3RM
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concordo que tem que ser nos dois, porém quando se trata de hormonizados fisiculturista ou aspirante, a maioria fica com um medo gritante de se lesionar,então o psicológico do cara acha melhor adicionar uma droga ou aumentar as dosagem do que aumentar a carga, não que eles não aumentem mais não visa tanto isso.Agora pouco estava vendo um vídeo do Tiago Kojak nesse vídeo ele fala que estava precisando ganhar mais massa muscular, adivinha o que ele falou? Vou progredir tensão, vou progredir a Carga? NÃO, ele simplemente disse que adicionou insulina no protocolo.
Tu acha que pra um cara do nível dele, ia adiantar muita coisa progredir tensão/carga, e, pelo que sei, o foco maior dele é falar em drogas, então se tu for ver os vídeos dele é isso que tu vai achar...
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Como assim ganhos milusórios? Ele tem 1,77m, 76kg e 12 de BF, houve algum erro na dieta, ele teria condições de segurar pelo menos até uns 79kg.
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Mesma opinião do GhostGainer, tente progredir na barra fixa e priorize os compostos. Curti o treino e já fiz um muito parecido com esse, mas fazia antebraço com costas e bíceps.
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Três coisas que ajudaria os caras do forum ao defender high reps:
• Se vangloriar menos, ficando menos arrogantes.
• Mostrar o que realmente defende
• Ser grande antes de defender algo (provando ser grande).
Por fim, o pessoal precisa colocar algo exposto, porque até eu fiquei confuso aqui agora.
Quando vocês falam treinar com cargas altas, é treinar digamos como um BB, só que tudo no máximo ?
Ou é treinar como um Powerlifter ? Porque o movimento tem ser correto e técnica boa se for esse o caso. Além de que tem as fases dos acessórios.
No caso do Leandro Twin e até mesmo o Will, pelo o que eu entendi eles disseram treinar com cargas altas, mas quando você treina como um BB (treino volumoso), e não com treinos mais leves (2 a 3 sets com 4 exercícios no dia e forma perfeita de realização: exemplo). AI SIM, EU CONCORDO COM O QUE DIZEM EM RELAÇÃO A HIGH REPS, caso contrário, continuo com minha opinião original.
Caso alguém puder realmente me explicar do qual dos exemplos que eu dei, q esse assunto, se trata.
Quem defende Low reps acha que high reps é fazer um set com: supino reto 3x20 10kg/lado + crucifixo de ponta cabeça 3x15 com halter colorido + supino inclinado no smith com ajuda... e o contrário que low reps é roubar desde a primeira repetição. Existem pessoas que fazem as duas coisas, mas tem que saber usar os dois métodos e aproveitar da melhor maneira possível. Sempre fui adepto de treinos low rep(3 à 5) e no meu treino atual as reps variam de 8 à 12, posteriormente pretendo voltar a fazer low reps, híbrido, etc...
- Luís Guilherme.m reagiu a isso
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Atualizando o tópico, atualmente com 95kg e o BF aparentemente maior(abd parece pouco), devido as férias não consegui seguir uma boa dieta...
Não realizei exames e terminei a tpc, nenhum colateral...
- Ramoness246 reagiu a isso
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3 Compostos Para Peito e Costas
1 Composto ou Isolado para ombro
1 ou 2 Isoladores para Triceps e Biceps
3 Compostos para Perna
Compostos para Peito : Supino Reto, Supino Inclinado, Paralelas, Supino Declinado, Supino Fechado ...
Compostos para Costas : Remadas, Puxadas, Cavalinho, Chin-ups, Pull-ups, ...
Ombros: Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento com halteres, Elevação frontal, Elevação lateral, ...
Isoladores para Biceps : Rosca Direta, Rosca Concentrada, Rosca Alternada ...
Isoladores para Triceps : Triceps Testa, Triceps Frances, Triceps Corda, Triceps Coice ...
