Paatrick

Caraca!Arnold disse tudooo.Realmente os shapes old school são muito superiores aos dos Olympias de hoje,sem comparação.Mesmo que muitos critiquem a categoria mens,é nela que se encontra os melhores shapes ao meu ver,como o que o arnold citou do sadik hadzovic,sergi constance e outros,na qual volume não é tudo,mas sim o conjunto do shape.

Treino ruim em meu ponto de vista !
Colocaria mais Intensidade ja que esta em fase de Ganhos'
Alimentação tem que esta bem regrada !


Treino:

Abc

A: Peitoral:
Supino reto 3 x 8
Supino inclinado 3 x 8
Crusfixo 3 x 8
( Boto o peso maximo que aguento para fadigar até a 8 repetição).

Ombos:
Desenvolvimento Livre3 x 8
Elevação lateral 3 x 8

Tríceps:
Paralelas 3 x 8


B: Costas:
Barra fixa 4 x Falha
Remada curvada 3 x 8
Serrote Unilateral 4 x 8

Bíceps:
Rosca Martelo 4 x 8
Rosca Direta 3 x 8
(Somente ! )

Trapézio:
Encolhimento 3 x 8
Remada alta? Feiz ombro ontem !

C: Pernas:
Agachamento 3 x 8
Leg Press 45 3 x 8
Stiff 3 x8
Passada 4xFalha
Panturrilhas no leg 3 x 8

Kcal total da dieta? tmb?

Não acho que seja falta de conhecimento. Ele estava nitidamente focando no conceito "mais carga, mais musculos"

Treino A - Peito e Triceps Ombro
Acho interessante Exercicio Barra outro Halters Faça Reto barra 1 proximo dia inverte Não acho legal colocar Pull Over além pegar Peito Força um pouco dorsais Supino Reto barra- 4x8-10 Supino Inclinado Halters- 4x8-10 Voador Peitoral- 4x8-10 Desenvolvimento Arnold Press 5x5 Carga Maxima " Gosto de fazer assim " ai vai da pessoa Elevação lateral Paralelas- 3xMáx Treino B - Costas e Bíceps Barra Fixa - 4x10 Remada Cavalinho Ou Curvada Barra livre- 4x8-10 Levantamento Terra- 4x8-10 Serrote - 4x8-10 Rosca inversa- 3x10-12 Barra fixa com pegada supinada- 3x10-12 [Faça se quiser não Acho que precisa fazer] Treino C - pernas Agachamento Carga maxima Amplitude maxima ! Leg Press- 3x10 Afundo Stiff Panturrilha Sua Escolha !

Muito volumoso muitas maquinas Peito ombro tricps Supino reto com Halteres 4x10 Crucifixo reto 4x10 Supino inclinado com barra 4x10 Crossover 4x10 Puxada tríceps 4x10 Paralela Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Halters [Não gosto de fazer frontal pois quando estou executando Desenvolvimento Arnold ja recruta e no treino de peito também ] Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço trapezio) barra Fixa Puxada Triangulo Serrote Puxada Frente Aberta Rosca Direta Alternado Halters Martelo + Inversa Encolimento+ remada Alta [ Maior foco Encolimento Remada pra chega a exaustão ] Não presisa tantos de Biceps porém ira recruta bem em treino costa Perna Completa Panturilha 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 4 X extensora ---------- ------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço -------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------- [ piramide crescente ] Panturilha a seu criterio Gosto de fazer com mais repeiticão faço de 15 a 20 Tive boms Resultados

Muito volumoso cara isso é um fato,vc poderia tentar montar novo treino ou reformular o própio.

Sinceramente este treino esta horrível muita maquina da uma olhada neste topico e sugiro que faça um abc2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/