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Ok, vou fazer isso, obrigado! Só pra fechar o treino, como é melhor eu fazer os abdominais: em treinos específicos (A e C por exemplo) ou em dias específicos (seg, qua, sex por exemplo)? Pergunto isso pois meu treino é sequencial e não caem sempre no mesmo dia da semana. Valeu!

Treino A Supino reto 10/10/8/8 Supino inclinado c/ halter 10/10/8/8 Crucifixo no cross over 10/10/8/8 Desenvolvimento máquina 10/10/8 Elevação lateral 10/10/8 Tríceps Francês 10/8/6 Tríceps Testa polia alta 10/8/6 Treino B Levantamento terra 10/10/8/8 Barra Fixa ???? Serrote 10/10/8/8 Remada baixa máquina 10/10/8/8 Crucifixo invertido no aparelho 10/10/8 Rosca direta halter 10/8/6 Rosca martelo 10/8/6 Treino C Agachamento 10/10/8 Leg press 10/10/8 Cadeira abdutora drop-set 3 x 6+4+2 Cadeira adutora drop-set 3 x 6+4+2 Cadeira extensora 10/8/6 Gêmeos sentado 10/10/8 Obrigado pelas dicas pessoal, estou arrumando o treino aos poucos. Coloquei desenvolvimento na máquina no lugar da remada alta (desenvolvimento com halter eu fiz no último treino). Quanto ao treino de pernas, sinceramente eu não sei o que colocar/tirar pra melhorar ele, se alguém puder ajudar eu agradeço.

Treino A Supino reto 10/10/8/8 Crucifixo no cross over 10/10/8/8 Supino inclinado c/ halter 10/10/8/8 Tríceps Francês 10/8/6 Tríceps Testa polia alta 10/8/6 Remada alta c/ barra livre 10/10/8 Elevação lateral 10/10/8 Treino B Remada baixa máquina 10/10/8/8 Serrote 10/10/8/8 Levantamento terra 10/10/8/8 Crucifixo invertido no aparelho 10/10/8 Rosca direta halter 10/8/6 Aparelho Larry Scott 10/8/6 ? Treino C Cadeira abdutora drop-set 3 x 6+4+2 Cadeira adutora drop-set 3 x 6+4+2 Agachamento 10/10/8 Cadeira extensora 10/8/6 Gêmeos sentado 10/10/8 Leg press 10/10/8 Tentei arrumar conforme vcs falaram, como ficou agora? Posso colocar um de antebraço no treino C? E ainda falta um de bíceps no treino B, o que seria bom?

Idade: 24 anos Altura: 1,79 Peso: 71kg Tempo de treino: 2,5 anos Boa tarde pessoal, sou ectomorfo e tentei montar um treino novo para 2016 baseado em exercícios que eu já fiz. Por favor mudem qualquer coisa que acharem necessário. Treino ABC sequencial de segunda à sexta (ABCAB - CABCA - BCABC - etc...) A: Peito / Tríceps B: Costas / trapézio / Bíceps C: Ombros / Pernas Treino A Supino reto 10/10/8/8 Crucifixo no cross over 10/10/8/8 Supino inclinado c/ halter 10/10/8/8 ? Tríceps Francês 10/8/6 Tríceps Testa polia alta 10/8/6 Repulsão entre bancos 3x10 Treino B Remada baixa máquina 10/10/8/8 Serrote 10/10/8/8 Levantamento terra 10/10/8/8 Encolhimento 10/8/6 Rosca direta halter 10/8/6 Aparelho Larry Scott 10/8/6 ? Treino C Elevação lateral 10/10/8 Remada alta c/ barra livre 10/10/8 Crucifixo invertido no aparelho 10/10/8 Cadeira abdutora drop-set 3 x 6+4+2 Cadeira adutora drop-set 3 x 6+4+2 Cadeira extensora 10/10/8/8 Gêmeos sentado 10/10/8 Leg press 10/10/8 Perguntas: 1. Está faltando um de bíceps e um de peito, o que devo fazer? 2. Onde eu posso encaixar um para antebraços? E qual fazer? 3. Tenho treinado ABC sequencial desde que comecei (tirando os primeiros meses que era treino de iniciante). Será que para um ectomorfo como eu seria melhor mudar para ABCD com um dia off? Pensei tb em ABCDE mas as vezes eu tenho que faltar 1 dia na semana. Obrigado

Esqueci de dizer que eu estou treinando sim, ou melhor, vou retomar o treino segunda-feira que vem

Boa tarde galera, estou fazendo intercâmbio em Londres por 6 meses e chegando aqui percebi que vai ser bem difícil, se não impossível, manter a dieta que eu tinha no Brasil. Sou magro (ectomorfo) e tenho dificuldade para ganhar peso porem estava me alimentando razoavelmente bem por ai, com boas quantidades de carbos e proteínas por dia e suplementando apenas com Whey+Dextrose no pós-treino. Os resultados apesar de bem lentos estavam aparecendo e eu tinha criado gosto pela academia. Chegando aqui minha dieta mudou completamente (pra pior), ela está mais ou menos assim: Café da manhã: torradas com cottage e/ou geléia. Chá ou leite com achocolatado (leite daqui é meio ruim, não da pra tomar puro) Almoço: sanduíche de frango com queijo e complementos (milho, azeitonas, cenoura etc). As vezes peixe com fritas, outras vezes massa com frango ou carne. Lanche da tarde (quando possível): sanduíche com suco ou algum salgado tipo folhado Jantar: varia todo dia, as vezes é saudável (frango com arroz e legumes), as vezes só enche a barriga (pizza ou macarrão) Antes de dormir: leite com cereal Os horários também variam muito e as vezes tenho intervalos de até 4 horas entre uma refeição e outra. Como da pra perceber minha alimentação aqui ta longe de ser adequada por isso acho que vou ter que fazer uma boa suplementação. Vou manter o whey+dextrose no pós treino e gostaria de saber o que mais é interessante pra eu tomar. Estou pensando em tomar caseína antes de dormir e encaixar um hipercalórico em algum momento do dia, o que vocês acham? Alguma recomendação no meu caso? Grato