gunner2k

Blz!! farei isso

Putz leandro, vlw mesmo!! mto obrigado.. vou complementar a dieta de acordo com o que vc disse.. abraço! sobre o malto... eu vi na embalagem , não são 20g...são 54g.;.. entaum ta de boa né??

obrigado pelo toque. descuido meu.. ja consertei abraços!

Fala galera, treino de 22h até as 23h. Esse horário é o que ta mais vazio dentre os horarios possiveis pra mim, ja que trabalhode 8h até umas 17h,18 ou 19h... Eu trabalho em campo, então não tem como fazer muita coisa.. mas to tentando na medida do possivel... Meus dados Idade: 23 Anos Altura: 1,70cm Peso: 73kg BF %: Não sei dizer Tempo de treino: Ja treinei por algum tempo... mas nunca segui um planejamento alimentar.. e dei varias pausas, e tbm falta varias vezes... Esse ano comecei a encarar mais serio, porem em fevereiro capotei com o carro da empresa na estrada e feri seriamente meu braço. ae fiquei metade desse ano sem poder ir a academia.. Bom, então após sentir firmeza do braço voltei pra valer... tomei vergonha na cara e bolei uma dieta me baseando um pouco nos topicos daqui do hipertrofia.. mas gostaria do aval do pessoal que é masi experiente. Treino: AB 2x Ser, ter, qui e sex. Objetivo Ganhar massa magra e perder essa barriguinha Seg - Peito, Ombro e triceps, abdomen ter - Biceps e Costas, perna 30min de corrida na esteira as Segundas, Quartas e Sabado Começei essa semana.... Quantidade por porção -> Kcal / proteínas / Carbos / Gorduras Refeição - faixa de horário ======================================================= Café da manhã - 07:00 - 07:30 ======================================================= Aveia [2 colheres de sopa de sopa] - 50kcal / 2g / 9g / 1g - por colher 2 bananas - 105kcal / 1g / 28g / 1g - unidade Leite desnatado - 150kcal / 6g / 11g / 6g - 1 copo 2 colheres Albumina Saltos - 54kcal / 11g / <1g / 0g Requeijão Light - 48kcal / 4,8g / 0,5g / 3,0g ======================================================= Lanche 1 - 10:00 - 10:30 [levo em papel laminado e deixo na mochila] ======================================================= 2 fatia de pao integral (As vezes com linhaça no pão) 70kcal / 2g / 13g / 0g - por fatia 3 a 4 fatias de Peito de peru - 107kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g A bebida estou verificando ainda, pois como estaria na rua, seria dificil levar de casa iogurte etc.. pq poderia estragar sei lá... ======================================================= Almoço - 13:30 - 14:00 (Variado) Como na rua, então sempre procuro por: ======================================================= Arroz Branco - 124kcal / 2g / 25g / 1g - por 100g Feijão - 323kcal / 20g / 60g / 1g - por 100g peito de frango - 100kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g Alface / tomate / beterraba / cenoura e azeite Algum suco (ou da fruta ou em lata Suco mais del valle) 111kcal / 27g carbo ======================================================= Lanche 2 - 15:30 - 16:00 ======================================================= O mesmo do lanche 1 ======================================================= Janta - 18:00 ======================================================= O mesmo do almoço [só que feito em casa.] ======================================================= Pré Treino - 21:00 ======================================================= Ainda não sei o que por... ======================================================= Pós Treino - 23:00 ======================================================= 100% pure Whey protein probiótica - 116kcal / 23g / 2g / 1,85g Malto - 216kcal / 54g carbo [corrigido] Ovo / Peito de frango. Minha foto Aceito de braços abertos todas as sugestões e críticas... Abraços a todos

o valor do frete não compensa compra-la pela internet.. alguem do RJ sabe onde encontra-la?

e como faço para comprar cretatina da Universal?

TO querendo comprar creatina mas tenho dificuldades de achar por aqui... falando com um amigo meu marombeiro, ele disse q conhece um lugar onde consegiue por R$80 500g de Creatina manipulada... será q é uma boa?

