!!

Então quantos g/kg de carbo eu posso mandar? E como eu naum tenho experiencia nenhuma em bulk, tu sabe +- quantos kg por mês se ganha?

é que eu não quero que passe de 4,5 g/kg de carbo!

Então, segundo o topico: é para jogar carbo de alto IG no pós (malto ou dextrose), sem haver disperdicio de kcal! Ou seja 1g/kg de malto/dextrose somente!

Atualiza a página ae , já dei uma arrumada!

Ae, arrumei a dieta, em partes Diminui o carbo, e coloquei o mesmo em mais uma refeição{junto com acarbose para ficar como baixo IG}! Mas agora o excedente está baixo

Então, nas outras refeições, eu jogo carbo de baixo/médio IG?

Altura: 1,63 Peso: 60 > quando eu avaliei (15/05) | 59 > 11/06 | 64,6 Kg 22/06 | 67 Kg 13/07 BF: 11,4% > quando eu avaliei (15/05) | 14~16% Atual (olhômetro) Sou meio ectomorfo(estrutura óssea) e ganhos de meso-endomorfo Dieta atualizada (13/08/2010) Lembrando que essas fontes de carbo/prot terão gordura, completando facilmente 1g/kg (ou mais) de gordura Abraços!

LeandroTwin, como faço para medir a FC? Aqueles aparelhos custam caro pra caramba, tem outra alternativa?

Bene, sobre as calorias já fiz as mudanças!

"Há rumores que misturar carbos na mesma refeição aumenta a chance de acumular gordura." > mesmo com acarbose que transforma todos IG em baixo IG? "Pra que correr de novo? Ja faz aerobico em jejum, não tem necessidade. Menos é mais na musculação. Eu nao correria." > porque eu quero que os resultados venham mais rápido! E mais uma coisa: em jejum, esta caminhada de +- 5.7 km/h tá boa? Sobre gordura e carboidrato, então a unica refeição que estou errando nesta questão é a 2ª? Nas outras refeições a quantidade de carboidrato é insignificativa para a gordura ou não?

"Não mistura 2 carbos na mesma refeição." > Vc diz, na primeira refeição? e pq naum misturar carbos? "Não mistura carbo e gord na mesma refeição." > Tu diz na segunda refeição? Pq? Treino em 45 min, quando nao faço abdominais, quando tem abd's faço em 1h ou 1:15h Dae dps do treino da musculação corro 35 min em 7.5km/h {vou aumentar 5min. a cada semana} "Come de 2.5hr em 2.5hr, assim vc consegue 7" > nem tinha pensado nisso, mas o que eu posso comer, pq soh carne e ovo é osso!! Vlw!

é, mas eu tenho 1,63, e eu quero secar toda a banha...

Altura: 1,63 Peso: 60 > quando eu avaliei 59 > atual BF: 11,4% > quabndo eu avaliei Objetivo da dieta: Cutting // 6% BF Drogas: ACARBOSE {faz com que os carboidratos de alto/médio IG seja absorvido como baixo IG} Galera, é o seguinte: Entrei em férias ontem, e agora posso fazer aeróbicos em jejum, porém me surgiram dois problemas: *Agora só posso fazer 5 refeições das 6 que eu fazia *O déficit calórico está com mais de 750 kcal, pois cortei uma refeição porcausa do AEJ. Acordo às 10:30, tomo 500ml de água, vou para a academia, 5 min +- de bike até a academia, 35 min. caminhando a 5.7 km/h e mais 5 min de volta pra casa. Espero 30 min para o desjejum {12:00}. Dps do desjejum, vou para a academia treinar{13:00}. Sei que vão me chamar de louco por naum ter um pós-treino liquido/sólido,porém, eu não perco massa magra fazendo isso! {genética me salva uhaushuahs} Se possível, avaliem minha dieta sem esses problemas e me sugiram o que eu posso colocar pra compensar o déficit calórico! {quero que o déficit seja de 750 kcal} Obrigado

Cara, nem vou te ajudar no Shake, pq eu invento os meus na hra.. Qual é seu TMB? Descubra o seu TMB, subtraia 750 Kcal e divida por 6 refeições! Depois forme a dieta! 2ª Refeição: Essas barras de cereais, normalmente tem muito açúcar, açúcar de alto Indice Glicemico, procure outro alimento com indice glicemico baixo! 3ª Refeição: Muito arroz! 5ª refeição: Em cutting, mesmo no pós treino, não se deve usar tanto carbo assim! Pelo seu peso, no mínimo 80 g de proteína no pós! Ceia: Manda uma Albumina da salto's + água + clight (para disfarçar o gosto)

Blz, estava errando muito nisso então Vlw aeww!!

Desjejum dps do café da manhã? Meio estranho isso! AUHSUHAHUS 1ª refeição: Coloque mais uma colher de aveia. 2ª refeição: Tire esse pão e a barra de cereal. Coloque algo com índice glicêmico menor. E coloque mais proteína! 3ª refeição: Mais proteína! 4ª refeição: Tire esse pão e a barra de cereal. Coloque algo com índice glicêmico menor. E coloque mais proteína! 5ª Refeição: Tire a banana. Aveia tem um IG médio, eu recomendaria retirar. Coloque mais proteína. Pós Treino: Uma recomendação aceita por alguns autores fica entre 0,4-0,8g/kg de proteína após a atividade com pesos. Diminua esta dextrose para uma ou duas colheres de sopa no máximo! 7ª refeição: retire o arroz e o feijão. Aumente a quantidade de carne! E jogue uma albumina salto's antes de dormir (só com água, coloque clight para disfarçar o gosto)! E como disse o sum41_, coloque tem uma tabela como está no modelo!! Isso que eu escrevi foi uma idéia geral! Abraço!

Sim, mas, se por exemplo, eu tiver um exedente de 500 kcal e eu tenha comido apenas 100 g de carboidrato de baixo IG, em duas refeições e o resto de proteina/gordura. Irei perder peso, ou irei ganhar peso?