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Calanso

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Reputação

  1. Calanso

    Treino Abc

    Só queria saber onde estou usando muitos isoladores já que os músculos grande então quase todos compostos os músculos pequenos não tem muitos exercícios compostos para eles , mais também tem exercícios compostos nos músculos pequenos
  2. Calanso

    Treino Abc

    OK vo fazer mais exercícios composto
  3. Calanso

    Treino Abc

    Idade: 17 Anos Peso: 67 kg Altura: 175 Bf: Nao Sei Galera treino a quase 1 ano e gostaria de saber oque acham desse treino ABC , foi um amigo que fez para mim TREINO A Peito / Triceps / Panturrilha Supino Reto: 3x 10-8-8 Supino Inclinado: 3x 10-8-8 Supino Declinado: 3x 10-8-8 cruxifixo + Crossover : 3x 8-8-8 Testa Barra H: 3x 10-8-8 Pulley Triceps: 3x 10-8-8 Francês Unilateral + Pulley Uni Invertido: 3x 8-8-8 Panturrilha no Smit: 3x 20 TREINO B Costa / Biceps / Antebraço Remada Uni Invertido: 3x 10-8-8 Puxador frente: 3x 10-8-8 Remada Baixa Triangulo: 3x 10-8-8 PullDown Aberto + PullDown Fechado: 3x 8-8-8 Rosca Direta Barra W ou Reta: 3x 10-8-8 Rosca Martelo Fechado Uni: 3x 10-8-8 Rosca Scot Barra W + Rosca Cross Barra Reta ( Super Slow ): 3x 8-8-8 Rosca Inversa + Rosca Punho Invertida: 3x 10 Rosca Punho Barra Reta: 3x 10 TREINO C Perna / Panturrilha / Ombro Agachamento Livre: 3x 10 Leg 45°: 3x 10 Avanço no Smith: 3x 8 Stiff: 3x 8 Flexor: 4x 10-10-8-8 Elevação Lateral + Lateral Cross: 3x 8 Elevação Frente + Frente Cross com Corda: 3x 8 Posterior cross + Cruxifixo Inverso: 3x 8 Panturrilha no Smit: 3x 20
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