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Posts postados por Rodrigo Mello Machado
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Boa Tarde!
Sou Novo Aqui no Fórum, então já peço desculpas se caso houver algum erro meu.
Vamos lá.
Estou treinando a exatamente 7 meses, quando iniciei meu treinamento pesava 98 Kg hoje estou com 78 kg (vou colocar uma cópia da minha avaliação) meu objetivo é perda de peso e definição (principalmente abdominal). Válido ressaltar que já treinei durante 3 anos a 7 anos atrás. Com relação a perda de peso estou satisfeito com o peso atual o objetivo agora é definição e ganho de massa magra
Minha Dieta é composta da seguinte forma.
07:30 - Iogurte sem lactose + Granola + 4 castanha do Pará
10:30 - 150 Gr Frango Grelhado sem Sal + 200 Gr de batata Doce
12:00 Treino
13:30 - 150 Gr Frango Grelhado sem Sal + 200 Gr de batata Doce + Whey+BCAA
16:30 - Fruta (banana ou maça) Suco Natural de laranja ou melancia
19:30 - 8 Claras de Ovo + 200 gr de bata doce
22:30 - 6 Claras de Ovo + Salada (geralmente Brócolis)
Meu Treino é o seguinte
Segunda - Peito e Triceps
Supino Reto 3 x 10 - 60 quilos total
Supino Inclinado com Alteres - 3 x 10 - 24 quilos cada lado
Crucifixo no Cross-over 3 x 10 - 25 quilos cada lado
Cross-over Baixo 3 x 10 - 10 quilos cada lado
Cross-over meio 3 x 10 - 20 quilos cada lado
Cross-over Alto 3 x 10 - 20 quilos cada lado
Pack deck 3 x 10 - 50 quilos
Triceps - Variante com Corda - 3 x 15 - 40 quilos
treiceps - Variante com Barra - 3 x 15 - 60 quilos
Terça - Costa e Bíceps
Remada Alta
Remada Cavalo
Remada Baixa
Te outro que eu não sei o nome (músculo chamado de Asa)
Bíceps - Rosca Scott Barra W aberto 3 x 10 - 26 quilos total
Bíceps - Rosca Scott Barra W fechado 3 x 10 - 20 quilos total
Rosca Alternada 3 x 10 - 12 quilos cada lado
Cross-Over Alto 3 x - 10 quilos até Fadiga
Trapézio - Ombro
Pego leve no ombro pois não tenho mais ligamentos
Elevação lateral com alteres - 3 x 10 - 6 quilos cada lado
Elevação Frontal com alteres - 3 x 10 - 8 quilos cada lado
Desenvolvimento Arnold com alteres- 3 x 10 - 10 quilos cada lado
trapézio
Encolhimento de Ombro 3 x 10 - 28 quilos cada lado com alteres
Encolhimento de ombro 3 x 10 - 30 quilos total com barra por trás
E o outro é co uma barra W 3 x10 com 30 quilos no total elevação até o queixo
Espero não ter errado muito e espero que possam me ajudar.
[Fora do Modelo] Dica De Dieta + Anabol
em Lixeira
Postado
Boa Tarde!!!
Estou com uma dúvida na dieta que estou fazendo, pois o cara que me passou disse que era nutricionista mais acredito piamente que o cara não tem nem segundo grau.
Meu BF ta 12%
o Shape é esse ai da foto.
7:30 - Iogurte sem Lactose + Granola
10:30 - 200gr Batata Doce + 150Gr de Frango grelhado (sem sal)
12:00 Treino
13:30 - 200gr Batata Doce + 150Gr de Frango grelhado (sem sal) + Whey
16:30 - Fruta (Maça, melão, Laranja, Banana) o que tiver
19:30 - 8 Claras de Ovos + 200Gr de bata Doce
22:30 - 6 Claras de Ovos + Salada (Geralmente Brócolis
Não to tomando nenhum tipo de Anabol, fiz um ciclo de Oxan+GH (acho que o Gh era Falso)
Também queria saber qual Anabol me ajudaria pra dar uma secada.
Abraço a todos.