Gouki

putz :/ vá com deus

poder tomar whey, albumina, malto tranquilo cara mas deveria mais investir na dieta

man se lembra que antes eu tinha te perguntado de tomar AC + OEP ? e nao rolava pelos estimulantes ? e se fosse WF + OEP ? porque pelo que eu vi o WF nao tem muito nao... e sobre o WF rolaria tomar 3 scoops ? muito louco sua dieta mano voc é locão OASHEOIHAEIHAISE bons treinos

zma se toma 30/1hora antes de deitar em jejum (:

AMBOMINA OASHOEIHIOASHEIOASHEIOASHEIOASHEOIHASOIEHASHEOIHAS eu chorei de rir juro "já genhei 5kg" uma mistura de ganhei com gemi certo ?

man só mais duas dúvidas: eu pesquisei e nao achei. voc sabe se altas doses de citrulina tem efeitos colaterais ? e do seu shake intra voc toma o treino todo e espera algum tempo pra tomar o shake pós ? ou já toma ele direto ? valeu abraço's

se nao fosse caro até valeria apena voces viram que ele coloca: uma cápsula 210 mg de cafeína duas cápsulas 420 mg de cafeína po mas nao colocaram de tres :/

brother só uma dúvida aqui: no PW em 2 scoops voc tem PurplEndurance Complex™ 5400mg † Beta Alanine, Citrulline Malate, Betaine Anhydrous, Ginger (From Root), L-Norvaline voc complementaria a citrulina ? se sim com quanto mais ? e complementaria nos shakes de PW ou tomaria pré-treino?

Brother, ali no under está escrito 25-50 gramas de brócolis + 15-20 gramas de proteínas. que fonte de proteína voc usa esta hora ?

realmente é muito chato isso brother e eu entendo o seu lado eu aprendi muito com voc valeu por tudo de qualquer jeito man com o green magnitude voc vai mandar 1 scoop ?

a dieta está fora do padrão e seria melhor colocar em nutrição e sobre o treino seria melhor colocar os exercicios tambem

Tenho visto que agora as dietas IF tem tido um certo sucesso aqui no forum. Tem um tópico explicando a WD, mas nenhum a Leangains. Entao meio que traduzi do site: http://www.leangains.com/ Nao foi uma tradução exata, mas dá pra entender direitinho do resumo que eu fiz. Leangains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Considerações Finais : *Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos. *A frequência de refeições no over não importa. *A maioria das calorias são consumidas no pós-treino. *O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais. *Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira. *Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores. *Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra. *BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein. *Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo) *Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia. *Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras. *Refeições sólidas são preferências a líquidas. Cálculos De Macros Lean Gains [Passo-A-Passo]

com leite condensado TUDO fica melhor

hipercalóricos sao furada cara, a nao ser que voc seja Hyper ecto. pesquisa aqui no forum por hipercalórico caseiro e pesquisa uma dieta que é bem melhor

recomendo LEITURA E PESQUISA que ai voc vai longe

voc disse que jogava basquete antes era sério ou só por zoeira ? que posição ? acompanha a Nba ? Time pros playoffs ? Quando voc seguiu o Leangains, e fazia cheat day, voc fazia comendo as 8 horas, uma janela (tipo 4 horas), ou em refeições ? Tipo 3 refeições, todas lixo ? Melhores alimentos na sua opinião para adquirir os ômegas ( 1 de cada : ) Opinião sobre conceitos, e métodos (tantos de treino, como dietas, afins) do Martin Berkhan? Valeu pela entrevista ótima entrevista brother

brother ultimamente eu tenho lido muito o Leangains, o site é muito bom com muita matéria e afins legais. só uma dúvida, quando o objetivo é perda de gordura, ele diz que os "refeeds" poderia ser feitos 3x/semana ou 3x/8dias (treino) no pós. Estes refeeds, como voc acha que seria melhor ser feito ? em relação a escolha de alimentos para refeed ? tipo paleo diet ? ou macarrão integral afins ? e só pra confirmar, os refeeds, seria apenas na primeira refeição do dia (supondo que se faça 3) ou pelo dia todo ? valeu man, abraço's

o body pack é uma merda cara e oque vai definir se voc vai ganahr massa muscular OU perder gordura é sua dieta

Desjejum: eu trocaria whey por albumina, ou caseína, mas ok lanche: ok almoço : ok pré: voc está fazendo TCD ? Pós treino Sólido: colocaria carbo aqui Janta: ok Ceia: colocaria azeite a dieta em si está boa cara, mas falta legumes e verduras, Fora que voc cortou demais os carbos. se for TCD o pré tá ok, do contrário eu colocaria carbo no pré, pós e desjejum, do contrário perderá muito massa muscular. e começa a tirar kcals, mesmo que 50 assim que colocar o lipo 6 black

faltou os dados pessoais brother

levar uma cantada asoheioasha lamber cú ou ter o cú lambido ? Trollar

voc montou essa suplementação e essa dieta pesquisando NESTE Fórum ou no da ana maria braga ? voc precisa rever várias coisas.vá na área de nutrição e pesquise por dietas, e depois posta lá no padrão, porque esta dieta está péssima. a suplementação também está equivocada, malto no pós com whey e a creatina. que aminoácidos voc quer usar ?

mano nao é só a creatina voc precisa pesquisar sobre muita coisa, inclusive nutrição. oque te fará perder gordura, ganhar será a dieta. pesquise na área de nutrição + suplementação

mas qual estrutura está usando ?

cara aqui nao é consultoria pra fazerem um treino pra voc. VOC monta e posta se quiser para avaliação. tenta um abcx2. abraço's