Obrigatório para Perna: Agachamento Livre e/ou Levantamento Terra
Compostos para Perna: Leg Press, Leg 45º, Hack Machine, Afundo, ...
Abraço
Quando comecei a treinar não era tão mastigado assim huehueuheuh
Seguindo isso da pra servir como base para todos seus treinos, de acordo que vai ganhando experiencia vai fazendo mudanças nos exercícios e incrementando técnicas para deixar seu treino mais intenso. E concentre-se no começo em: 1º Execução perfeita dos exercícios e 2º Progressão de cargas.
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Treino A: Peito, Tríceps e Ombro
Peito
4 x 10 Supino Reto4 x 8 Supino Fechado
4 x 8 Crucifixo Inclinado4 x 10 Voador (Estou em duvida se incluo ou excluo esse exercício)
Tríceps
4 x 8 Supino Fechado
4 x 10 Tríceps Corda
4 x 10 Tríceps PulleyTiraria um desses dois
Ombro
4 x 8Elevação FrontalDes. Militar / Sentado/ Em péOBS: Na academia que faço não tem onde fazer paralelas.
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Treino B: Costas, Bíceps e TrapézioCostas
4 x 10 Remada Fechada
4 x 10 Remada Aberta
4 x10 Puxada AtrásBarra fixa (até onde conseguir)
4 x 10 SerroteTirar um de costas
Bíceps
4 x 8 Rosca Direta
4 x 10 Rosca Scoot na MaquinaTrapézio
4 x 12 EncolhimentoOBS: Não consigo fazer barra e não tenho ninguém pra auxiliar, então prefiro deixar para incluir esse exercício quando estiver mais desenvolvido. O segredo é tentar, mas se preferir não fazer, desconsidere e faça no pulley
OBS²: Tenho muita dificuldade em exercicios de bíceps, por isso prefiro fazer rosca scoot na maquina por enquanto.
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Treino C: Pernas e PanturrilhaPernas
4 x 8 AgachamentoSmithLivre
4 x 10 Leg Press
4 x 10 Agachamento Hack
4 x 8 Mesa Flexora4 x 10 Cadeira ExtensoraPanturrilha
4 x 15 Panturrilha no Leg Press
4 x 20 Gêmeos Sentados- Lucasrts57 reagiu a isso
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Barra
gravitonLivre (vai tentando até onde conseguir, o SL 5x5 tem um método bom pra progredir barra fixa)Remada unilateralRemada cavalo pronadaEncolhimento com barraRosca alternada (Eu já fazia rosca direta antes, então por recomendação do instrutor eu mudei todos os exercícios.)Rosca banco scottAbdominal supraAbdominal oblíquoB > peito, ombro e trícepsSupino retoSupino inclinadoCrucifixo inclinadoDesenvolvimento barraDesenvolvimento arnoldParalelas (Igual barra)Tríceps testaTríceps cordaAbdominal infraAcho melhor fazer 2x ou no máximo 3x por semana, para vdar descanso ao músculo.Tiraria um de peito, se adicionar paralelas, ou faria intervalos menores. Tirar um deles acho a melhor opção, mas fica a seu critério.C > pernaAgachamento hack (sou iniciante, achei melhor me adaptar primeiro no hack, pra depois ir ao livre)Stiff / Lev. TerraLeg Press HorizontalAfundoCadeira flexoraPanturrilha máquina sentadoPanturrilha em péRosca punho barraRosca punho inversaEu tento ficar no máximo 60 minutos na academia.
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A - Peito, ombro triceps
B - Costas e bíceps
C - Perna
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Achei muito interessante o que ele falou, acredito que muitos também confundiam com Synthol x óleo. Baita conteúdo.
Talvez o cara tenha escondido alguns malefícios, pq além de informar ele ta fazendo propaganda...
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Acho que ficou, bem distribuído as refeições. Poderia até acrescentar 1 ou 1/2colher de azeite de oliva (1 col = 15g de gordura), mas isso fica a seu critério. Eu botaria fé por um tempo na dieta que o nutri te passou, bem como está, se não estiver correspondendo as expectativas incluiria o azeite apenas. Segue firme que o resultado vem!
