galvao

Tradução mal feita mas dá pra entender.

Retirado de: http://sportsnutritioninsider.insidefitnessmag.com/1846/sni-interviews-with-sports-nutrition-expert-layne-norton-phd

SNI: O que despertou seu interesse na prossecução de um grau avançado no campo da ciência do exercício? Você tem 'modelos' qualquer a este respeito?


Dr. Norton: Ótima pergunta. Eu sempre fui interessado nas ciências e que originalmente foi Eckerd College, em St. Petersburgo para perseguir um grau de graduação em Ciências Marinhas. O verão antes de eu sair para a escola eu fiquei muito em musculação ea ciência por trás do corpo humano e que me fascinou. Eu decidi que meu primeiro semestre de mudar a minha grande à bioquímica para que eu pudesse aprender mais sobre o corpo humano e metabolismo. No verão seguinte, eu fiz dieta para o meu primeiro show e usou um treinador prep local para me ajudar a se preparar para o show, o Dr. Joe Klemczewski. Dr. Joe tinha um PhD em nutrição e quando eu o conheci eu amei a idéia de que ele era um natural bodybuilder profissional, mas também foi bem-educado e era capaz de fazer uma vida fora de sua paixão. Eu disse-lhe o primeiro dia que eu conheci que eu queria ter o seu trabalho e acho que ele pensou que eu estava, provavelmente, cheio de si. Correspondente com ele e ver o seu sucesso inspirou-me a tomar a sério os meus professores. Quando me aproximei de graduação da escola de graduação, eu ainda me sentia como se eu simplesmente não sabia muito. Na verdade, eu senti que fazer uma graduação em bioquímica mostrou-me ainda mais o quanto eu não sabia ao contrário de quanto eu sabia. Então eu decidi que queria ampliar meus conhecimentos e eu queria seguir um doutorado em ciências da nutrição. Eu tive a sorte de encontrar e ser aceito por Don Layman laboratório do Dr. da Universidade de Illinois. Dr. Layman é um dos principais especialistas em metabolismo de proteína em todo o mundo e passar seis anos trabalhando com ele foi uma experiência inestimável e me ensinou mais do que eu jamais poderia ter imaginado.



SNI: Quais são as três maiores mitos que você veio através de suplementos ou sobre nutrição esportiva?

Dr. Norton: Uau, apenas 3? Há tantos que é difícil escolher. Desde 'I'ma proteína' cara eu diria que algumas proteínas Primavera mitos à mente. Em particular, "você só pode absorver X gramas de proteína em uma refeição." Isto é completamente falso! A absorção se refere à quantidade de uma determinada substância que faz em circulação (sangue) do trato digestivo. O organismo vai absorver boa parte da proteína que você come, independentemente da quantidade de proteína na refeição. Na verdade, se você não "absorver" mais uma certa quantidade de proteínas, sempre que você superou este valor você teria diarreia enorme! O corpo humano é extremamente eficaz na absorção de nutrientes e proteínas não é excepção. Na maioria dos casos, você vai absorver darn perto de toda a proteína que você consome.

Outro que vem à mente é de pessoas que dizem que "a proteína e creatina são difíceis sobre os rins." Isto é uma besteira completa. Não há absolutamente nenhuma evidência científica que sugere creatina ou proteína afeta negativamente um rim saudável. De fato, há alguma pesquisa sugere que consumir uma dieta de baixa proteína podem acelerar a falha de rim em pessoas que têm problemas renais. Enquanto o consumo de proteínas e mais creatina pode elevar os níveis de creatinina e uréia muitos erros dos profissionais de saúde destes níveis elevados como diagnóstico para insuficiência renal. A realidade é que você pode ter elevados de creatinina e uréia e ainda ter um rim saudável, mas se você tem problemas nos rins desses será certamente elevado. Eles são indicadores não ... as medidas de diagnóstico.

Este último é um mito que ouço o tempo todo. "Certifique-se de comer pequenas refeições mais por dia, porque isso fará com que seu metabolismo para permanecer elevados e você queimará mais calorias." Isso é totalmente incorreto. A pesquisa tem realmente relação poucas refeições por dia (tão pouco quanto 1-2) vs muitas refeições por dia (até 9) e encontrei absolutamente nenhuma diferença em termos de produção metabólica e da termogênese. Agora eu tendem a acreditar que comer um pouco mais refeições por dia pode ser benéfico em termos de síntese de proteína mantendo elevados, mas também acho que consumir refeições com muita freqüência é prejudicial também. Pessoalmente, eu geralmente recomendam um mínimo de 4, mas não superior a 6 refeições por dia.