Olhando no Blog do Hipertrofia.org tem uma matéria sobre o Óxido Nítrico NO2 no qual cita 10 Motivos para usar http://www.hipertrofia.org/no2.htm Ja no forum, encontra-se fixo um topico no qual são dadas notas para diversos tipos de suplementos... Um deles é o NO2... no qual ganha nota 2 (escala de 0 a 5) e ae galera, qual informação é a verdadeira?

é como eu disse.. importando acho que sai por 44 dolares... aqui nos anuncios esta a bagatela de R$222!!!!! absurdo...

po,mas tanto o shynta qnt o v60 custam + de 200R$ aqui no brasil..

onde encontrar esse v60 e qnt custa?

pelo o que eu venho lendo aqui no Br naum se encontra... tem no http://www.bodybuilding.com fazendo uma simulação aqui ta assim: Subtotal: $27.99 <- Preço do produto Shipping: $13.99 <- Frete TOTAL: $41.98 Minha duvida é, paga somente isso ou é taxado mais em algo , tipo alfandega etc etc... ?? Oura duvida é quanto dura ?? tomando ao acordar e antes de dormir...

fala galera, vi uma dieta em uma revista que contém Arginina ... mas pesquisei e não achei um produto que a tenha.. se alguem souber..flw

Vou Scanear essa matéria da revista pra vc ver .. só vou fazer isso amanhã no trabalho, pois naum tenho scanner em casa.. flw!

então, a revista é a SUPER TREINO de outubro. eu quero uma dieta que me ajude a obter ganhos de massa magra

QUal revista vc se refere? Super treino?? bem lembrado. pré treino... não sei o que por... vou ver se acho algo interessante.. ah, e valeu pela dica do café da manhã.

blz. Gostaria de monatr um café da manha alternativo as claras e gemas do ovo... pois o efeito é o mesmo da albumina e quero evitar pelas explosões que dá rs... sujestões sempre bem vindas... Dieta Revisada após dicas do pessoal: (opinem, estou com duvida no café p/ substituir derivados de ovo e antes de dormir tbm...) CAFÉ DA MANHÃ 30-40g de Proteínas Whey/Soja (2-3 gemas e 6 Claras de Ovos) 40-60g de carbo Complexo (2 xícaras de Aveia cozida) MANHÃ Medida de Whey 1 Banana Pasta de Amendoim ALMOÇO 1 Lata de Atum ou Sardinha ou Carne (Bife) 1 colher de maionese light 2 fatias de pão integral Fruta LANCHE DA TARDE 1 xícara de queijo semi-desnatado 1/2 xícara de abacaxi em pedaços 1 xícara de morangos JANTAR 250g de Salmão/Peito de Frango na chapa Arroz (Integral de preferência) 2 xícaras de brócolis / Agrião 2 Xícaras de salada verde 2 col. De azeite de oliva e vinagre PÓS-TREINO 40g de Whey 5-10g de BCAA 3-5g de Creatina 30-40g de carbo de digestão rápida

pois é. gostaria de evitar a albumina pelos efeitos indesejaveis que ccausa... e sei como é pois ja tomei... to com duvida em : > A arginina só tem nos potes de NO² ? > qual as alternativas ao atum no almoço? pois comer todo dia isso enjoa...

Ajudou demais! Muito obrigado mesmo! só mais 2 duvidaS... Qual a melhor forma de se obter a Arginina?? Vc disse pra retirar o Antes de treinar, nisso vc ta contando tbm com "30 min antes de treinar" ? flw

