Bigjhow29

Pois é Monster , acabei de olhar o face dele e reparei isso...

Fico indignado com isso cara... É homem pra usar mas não é homem pra assumir que usa? Bom , ''ah cara mas e o patrocínio ?'' , meu amigo , existem outras 20000000 milhões de marcas querendo patrocinar atletas de alto nível ou com potencial pra tal. Agora vem esses escrotos com um papinho desse de que fulano é natural e blá blá blá aheuhueh.

Acho que pra você seria mais interessante um treino ABC2x como o colega acima disse. Você poderia substituir algum exercicio desse por paralelas , esse te da uma pegada maneira.

Sup. reto , OHP , paralelas , triceps testa. Barra fixa , terra , remada curvada , krok rows , rosca alternada ou direta , encolhimento. agach, leg , stiff , extensora , flexora , panturrilha sentada , panturrilha em pé.

Eu era um cara viciado em drogas pesadas (Crack,cocaína,LSD) , até que um dia resolvi mudar . Ganhei na mega , substitui essas drogas por outra se é que me entendem . Hoje sou big.

Então , eu bebo muito leite , muitas das vezes não sou eu quem compro , então fica uma alternância entre integral e desnatado mas na maioria é integral. Quanto ao azeite eu sempre acrescento nas minhas refeições , esqueci de por acima ;D. Vou ver se acrescento abacate , é pq eu tomava muita vitamina de abacate e tal , terminei enjoado. Você se refere aos valores nutricionais? Se for eu já calculei , só não coloquei pq a galera já tem uma base. De qualquer forma depois eu atualizo ai. Valeu!

É , vou começar a fazer isso. Valeu.

up

Nossa.... Me arrependi de abrir pra ler isso.

Fala galera !! Gostaria da opinião de vocês em relação a essa dieta , visto que é uma base (pode variar no almoço). Dados: 1,75 altura 75kg 22 anos ECTO Objetivo : 80kg. 5:00 Café da manhã: Shake (3 claras cozidas , 80g de batata doce , 50g de achocolatado , 2 bananas , aveia , 700ml leite integral). 8:00Lanche da manhã: 200g de peito de frango + 100g de batata doce. 2 bananas. 11:30 / 12:00 Almoço: 200g de arroz branco + 200g de carne. 3:00 Lanche da tarde: 4 bananas ,leite integral (500ml), aveia , 20g de achocolatado. 4:00 ------ TREINO----- 4:40 / 5:00 Pós: Shake (3 claras + 300 leite integral + 50g achocolatado) 6:00 Janta: 300g de macarrão + 200g de peito de frango. 9:00 Ceia: Shake (3 claras + 500 leite integral + 50g achocolatado) Fruta (melão , banana , mangá , melancia , depende do que tenho ainda disponível).