SNI: Quais são suas 3 principais suplementos que você recomendaria para aqueles que desejam ganhar massa magra?


Dr. Norton: Whey Protein - Ótima maneira de entrar em uma saborosa fonte de proteína de alta qualidade, que provoca um grande tempo de resposta a síntese protéica

Creatina - Julgado e verdadeiro caminho para aumentar a força, massa magra e volume intracelular

BCAA - tomadas pós-treino para melhorar a recuperação e eu recomendo levá-los entre as refeições para otimizar a refeição resposta a síntese protéica



SNI: Que estratégias de alimentação que você usa que possa ter uma base teórica sólida, mas não é apoiada pela ciência dura?

Dr. Norton: Uma coisa que tenho notado com os concorrentes eu trabalhei com que eu não posso explicar, necessariamente, com a ciência seria não-linear de perda de gordura. Por exemplo, se eu trabalhar com alguém e bater um platô para perda de gordura, muitas vezes tudo que eu vou ter que fazer é soltar seus carboidratos por 10-20g ou sua gordura por 5-10g ou uma combinação de ambos e de repente eles vão rapidamente começam a perder a gordura de novo, muitas vezes um quilo ou dois vai sair muito rapidamente. Termodinamicamente isso não faz sentido, porque você só corte em torno de 50-150 calorias por dia e para perder uma libra-peso em uma semana exigiria mais de uma diferença de 500 kcal! Então parece que há limites no que diz respeito à perda de gordura pelo qual uma pessoa pode balançar no limiar de um platô da perda de peso, e depois é só fazer um pequeno ajuste irá empurrá-los sobre a borda e levá-los a começar a diminuir a gordura novamente. Reparei também que a maioria das pessoas não perder a gordura de forma constante. Eu me deparei com algumas pessoas que se você colocá-los em um déficit 500kcal/day calculada será linearmente queda da gordura corporal e peso para dizer 6 semanas consecutivas. Normalmente eles vão soltar um lbs poucos durante o primeiro poucas semanas muito rápido, e depois bateu um platô. Depois de um ajuste então eles vão cair novamente muito rapidamente e depois de algumas semanas / meses atingiu outro patamar. Isso é algo que tenho notado mais e mais e podem não necessariamente explicá-lo através da ciência, mas sei que isso ocorre e confirma-me que existem limites definitivos com relação à perda de gordura durante a dieta.



SNI: Qual é a sua opinião sobre o uso de suplementos alimentares por atletas adolescentes? Ou seja, você recomendaria que os jogadores de futebol da escola a tomar suplementos como creatina ou beta-alanina?

Dr. Norton: Obviamente, isso depende do suplemento em causa. legal "Prohormones e 'esteróides são considerados" suplementos ", mas obviamente eu não recomendaria a eles para qualquer atleta do ensino médio. Mas quanto a coisas como a creatina, aminoácidos, beta-alanina, proteína em pó, eu acho que eles provavelmente estão bem. Certamente não há nenhuma evidência de que eles são prejudiciais. Creatina tem sido em torno de mais de 20 anos agora e nós vimos a evidência ZERO que é prejudicial para os adolescentes. Mesmo com proteína em pó (assumindo que eles são de alta qualidade e não contaminados). Acho que o maior perigo com suplementos para atletas de que a idade é apenas impróprio mentalidade pode criar em que eles podem sentir esse suplemento vai fazer o trabalho para eles. Se optar por usar suplementos que precisam ser educados sobre os mesmos e compreender que, no grande esquema que eles fazem muito pouco quando comparado com treinamento e nutrição adequada, mas se usado corretamente em conjunto com o treinamento e nutrição adequada, podem ajudar a dar uma pequena impulso.

Fui procurar pela L-citrulina e me deparei exatamente com o que o Craw falou, 200g de citrulina malato até um pouco mais barato do que 100g de L-citrulina.

Na verdade não é a coitada da whey e sim o bendito hormônio testosterona!

Concordo com algumas coisas que vc falou mas no final vc foi muito radical, a questão não é sair "fazendo WD" ou comendo porcarias, a gente tem que aprender a tirar proveito da ciência pra facilitar nossas vidas e atingir nossas metas, no caso do IG não tem pra que ficar se matando pra comer alimentos com baixo IG o dia todo se no final o mais importante são as calorias, porém não devemos deixar de comer alimentos saudáveis por causa disso.

