Ir para conteúdo
Clique aqui

Rodrigo Mello Machado

Membro
  • Total de itens

    2
  • Registro em

  • Última visita

Posts postados por Rodrigo Mello Machado

  1. Boa Tarde!!!

    Estou com uma dúvida na dieta que estou fazendo, pois o cara que me passou disse que era nutricionista mais acredito piamente que o cara não tem nem segundo grau.

    Meu BF ta 12%

    o Shape é esse ai da foto.

    7:30 - Iogurte sem Lactose + Granola

    10:30 - 200gr Batata Doce + 150Gr de Frango grelhado (sem sal)

    12:00 Treino

    13:30 - 200gr Batata Doce + 150Gr de Frango grelhado (sem sal) + Whey

    16:30 - Fruta (Maça, melão, Laranja, Banana) o que tiver

    19:30 - 8 Claras de Ovos + 200Gr de bata Doce

    22:30 - 6 Claras de Ovos + Salada (Geralmente Brócolis

    Não to tomando nenhum tipo de Anabol, fiz um ciclo de Oxan+GH (acho que o Gh era Falso)

    Também queria saber qual Anabol me ajudaria pra dar uma secada.

    Abraço a todos.

    post-197856-0-00164000-1422027209_thumb.

  2. Boa Tarde!

    Sou Novo Aqui no Fórum, então já peço desculpas se caso houver algum erro meu.

    Vamos lá.

    Estou treinando a exatamente 7 meses, quando iniciei meu treinamento pesava 98 Kg hoje estou com 78 kg (vou colocar uma cópia da minha avaliação) meu objetivo é perda de peso e definição (principalmente abdominal). Válido ressaltar que já treinei durante 3 anos a 7 anos atrás. Com relação a perda de peso estou satisfeito com o peso atual o objetivo agora é definição e ganho de massa magra

    Minha Dieta é composta da seguinte forma.

    07:30 - Iogurte sem lactose + Granola + 4 castanha do Pará

    10:30 - 150 Gr Frango Grelhado sem Sal + 200 Gr de batata Doce

    12:00 Treino

    13:30 - 150 Gr Frango Grelhado sem Sal + 200 Gr de batata Doce + Whey+BCAA

    16:30 - Fruta (banana ou maça) Suco Natural de laranja ou melancia

    19:30 - 8 Claras de Ovo + 200 gr de bata doce

    22:30 - 6 Claras de Ovo + Salada (geralmente Brócolis)

    Meu Treino é o seguinte

    Segunda - Peito e Triceps

    Supino Reto 3 x 10 - 60 quilos total

    Supino Inclinado com Alteres - 3 x 10 - 24 quilos cada lado

    Crucifixo no Cross-over 3 x 10 - 25 quilos cada lado

    Cross-over Baixo 3 x 10 - 10 quilos cada lado

    Cross-over meio 3 x 10 - 20 quilos cada lado

    Cross-over Alto 3 x 10 - 20 quilos cada lado

    Pack deck 3 x 10 - 50 quilos

    Triceps - Variante com Corda - 3 x 15 - 40 quilos

    treiceps - Variante com Barra - 3 x 15 - 60 quilos

    Terça - Costa e Bíceps

    Remada Alta

    Remada Cavalo

    Remada Baixa

    Te outro que eu não sei o nome (músculo chamado de Asa)

    Bíceps - Rosca Scott Barra W aberto 3 x 10 - 26 quilos total

    Bíceps - Rosca Scott Barra W fechado 3 x 10 - 20 quilos total

    Rosca Alternada 3 x 10 - 12 quilos cada lado

    Cross-Over Alto 3 x - 10 quilos até Fadiga

    Trapézio - Ombro

    Pego leve no ombro pois não tenho mais ligamentos

    Elevação lateral com alteres - 3 x 10 - 6 quilos cada lado

    Elevação Frontal com alteres - 3 x 10 - 8 quilos cada lado

    Desenvolvimento Arnold com alteres- 3 x 10 - 10 quilos cada lado

    trapézio

    Encolhimento de Ombro 3 x 10 - 28 quilos cada lado com alteres

    Encolhimento de ombro 3 x 10 - 30 quilos total com barra por trás

    E o outro é co uma barra W 3 x10 com 30 quilos no total elevação até o queixo

    Espero não ter errado muito e espero que possam me ajudar.

    post-197856-0-77471700-1421770089_thumb.

×
×
  • Criar Novo...