Rafael Henri

Vou aumentar a gordura pra 1,5g/kg e procurar um dermatologista mesmo, muito obrigado!

1) Ah desculpe por não ter colocado no lugar certo. 2) Então nem vou fazer aeróbio, pois além de correr, precisarei comer mais (ta difícil comer isso tudo). 3) Você não acha que 7g de carboidrato seja muito alto não? Obrigado! Eu queria aumentar as gorduras mas acredito que vou encher de espinha! Isso tem muita relação? Sim né? com 2.500 kcal devo esperar o que? Abaixar um pouco o BF por eu ser iniciante e aumentar um pouco a massa muscular? Será um superavit de 250 Kcal. Se for isso ta ótimo né.

Nome: Rafael Henrique Idade: 26 anos peso: 64kg Altura: 1.78cm BF: 16% Tempo de treino: 4 meses Braço direito: 33cm Abdomem: 83cm Fotos Pessoal, Estou em dúvida: Estou com 16% de BF, infelizmente além de ser magro tenho barriga, fico na dúvida se: 1) Abaixo meu BF pra 12% com um mini Cutting para depois começar um bulking. 2) Entro no Bulking com 16% mesmo e finalizo com no máximo 20% de BF. A princípio estou optando pela segunda opção, visto que estou mais incomodado com meu braço fino do que minha barriga. Pensei em fazer manutenção ou mini Cutting pra abaixar meu BF mas estou realmente incomodado com meu braço e ombro pequeno. E como podem ver nas fotos e pelo meu peso x altura, eu irei voar se abaixar mais esse peso, correto? Então segue o Bulking mesmo. Faço dieta flexível 90% do tempo limpa e quando saio com minha namorada encaixo nos macros uma besteira ali, outra aqui, 3 vezes por semana. Meu gasto calórico de manutenção está em 2.020 Kcal em dias normais e 2.270 em dias de treinamento. Estou adicionando +500 Kcal para esse Bulking, ficando 2.800 em dias de treinamento. Minhas macros estão em 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura (Começaram a surgir espinhas, isso ta me incomodando), e o resto completo em carboidrato (7g/kg, eu sei que é muito carbo e é até difícil de comer tanto carbo, mas fazer o que né?) Dieta Minhas dúvidas são: 1) Eu estou tomando a melhor em decisão em ir logo para parte do bulking mesmo com 16% de BF? Ou seria melhor deixar o ego de lado e baixar o BF pra 12%? E como seria minha ingestão calórica caso optasse por isso? 2.020 Kcal que é minha manutenção ou colocando um deficit calórico? 2) Caso opte mesmo pelo bulking, não seria interessante adicionar um aeróbio de 35 minutos 3 vezes por semana? Eu as vezes faço essa pequena corrida e gasto 300 calorias, aí eu adicionaria no saldo calórico. Indo pr 3.070 nos dias de treinamento + aerobio. O que acham? Isso controla mais o BF? 3) A dieta está boa? As vezes troco arroz branco por mandioca/macarrão normal e peito de frango por patinho moído. Além disso, como verduras/legumes em 2 refeições/dia. Por fim, eu sei que o arroz branco tem alto índice glicêmico, Porém eu sempre como junto com proteína e/ou gordura, isso atrasa a digestão. Há vários estudos em relação sobre isso, talvez meu arroz branco não seja um grande problema. É difícil comer 441g de carbo vindo só de aveia, arroz integral, macarrão integral. Como viram, tenho muitas dúvidas e preciso muito da ajuda de vocês, não tenho problema em seguir dieta, eu até gosto, mas preciso estar bem direcionado e sem dúvidas pra seguir firme no objetivo. Qualquer dica será muito bem vinda, Obrigado.