No caso da batata que o Kossako citou, não interessa se Coleman ou Jay tão comendo, mas se vc gosta mais da inglesa não precisa ficar comendo a doce a força só por causa do IG, desde que respeite a quantidade de macros da dieta a batata inglesa não deixa de ser um alimento saudável. Tem muitos alimentos saudáveis com IG alto e muito porcaria com IG baixo.

Não é por causa dessas teorias que devemos abandonar os alimentos de baixo IG e sair chutando o balde, afinal esse não é o objetivo delas, tem muitos alimentos de IG baixo que são saudáveis, ricos em fibras e podem ser sabiamente utilizados na dieta em vários momentos.

Tem muita gente aqui que é radical demais e não tá sabendo se aproveitar dessas novidades que só tem a nos trazer benefícios.

João Adolfo castro - muito obrigado meu querido. Fiquei feliz que voce acompanha =)

Caio - Lembrei de um ditado agora "Cookie é bom ninguem quer dar" haha


Brms - Ah cara, zeraram o caixa da guria coitada..e eu ja metendo as alface no pao, complicado o lado dos funcionarios cara...fiquei bem triste por eles, ja falei pra ligarem pra fazer BO, etc..

galera eu tive uma idéia ja que esse meu diário de treino ja foi pras cucuia no sentido técnico da coisa, se o André topar eu gravar um som de alguma conversa nossa (amanha é dia de visita dele aqui rsrs) eu posto, qq vcs acham? É que vejo tanta gente lembrando dele aqui e dizendo q eu e ele fizemos bem, entao amanha eu puxo um papo filosófico com ele pra dar corda e gravo depois vejo se ele deixa postar hahaha vai ser massa

kkkkkkkkkk ta louco mano é o melhor do programa disparado, melhor peso pena do brasil a muito tempo já!

Voltando um pouco a discussão queria compartilhar o video de um amigo meu que tem ajudado mta gente no youtube, um dos poucos entendedores do assunto, ele é quimico e ajuda a galera nos ciclos explicando o que é o que, sem demagogia e hipocrisia.

Esse é o ultimo, ele tem varios no canal dele. Inclusive explicando tpc pra iniciantes, ciclos sinergicos etc. Bom pra quem vem aqui perguntar as coisas, ou manda por MP, etc...

http://www.youtube.com/watch?v=GE4cdAxaGeI&feature=relmfu

Porra, só voltei agora aqui, estive nos Camps do Paraná e vi pessoalmente a apresentação do atleta Juca, na verdade eu nem sabia que era ele, lembro que elogiei muito o shape dele que estava sem dúvidas, muito acima da média em todos os quesitos ...O único que oferecia resistência era o segundo lugar que estava muito bem também... Primeiro campeonato que eu fui e pude afirmar categoricamente que os SUB eram muito mais promessas que os JUNIORS, se colocassem o Juca e o outro atleta SUB junto com os JUNIOR, iriam dar trabalho, com certeza.

Não posso deixar de comentar que achei muito bonito quando vi a emoção dos pais do Juca, que estavam sentados na minha frente, juntos com o Duduh e o Manu, e a namorada dele (que pensei que fosse irmã, hahahaha), quando viram que o mesmo tinha levado o 1st... Ele não viu, mas eu posso dizer que na hora o pai e a mãe dele se emocionaram MUITO mesmo !!

Manu, tá cada vez maior, apesar dessa estética ''zuada' de OFF, o desenvolvimento foi muito grande, subiu o nível MESMO, pantus não estão nada pequenas não, não sei se tem foto, mas uma cena que chamou a atenção, foi quando o manu subiu no palco para premiar os JUNIORS, (mesmo sabendo que ele está em off), da pra afirmar que ele está anos luz dessa categoria .... hahahaa.

a princípio nenhuma,

Mta gente diz q deca é uma droga supressiva, e q vc deve usar testo durante o ciclo. Tudo bem, mas isso ñ resolve a inibição q ocorre durante o ciclo, mto pelo contrário, com testo vc só aumenta a inibição do eixo HPT, embora evite problemas possíveis de baixa libido q poderiam ocorrer durante o ciclo.
No geral as pessoas usam deca e fazem a tpc serm's ou com tamoxifeno, mas se sentir q seu eixo ñ se recupera com esse protocolo padrão, considerando q vc respeitou o timing da TPC, um exame de prolactina e estradiol seria válido> Prolactina alta é uma possível causa da supressão agressiva da trembo e tb da deca (embora ñ pense q a deca seja tão mais supressiva q testo), e drogas como dostinex e parlodel deveriam ser usadas

Deca é um esteróide da família 19 NOR (nandrolonas, trembolona), progestina, classe 1 (forte ligação ao receptor androgênico, AR).



