Matias2602

Bom Tarde Pessoal , vou postar aqui a dieta que vou seguir ate alcançar meu objetivo. Primeiramente meus dados Idade: 22 anos Peso Inicial: 98.8kg Altura: 1,73m Medidas: Umbigo: 102cm Biceps: 42 cm coxa :71cm Meta:Cutting 80kg 42cm biceps Irei atualizar os dados a cada 15 dias ! Dieta: Cafe da manha 8:00 -1 250ml leite desnatado como nescafe e adoçante de sucralose - 80g Banana Treino 9:00 Pos treino 11:00 - 45g whey (Syntha-60) Almoço 13:00 -200g frango grelhado , sem oleo. (1 vez por semana , 250g file de patinho) -60g de arroz integral Lanche da tarde 16:00 - 1 yogurt grego zero 100g Lanche da noite ( 19:00) -50g de pão , 50g peito de peru , 30g de queijo branco light e 12g de maionese Jantar 10:30 -4 ovos cozidos , somente 1 com gema ( 2x por semana 1 lata de atum light) -30g de cenoura cozida -50g de abobrinha refogada -300ml copo de chá verde Treino (ABCDE) -6 exercícios diários -4 series -10 repetições *10min de aquecimento e 30min de aeróbico pós treino *abdominal 3x por semana Bom é isso pessoal , pretendo alcançar meu objetivo e estarei presente para compartilhar com vocês o andamento , aceito todas as sugestões ! Até amanha! *postarei foto do andamento também.

Bom Tarde Pessoal , vou postar aqui a dieta que vou seguir ate alcançar meu objetivo. Primeiramente meus dados Idade 22 anos Peso Inicial 98.8kg Altura 1,73m Umbigo 102cm Biceps 42 cm coxa 71cm Meta 80kg Irei atualizar os dados a cada 15 dias ! Dieta: Cafe da manha 8:00 -1 copo de leite desnatado como nescafe e adoçante de sucralose -1 banana grande Treino 9:00 Pos treino 11:00 - 45g whey Almoço 13:00 -2 Files de frango grelhado , sem oleo. (1 vez por semana , file de patinho) -4 colheres de sopa de arroz integral Lanche da tarde 16:00 - 1 yogurt grego zero Lanche da noite ( 19:00) -1 pão peito de peru queijo branco light e maionese light Jantar 10:30 -4 ovos cozidos , somente 1 com gema ( 2x por semana 1 lata de atum light) -30g de cenoura cozida -50g de abobrinha refogada -1 copo de chá verde Treino Segunda : Peito Terça : costas Quarta : perna Quinta: ombro e trapezio Sexta: biceps e triceps *6 exercícios de 4 series de 10 repetições *10min de aquecimento e 30 de aeróbico pós treino *abdominal 3x por semana Bom é isso pessoal , pretendo alcançar meu objetivo e estarei presente para compartilhar com vocês o andamento , aceito todas as sugestões ! Até amanha! *postarei foto do andamento também.