Qual chá tu usa antes de dormir? achei interessante a ideia
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Se concentrar demais em ficar definido todo o tempo e voltar atrás quando não ver mais o abd tu não vai evoluir mesmo, come limpo e manda um bulking de 300kcal acima do GCD, assim tu não vai acumular muita gordura. E pode fazer aeróbico, não com intuito de queimar gordura, mas sim com o que foi citado acima.
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As ações são vendidas em lotes de 100. No mercado fracionário pode ser comprada a quantidade que vc quiser mas não tem liquidez, não aconselho. E antes de entrar em renda variável estude bastante. Não entre antes de estar bem consciente dos riscos que vai correr. Te aconselho inicialmente a investir somente em tesouro direto e algum LCA ou LCI com bom retorno. Com o tempo e preparação reservar um percentual dos seus investimentos para renda variável. Eu comecei com 10% e hoje estou me aproximando de 20% dos meus investimentos em ações e fundos de investimento imobiliário. Inclusive para começar em renda variável te aconselho iniciar com investimento em FII. Bem mais simples que ações e com rendimentos mensais.
Realmente, vou seguir seu conselho e fazer isso. Vou pesquisar sobre esse FII, abraço
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Bom estou afim de fazer algumas alterações para aumentar pouca coisa as calorias proteinas, e gordura, carboidrato deixarei do jeito que está.
Adicionarei 50g de peito de Frango no pré treino, 1 Ovo cozido no almoço e 1 Ovo cozido no jantar.
Ficaria
Kcall: 2767,5 Carb: 294,76g Prot: 208,86g Gord: 74,14g
Ficaria bom? ou teria que mudar mais coisas ainda ?
Não, ficou muita proteína, eu tinha dito pra trocar de lugar e não acrescentar mais proteínas amigo, claro, isso é minha opinião.
Quando se está em superávit calórico pouca diferença faz o VB.
Se você entende o que é VALOR BIOLÓGICO (VB) de uma proteína deveria saber que é pouco ou nada relevante se preocupar com isso quando está em uma dieta hipercalórica, então é evidente que você deveria considerar todas as fontes de proteína em sua dieta (arroz, feijão, soja, macarrão, etc. PS: NÃO ESTOU FALANDO PRA COMER SÓ ISSO ANIMAL). Proteínas de alto VB só fazem realmente diferença em pessoas subnutridas, dietas pobres em proteínas ou em atletas/indivíduos com alta restrição calórica. Os dados sobre VB são obtidos justamente nessas condições. “Qualidade da proteína é medida sob condições de baixa ingestão porque a aplicação primária de qualidade da proteína tem a ver com garantir nutrição adequada para as pessoas que não têm comida suficiente” (Lyle McDonald). Se você está num saldo calórico positivo, em uma dieta rica em carboidratos, seu corpo irá degradar menos proteínas, e isso se chama efeito poupador de proteína dos carboidratos. Absorção de proteínas de baixo VB é facilitada em uma situação assim. Isso significa que você não precisa se preocupar em comer grandes quantidade de carne, ovos ou proteínas em pó em uma fase de ganho de massa, que é uma ideia equivocada quando se pensa em ganhar massa muscular, porque associa apenas proteína ao anabolismo. Esse tipo ideia ingênua ignora a interação entre nutrientes e as condições metabólicas do organismo.abraços, dudu haluch
Entendi seu ponto de vista, mas eu não "arriscaria" minha dieta assim. Pode ser que não tenha perdas, mas prefiro continuar desse jeito. A propósito minha divisão de proteínas ocorre da seguinte forma 1,3 à 1,6gr prot(A)/kg e 0,4 à 0,7gr prot(V)/kg, tanto em bulking com cutting.
