Jesse rodrigues

dei uma olhada aqui e entendi vou retirar elas entao vou ver se consigo coloca os macros certo tambem

Altura 1.72 peso 90kg idade 15 anos bf 30(no site que fiz tudo me deu o numero) Bom galera essa e minha primeira dieta que eu faço , entao queria mt ajuda de voces meu gasto calorico diario foi de 3,488 , mas como eu li aqui que tenho que abaixa 500 pra perde fiz isso CAFÉ DA MANHÃ 2 banana maça aveia farinha 1 corpo leite desnatado 2Pão de forma integral 2Peito de peru "Perdigão" 1 4 morangos ALMOÇO 3 Colheres pequena de feijao 4 colher de sopa de salada de batata file de frango grelhado (2) lanche da tarde 1 laranja melancia 2 fatia Pre treino 2 fatia de pao intregal 2 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo mussarela Janta 2 file de frango a milanesa 2 ovo cozido peito de peru 2 fatia salada antes de durmi 2 fatia de pao com 2 fatia de peito de peru isso deu 2,800k de calorias diarias Eu espero que voces me ajudem e me falem oq precisa melhorar , grato desde ja

Bom galera meu primeiro topico aqui gostaria de uma ajuda tenho 15 anos , 90kg e 1,71 quero perde bf e fiquei sabendo da dieta de atkins14 ( ou cabroidatos como queiram) e gostei mt dos resultados e promessas , mas meu amigo me disse que nao vale a pena e perigoso e mandou eu pega uma dieta normal e basica essa seria indicada? vitamina de banana + aveia + leite desnatado lanhce da manha: 1 banana ou 1 maça ou guaramix almoço macarrão, feijao, frango ou peixe + verduras lanche da tarde: barra de proteina ou de cereal com baixa caloria, maça ou banana jantar: batata doce + frango ou peixe ou mingau de aveia ceia: ovos cozidos, queijo cottage, coalho ou ricota, atum, presunto light (Foi passado por outro amigo) considerando que eu nao como arroz(nao e gosto , e que eu nao consigo mesmo) essa dieta e boa?ou sera que posso melhorar?ou tem outras que dariam certo?(eu nao tenho problema de come , consigo fica sem come coisas atoa , so na vdd como pq nao tem nada pra fazer , mas to motivado a parar ) obrigado galera