Considero a deca um dos esteróides mais saudáveis e seguros para uso em ciclos, mesmo em altas doses. Deca melhora conteúdo mineral ósseo, síntese do colágeno, alivia dores nas articulações, aumenta imunidade. Seus efeitos colaterais são suaves, e pode ser uma boa escolha para usuários que sofrem colaterais androgênicos de drogas como a testosterona (queda de cabelo, acne, etc), além de não afetar de maneira negativa significativamente o perfil lípidico [1]. O efeito colateral mais preocupante da deca está associado ao fato dela ser uma progestina (assim como a trembolona), o que faz com que eleve a prolactina e provoque uma severa inibição do eixo HPT. Mas existem muitas controvérsias à esse respeito [2] e muitos usuários relatam uso de altas doses de deca sem grandes problemas com a recuperação pós-ciclo. Por ser uma progestina e também causar aromatização (baixa) Deca também causa retenção hídrica, e em geral é uma droga preferida em ciclos Bulk. No entanto, deca tem a vantagem de dar ganhos mais sólidos que drogas como a testosterona, embora seja menos anabólica que a mesma, e alguns usuários combinam deca com um IA em ciclos de definição. Mesmo elevando a prolactina e aromatizando, deca tem baixo risco para causar ginecomastia (+1 na escala Haluch) [3]. Por ser uma droga de meia-vida longa (~7-15 dias) ciclos eficientes são feitos num período de 8-12 semanas, sendo que considero uma dose eficaz ~400mg/semana para um iniciante. Mulheres recomendo doses de ~50-100mg por semana, sendo que doses de ~100mg ou maiores já podem provocar efeitos colaterais virilizantes.






Fonte:



[1]
http://pt.steroidset.com/deca-durabolin-nandrolone-decanoate



http://www.steroid.com/Deca-Durabolin.php



[2]
INIBIÇÃO DA DECA, verdade ou mito? (DUDU)



http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5676734240220659310



[3] GINECOMASTIA, grau de risco (DUDU)




http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77490-ginecomastia-grau-de-risco-dudu/



[4]
http://thinksteroids.com/steroid-profiles/deca-durabolin/



abraços, DUDU HALUCH

Como era de se esperar o cara é muito lento os gringo até falaram q o bob sapp é mais rapido, além de tá com uma barriga enorme.
http://www.youtube.com/watch?v=tqdNAJLUUbc&feature=g-trend

olha como ele era antes:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18379-60-cm-de-braco-robert-burneika/page__hl__%2Brobert+%2Bburneika__fromsearch__1

So pra compartilhar video interessante que postaram sobre falsificação de GH






Tem mta gente ai pagando absurdos em GH nacional da Bergamo e ainda recebe fake, é foda.

Sobre o solvente...

Hj em dia esta se usando mais oleo de semente de uva, do que oleo de amendoim !

Sobre a agulha...

A melhor pra fazer isso é 30x8, 50x7 !

Sobre a temperatura influenciar nos ae´s..

Influencia com toda certeza do mundo. Isso chama-se estabilidade fisico quimica do farmaco.

Abs a todoS!!!

Cara, estava procurando este víveo neste momento, esta apresentação e se não me engano a do ano seguinte acredito ser as melhores.

Luizjr - pena mesmo bixo...mas a idéia é dar um desfalque na galera do rodizio mesmo rsrsrs

Aless- Pois é..eu ficaria feliz te ver por aqui!

Madolios - Cara, muito obrigado mesmo por acompanhar.
Respondendo sua pergunta: A agua nao atrapalha nada. 70% do nosso corpo é agua. O esvaziamento gástrico da água é um , do quimo é outro. E a própria atividade de água de cada alimento? Cada um tem no seu (procurar no google tabela de atividade de água de cada alimento).
Nao tem como , a agua só ajuda.


