fcm

Sim, por isso que estou atento às medidas e não ao peso. De toda forma, a minha ingestão de água diária sempre foi bem intensa.

Saí da dieta de 3 em 3h (muito desgastante e chata pra mim) e pulei pro JI.. não sinto fome (às vezes), porém, no fds geralmente fico com a dieta desregrada. Almoço às 12h, priorizando gordura + proteina e low carb, treino às 18h e faço uma última refeição com muita proteína e carbo moderado. Às vezes, antes de dormir, mando uma albumina pra dentro.. Notei mudanças no peso (-2kg), menos 2cm de cintura e menos 1cm nos biceps (perdendo gordura, acredito eu). Devo mudar algo na alimentação? Estou pensando em fazer aerobico em jejum logo qnd acordar. Posso manter as refeições como estão?

Valeu brother, de fato, esqueci da possibilidade da retenção, no que pese que eu mantenho consumo diário de +/- 4L de água. Mas, tem outros fatores. Ficarei atento a isso. Essa semana vou dar uma reduzida nas calórias (mas nada demais). Estarei viajando nas próximas semanas e vai ser osso permanecer na dieta.

Fiz a mudança na dieta da semana passada pra cá, incluí mais carbos e notei que peso baixou (na balança) e algumas medidas reduziram e outras se mantiveram, porém, notei que a aparência abdominal mudou (para pior). Vou baixar os carbos novamente!! Valeu mano.

Galera, no decorrer do tempo, no processo do cutting, o correto é ir reduzindo as gramas de carbo/potreina/gordura, bem como as calorias? nesse sentido, qual seria a defasagem?

Geralmente, ABCDAB-OFF. Se eu mudar, ficará ABCABC-OFF

Sempre treinei c/ aeróbico no final. Atualmente (iniciado semana passada) comecei com AEJ. Treino: A- peito e triceps B- costas e biceps C- ombro e trapezio D- pernas Pensei em mudar hj pra A- peito e ombro B- costas e trapezio C- biceps e triceps D- pernas Mas... li alguns relatos aqui de recomendações para o velho abc2x.. tô pensando em testar novamente (tem muito tempo que treino abcd) e ver o que virá de resultado. Alguns momentos com cargas maiores até a exaustão.. outros com drop-sets.. por aí vai.

Meus hábitos de refeições sempre foram os piores possíveis. 2 refeições no dia, 1 de no max 500g (almoço) e um lanche a noite. Mas de novembro pra cá venho mudando isso e consegui me adaptar as refeições de 3 em 3h.. ou algo próximo disso. Os resultados foram bem positivos, ganhei bastante MM. Minha meta é tentar baixar o peso para 80kg ou um pouco menos e equilibrar o BF em uns 13/15% no max.

Com essa redução de proteínas (mais de 100g a menos), os sups. vão diminuir. Infelizmente, a falta de apetite me atrapalha nessas dietas. Há algum problema da qtd de proteína ficar superior ao carbo ? Vejo algumas dietas de cutting com carbo mais elevado.. outras com proteina mais elevada.

Tô pensando em modificar para: proteínas 2,3 g/kg = 200g diárias - 800 kcal carbo 2,1 g/kg = 185g diárias - 739 kcal lipídeos 73,3g - 660 kcal Alguma sugestão quanto a isso?

Realmente notei q as proteínas estavam altas! Vou dar uma reduzida na qtd de frango e whey.

Caros, peço que auxiliem na minha dieta. Estou vendo poucos avanços quanto à perda de gordura. Idade: 24 anos Altura: 1,70m Peso: 85 jejum / 87 normal BF: estimo 20% TMB: +/- 1958 Algumas medidas: Biceps: 44cm (contracionado) Cintura: 99cm (quadril) Coxa: 68cm Aeróbico: AEJ (comecei essa semana) 4x na semana de 30 min no Eliptico / Transport + 20 min pós treino na bike, transport ou esteira.. revezando e às vezes fazendo HIIT, 2min moderados e 1min no regaço. Incomodo estremo: dificuldade de perder a gordura acumulada na cintura (vulgos pneus de caminhão). Sups: Whey Growth Gluta: Perfomance Recovery BCAA: Reloaded Albumina: Naturovos Treino a (peito e triceps), b (costas e biceps), c(ombro e trapézio), d (perna)