rodrigospiele

Valeu pelas dicas, a medida que for alcançando os resultados vou postando aqui. E parabéns, EPCAR é uma excelente carreira.

Obrigado pela ajuda Torf, então na sua opinião academia seria desnecessário, desde que mantenha um ritmo adequado de treino, como o exemplo que o busarello postou?

Curti as dicas dele, pelo que ele falou fazer academia não é fundamental, e se não for bem feito pode até prejudicar. Usando o planejamento dele como base me parece adequado fazer cada exercício do TAF 4 vezes por semana, intercalados, variando a frequência, como ele disse. Mas a questão do ganho de força para barra, tenho barra fixa em casa, o treino sem academia é o suficiente para no período relativamente curto de 5 meses chegar ao mínimo? A maior preocupação com a barra é o fato de ser pronada. Agradeço pela ajuda, sem as dicas estava perdido.

A princípio o objetivo é passar no TAF, após pretendo continuar malhando, ai posso ver sobre definição e etc, mas no momento só o TAF importa. A dieta está assim: Desjejum ou Café da Manhã Pão de centeio - 2 Fatia média (50 g/ml) Café sem açúcar (infusão) - 1 Cafezinho (50 g/ml) Leite desnatado longa vida 1% de gordura - PADRÃO 1 Copo duplo, cheio (240 g/ml) Margarina vegetal - Doriana® light"" - 1 Colher sobremesa, rasa (13 g/ml) Mamão papaia 0.50 Unidade média (155 g/ml) Lanche da Manhã I Pêra, crua 1 Unidade grande (190 g/ml) Maçã doce (sweetsop), crua 1 Unidade média (130 g/ml) Almoço Rúcula 30 Gramas (30 g/ml) Abóbora Moranga (cozida) 1 Escumadeira cheia, picada (105 g/ml) Repolho (cozido) 2 Colher sopa, cheia, picada (40 g/ml) Filé de frango grelhado 120 Gramas (120 g/ml) Arroz integral (cozido) 6 Colher sopa, cheia (120 g/ml) Azeite de oliva 1 Colher sobremesa (5 g/ml) Feijão preto cozido 5 Colher sopa, cheia (85 g/ml) Suco de maracujá com açúcar 100 Mililitro (mL) (100 g/ml) Lanche da Tarde I Queijo minas padrão light marília 2 Fatia pequena (22 g/ml) Suco de goiaba light - Del Valle® 1 Copo americano, cheio (165 g/ml) Pão integral 2 Fatia média (50 g/ml) Jantar Espinafre (cru) 1 Colher sopa, cheia (25 g/ml) Beterraba (crua) 1 Colher sopa, cheia, picada (20 g/ml) Tomate cereja 50 Gramas (50 g/ml) Cenoura (crua) 2 Colher sopa, cheia, ralada (24 g/ml) Peixe cozido 100 Gramas (100 g/ml) Purê de batatas 100 Gramas (100 g/ml) Azeite de oliva 1 Colher sobremesa (5 g/ml) Abacaxi 1 Fatia média (75 g/ml) Ceia Biscoito Água e sal - São Luís Nestlé® 6 Unidade (36 g/ml) Margarina vegetal - Doriana® light"" 6 Média quant./cream cracker (12 g/ml) Iogurte batido desnatado com mel Pura Saúde - Danone 250 Gramas (250 g/ml) O que acham da dieta? Nunca fumei, também não bebo. O abdominal é deitado, dedos entrelaçados atras da nuca, pés a 30cm das nádegas, levantar o tronco a 45º do solo, e tocar a cabeça e o dorso da mão no solo novamente. Não há tempo, mas tem que ser feito de forma ininterrupta. Posso usar esse treino apenas tirando os exercícios que não farei no TAF e colocando o abdominal? Pensei em fazer com a frequencia e repetições do remador. Ai faria esse treino junto com o da academia? No mais, acham que da tempo de fazer as 5 barras em 5 meses? A corrida não me preocupa muito, pois creio que será possível fazer mais 300m, o abdominal me preocupa um pouco, mas a barra que tira o sono. Agradeço a todos pela ajuda.

Fala galera, beleza? Gostaria da ajuda de vocês na preparação para o TAF de um concurso público. Tendo por base outros concursos creio que o TAF deste será do fim de maio para começo de junho. A prova será: Corrida: 2300m em 12 minutos Barra: 5 repetições, pegada pronada Abdominal: 35 repetições Atualmente consigo fazer o seguinte: Corrida: +/- 2000m em 12 minutos Barra: Nenhuma pronada, 1 a 2 supinadas Abdominal: 20 repetições Tenho 21 anos, 94 kg, 185 cm de altura. Estou acima do peso, tenho uma dieta e já iniciei para reduzir a massa gorda. Fiz consulta com uma nutricionista para montar uma dieta que atendesse a perca de gordura sem prejudicar ganho de massa muscular. Já fiz academia, por cerca de 6 meses, e estou parado a cerca de 6 meses. Tenho pouca experiencia com treinos, por isso gostaria da opinião de vocês. É possível atingir a meta do TAF em cerca de 5 meses? Pensei em treinar só os grupos musculares ligados ao taf, como abdome, costas, tríceps, bíceps e antebraço, é válido? Pensei em fazer treino ABC, 2 vezes cada série por semana, assim: A - Abdome e Bíceps Pullover Inclinação lateral com alter Flexão abdominal (conforme pede o TAF) Rosca concentrada Rosca scott B - Tríceps e antebraço Tríceps pulley Tríceps testa Rosca francesa Rosca martelo Rosca punho C - Costas Remada na maquina Puxador frontal aberto Encolhimento com barra Barra Como disse não sei quase nada de exercícios. No momento a única atividade que estou praticando é corrida, todos os dias, e barra, tendo puxar 5 vezes e fico pendurado o que der em 3 seções. Aceitos sugestões, críticas, dicas, etc. Desde já agradeço a todos que puderem dar uma força.