Galera , seguinte.
Eu to muito feliz, essa semana eu e a farmaceutica de uma farmacia de manipulacao amiga minha vamos testar alguams formulas.
To com uns artigos restritos aqui que envolvem estudos com arginina, citrulina e as intervencoes volêmicas que os polifenóis do vinho e as catequinas do chá verdae causam (sao artigos distintos). Mostrei isso pra ela e vou testar nas doses dos autores que achei o seguinte combo:

- arginina
- citrulina
- ornitina
- taurina
- creatina
- ECGC (catequinas do cha verde)
- Polifenois do vinho (50% resveratrol)

mas nao tem nada de novo tem? Alem das catequinas e do vinho, nada, porém a diferença ta na distribuição desses ergogenicos bem como o PICO de NO que eles causam . Tem coisas que atrapalham o pico de NO (por exemplo a glutamina) e que sempre tem nos boosters e que a galera nao se liga. Se der certo isso (tenho que ver a metodologia que vou fazer pra mensurar as concentracoes no plasma de NO, citrulina, etc) por ex: se eu vou dosar no lab da federal sei quem faria isso pra mim e eu ia dosando: exemplo, 20 min apos tomar o NO , 40 min, 60 min pra ver o pico entenderam?
Se for em um lab particular tenho q ver como vou fazer tb....
O interessante é que as referencias que tenho é de galera que treina objetivando hipertrofia, etc, porque os estudos que achamos facil ai sao subjects tipo "jogadores de rugby da universidade X nos EUA" . nao pode ser assim. Tem que ser com amostragem populacional certa : ex: pessoas que SOMENTE praticam musculacao...

Minha idéia é apresentar um projeto de NO pra uma marca baseado nessa ótima distribuição que vou fazer desses ergogenicos.
Se ninguem quiser eu vou fazer produção independente e revender rsrsrssrs

Deem uma olhada na seriedade e no conhecimento desse cara.
Fiquei sabendo a alguns meses do trabalho dele, nem sou da mesma cidade e nem do mesmo estado, mas de longe já o admiro.
É muito satisfatorio ver que tem gente desse gabarito levando o esporte a serio no pais.

nossa , ta escrevendo igual o gh15.. pqp que retardado.

ta , falamos de min... tudo o que voce disse , tem razao..
eu era obeso e tinha uma vida sedentaria... resolvi mudar meu shape , usei aes..
até ai , tudo bem... (eu acho)

mais pra voce , eu sou um falso fisiculturista so porque fiz meu primeiro ciclo a 20 anos e nao construi uma otima estrutura?
vc ta viajando?
cara , todo bodybuilder pro começou a ciclar antes dos 20...
vc acha que quando o ronnie coleman comecou a ciclar com 18 anos , tinha um ZE GALINHA na california que escreveu esse sermaozinho de inveja pra ele, falando que ele ta ciclando cedo que ele tem que construir uma estrutura?
vc se contradiz em cada frase mano..
vc tem 15 anos , ta ciclando igual o capeta bebendo agua benta.. e vem falar que construir estrutura?
bota uma foto ai.. vamo ve .. bota a cara pra bater, faz um video seu treinando.. vc viu o video do axl , falou que nao controla a negativa , faz isso.. faz aquilo..
criticar é facil , ser professor na net qualquer um pode ser..
agora bota a cara pra bater...
ai nao Nè? melhor nao...
se encherga... vc acha que ser bodybuilder nao é ter vida social , trocar namorada e amigos por isso , voce ta totalmente errado... isso demonstra o quao imaturo voce è.... voce vive com a imagem de que um bodybuilder precisa morar em uma garagem , treinar , comer , dormir...
nao é assim e nunca foi assim...
Isso pode até ser o sonho de muitos e alguns periodos da nossa vida...
mais nao existe bodybuilder pro que faz isso.

voce pensa assim porque agora voce nao tem responsabilidades e é menor de idade..
se tivesse lido a entrevista do pengo teria visto que ele tambem pensava assim..
e conforme o tempo passa , depois que a mae dele morreu , depois que ele construiu uma familia... as pessoas mudam..
o tempo passa pra todo mundo parceiro... nao vai achando que sua vida vai ser bodybuilding treino , dieta e dormir pro resto da vida...
porque a nao ser que voce seja muito rico... um dia voce vai ter que trabalhar e sustentar uma familia... e vai ver que nao é facil nao.