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Estava pensando em pegar uns R$150,00 e comprar algumas ações, conforme vi aqui no tópico, CEMIG, Petrobrás (esperar mais um tempo) e alguma outra. Não entendi ao certo como funciona a compra de ações pois meu cadastro no easyinvest está em aprovação. Elas são compradas por lote (10,20,100,etc) ou por unidade?
Pretendo pegar 60% do dinheiro da poupança e investir em LCA.
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Compra paçoca proteica man. É com whey eahuheauhe
Acho que é meio caro, mas pelo menos você pode comer sem sair da dieta : )
Só se tiver com déficit de proteínas mesmo, pois a fórmula deve ser a mesma da light...
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Eu moro no RS em uma cidade com commoditie agrígola, acham que devo encontrar uma boa LCA aqui ou isso independe do local?
Meu pensamento é investir a curto prazo(6 meses) e pouco capital(até R$200,00), apenas como experiencia e depois ir aumentando os valores e prazos.
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Coloque compostos no seu treino como primeiro exercicios, 3 exercicios p musculo grande e 2 para pequeno.
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Novo nessa área, acham que vale a pena investir no tesouro direto a curto prazo, 6 meses/1 ano?
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-Achei muito volumoso o treino pra você que é iniciante, diminuo o volume do treino e tente progredir cargas sempre com boa execução;
- O treino de pernas exige muito, então fica dificil conseguir fazer outro grupo muscular com boa performance no mesmo dia, geralmente colocam ombro junto com peito;
Eu faria assim:
Peito, tríceps ombro
Supino 4x6~8
Desenvolvimento Militar 3x6~8
Paralelas 3x quanto conseguir
Exercício para peito 3x10~12
Exercício para triceps 3x10~12
Exercicio para ombro 3x10~12
Costas, bíceps
Barra Fixa LIVRE 4x até quanto conseguir (mesmo que n consiga, vá tentando)
Remada Baixa 3x6~8
1 ou 2 exercicios de costas a sua escolha 3x10~12
2 exercícios de bíceps ma sua escolha
Perna
Agachamento 5x6~8
Stiff 4x6~8
Leg Press 3x8~10
1 exercicio quadríceps 3x10~12
" Posterior 3x10~12
Panturrilha 3x15
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Adiciona: Tempo de treino, idade, GCD, peso, altura, BF (pode ser chutometro ou foto), medidas, objetivo e principalmente os macros de cada refeição e total.
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3 ovos de e 2 colheres de azeite de oliva dão cerca de 55gr de gordura e não 35gr.
Tu calculou seu GCD? Se tu realizar mais de um treino diário e/ou tiver um trabalho que exija bastante até pode deixar assim, mas explique melhor sua rotina pra conseguirmos avaliar melhor. Como falaram acima, tem muita proteína na dieta, baixa pra 2gr/kg e coloca mais variedades de saladas.
Em relação ao número de refeições, faça como ficar melhor pra sua rotina.
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Achei pouca proteína de boa qualidade( alto VB) antes do treino, já que a dieta está com os macros bem distribuídos poderia tirar um pouco do almoço/lanche da tarde/janta e colocar um pedaço de frango/carne pequeno(50gr) no Café da manhã ou Pré treino. Aquele suco no café da manha é de caixinha? se for, é bom substituir pelo suco da fruta ou outro alimento. A gordura acho que a quantidade está dentro do mínimo ~0,8kg, porém tem poucas gorduras boas, pode aumentar(com amendoim, azeite de oliva,etc) e diminuir os carbos.
Resumindo, é um clean bulking, com 2gr prot/kg / 0,8gr gord/kg e o resto de carbo.
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Tem que calcular os macros das refeições pra gente conseguir avaliar.
[Falta de Pesquisa]Dieta 0 Carboidratos.
em Lixeira
Postado
Não existe isso o que tu ta fazendo, cancela isso IMEDIATAMENTE. Diminua graualmente os carboidratos. Monte uma dieta direito com carbs, proteinas e gorduras bem distribuidos para seu objetivo.
Se quer cortar os carbos, pode fazer low carb, leia textos e coloque sua dieta para avaliação aqui no fórum.