A dieta é essa: ----> AO ACORDAR -> Batida com: 10g Whey 10g Proteina de soja 5-10g BCAA Fruta c/ 20-30g de carbo ----> CAFE´DA MANHÃ -> 30-40g de Proteínas (2-3 gemas e 6 Claras de Ovos) -> 40-60g de carbo Complexo (2 xicaras de Aveia cozida) ----> Lanche da Manhã -> 1 medida de Whey -> 1 Banana -> 1 colher de Pasta de Amendoim ----> Almoço -> 1 Lata de Atum light -> 1 colher de maionese light -> 2 fatias de pão integral -> 1 taça de morango ----> Lanche da tarde -> 1 xicara de queijo semi-desnatado -> 1/2 xicara de abacaxi em pedaços -> 1 xícara de morangos ----> Jantar -> 250g de Salmão na chapa -> 1 xicara de arroz integral -> 2 xicaras de brócolis -> 2 Xicaras de salada verde -> 2 col. de azeite de oliva e vinagre ---->Antes de treinar --> 1h antes -> 3-5g de Arginina -->30min antes de treinar -> Vitamina com: 10g de Whey 10g de soja 5-10g de BCAA 3-5g de Creatina (substituir por òxido Nítrico -NO) 20-40g carbo complexos ---->Imediatamente após treino -> Arginina: entre 3 a 5g de NO ---->30min Após treino -> batida c/: 40g de Whey 5-10g de BCAA 3-5g de Creatina (substituir por òxido Nítrico NO) 30-40g de carbo de digestão rápida (ex:bebida isotonica) ---->1h antes de deitar -> 20g de caseína || 3.304 Calorias, 317g de Proteína, 317g de carboidrato e 86g de gordura || Obs:. Onde ta escrito WHEY, estava na revista "PROTEÍNA DO SORO DO LEITE" As duvidas são essas: AO ACORDAR e CAFÉ DA MANHÃ eu teria que tomar de uma só vez pois ja acordo e saio pro trabalho.. de que forma eu poderia juntar esses dois? no JANTAR posso substituir SALMÃO por PEITO DE FRANGO? Posso trocar o brócolis pelo que? uma cosia que não entendi foi esses métodos de medir as quantidades como ''TAÇA'' e ''XÍXARA''... .quem poder esclarecer... falow abraços!

[quote name='Guilherme Presotto' post='17720' date='03 06 08']Disse que não é iniciante, mas não disse quanto tempo tem de treino? Eu, fiquei bastante tempo fazendo ABC 2x/s, dai quando mudei para ABCD, senti uma grande diferença.. Eu gostei bastante, hoje eu me dei como aposentado do ABC 2x/s... Mas varia muito, tenho um parceiro de academia que diz odiar o ABCD, cada um é cada um.[/quote] então, ja treino ja um tempionho..diria uns 2 anos e meio... + ou - .. mas sempre sem disciplina..tanto na alimentação como nos treinos... ia de vez enquando... tinha vezes q me empolgava e fazia direto mas depois parava etc etc... desde o iniico desse ano tenho me empenhado ao maximo pra fazer tudo certo ... agora to indo sem parar. digo q naum era iniciante, pois pelo tempo de academia né ja conheço os exercicios, os movimentos corretos etc etc flw!

fala galera, qual treinamento da mais ganho? ABC 2x ou ABCD ?? qual o preferido por vcs??? [ñ sou iniciante, mas tbm não sou veterano ]

ABCD 3x10 Folga quarta sabado e domingo. [b]A[/b] (Segunda) 4 p/ Peito 3 p/ ombros [b]B[/b] (terça) 4 p/ costas 2 p/ trapézio [b]C[/b] (quinta) Coxas e Panturrilha [b]D[/b] (sexta) 4 p/ Biceps 3 p/ Triceps esse esquema de treino ta legal??? recomendariam algo diferente???

[quote name='JJ-JUNIOR' post='17081' date='29 05 08']Guilherme, como é esse atum que você come com os pães? Como vc o prepara? E esse patê de frango? Gosto de comer patê, mas temos que tomar cuidado do modo que ele é preparado, todos sabemos..[/quote] como q o patê é preparado?? como saber o bom do ruim??

tava vendo uma maneira de disfarçar o gosto na hora de tomar albumina... tava pensando em misturar com Toddy, mas diz no rotulo que tem 19g de carbo (2 colheres de sopa) então poderia estar misturando apenas de manhã né pq a noite antes d edurmir é ruim de tomar carbo... então a noite, qual artificio poderia utilizar? e posso sempre misturar com leite né?