Nao me meto nesse tópico porque ele discute coisas que eu nao tenho o menor conhecimento, mas deixando isso de lado eu tenho certeza de duas coisas:

1) Desde que o GH15 surgiu, a quantidade de pessoas metidas a Mae Dinah que conseguem adivinhar a dosagem dos fisiculturistas, a idade com a qual comecaram a ciclar e etc aumentou em 15x; a quantidade de pessoas metidas a conhecedoras do mundo underground fisiculturista aumentou em 22x e por ai vai. Estou quase pedindo para o Bronco criar uma nova categoria de membros: Papagaios do GH15.

2) Esse tópico a cada 5 posts foge do assunto e vira briguinha. O pengo ja avisou, eu estou avisando... por favor, foquem na discussão de métodos/técnicas e nao fiquem de mimimi desnecessario. Se manter desse jeito e o tópico em algum momento for fechado, por favor tambem nao reclamem.

Abracos

O engraçado do zé galinha é que ele se contradiz várias vezes.
Depois que surgiu o GH15 aparece esse moleques que pensam que sabem de tudo no mundo do fisiculturismo..é foda viu..
O cara nunca pisou em um palco, nunca participou de um campeonato, não tem nenhum amigo fisiculturista profissional, é cobaia do próprio corpo e se acha o fodão, o senhor todo poderoso, o conhecedor das verdades...dai morre, vira estatística, aparece na record e suja nosso esporte..
As coisas não são por aí não...
Melhor bater um papo com seu amiguinho virtual GH15.

O zé, fala fala fala e ta longe de mostrar na pratica ou em seu fisico todo este falatório dele.  Pra quem ainda da tanto ibope assim, é só procurar o diario dele..  Fala algumas coisas que possuem sentido porem nao é novidade pra ninguem, e julga de uma forma superior que só deveria ser julgado por quem realmente tem conhecimento e nao somente copia trechos de famosos pela internet, ou tem um shape que justifique este julgamento, oq ao meu ver, ele nao possui nenhum dos dois.

Escutar de um garoto que quando nao passava de um gordinho que fazia musculação e se dizia forte, longe de ser tão somente uma promessa e que se apontava como o melhor fisiculturista que o mundo ia ver, que um Alexey, que ja é realidade não passara de um top amador( top amador ele ja é ), usando somente a imaginação, pois ninguem realmente sabe oq ele faz ou esta fazendo é no minimo sem sentido algum ...

Galera, seguinte...tava pensando aqui,
ja que eu tenho acesso a dowload muitos papers que sao vetados para o publico e que nesses papers se o cara nao tiver preguiça de ler ele pode se informar principalmente sobre o impacto de androgenicos nas enzimas, no gnrh, dietas e imunidade, etc , estou pensando em abrir um grupo de estudos para nos intelectualizarmos mais. So tem acesso aos artigos quem participa. Penso a principio um artigo por mes. Eu disponibilizo, fazemos o dowload e discutimos o artigo (indo atras dos autores etc)
Pra quem é academico isso é uma boa oportunidade pra ir dando aquele "background" na hora de defender uma monografia por ex ou ainda pra quem é leigo pode renovar, reciclar seus conceitos ou achar autores que compactuem.
Lembrando que devemos ser IMPARCIAIS e nao levar a coisa pro lado pessoal (isso é imaturidade cientifica).
Alguém é afim ?
Vou abrir o grupo de estudos com quorum mínimo de 10 pessoas.
Abraços
Ney

E na escola? Você reclama ou sai da escola por causa disso? Abrir um tópico fixo pra galera vir aki desabafar q nao agüenta conviver com os outros na academia? Daqui a pouco vão reclamar de bulling na academia tbm? Ferro na veia que mariquice essas reclamacoezinhas me desculpem mas homem nao reclama, age, fecha a cara e treina, muda de academia ou muda d esporte e vai jogar squash sei lah, isso nao eh pessoal. Tbm já passei por essas fases, mas destruam e afoguem esse tipo de pensamento em vcs e substituam por um mais evoluído abraco

Galera,

para naum ficar repetitivo, vou responder em cima do post do Emmanuel.



Abraços

Fala galera.

Já que concordaram e acho que o Pengo vai achar essa uma boa ideia para não ficarmos desvirtuando o tópico, eu tomei a liberdade e criei um tópico para livre discussão, tá na seção de fisiculturismo. Vamos conversar lá.

http://www.hipertrof...fisiculturismo/