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Eh entao cara, nao tem a gaiola...realmente tem q ir na confiança, no peso q vc sabe q consegue...nao da pra ir simplesmente aumentando ate nao conseguir as 5 reps, pq dae eh desastre!

ae povo...to terminando meu primeiro mes de stronglifts, aumentando as cargas ainda, td sussa. confesso q comecei com pesos altos já, dureza ficar levantando penas, mas qlq coisa nois taca uns deloads e boa. a minha duvida eh a seguinte: em relaçao aos exercicios que sao "perigosos" pra falhar, como supino e agachamento, como vcs lidam com a evolucao sem um parceiro de treino e considerando instrutores q nao estao muito afim de ficar de babá pra vc? sinto q estou chegando no meu limite de supino mas fico com medo de aumentar pra nao ocorrer um acidente. o certo seria estar sempre com um peso tranquilo? eu sei q o plano manda usar deloads só quando nao der mais, porem falhar no supino nao é muito interessante... valeu!

kcal=2292 prot=171 carb=202 gord=87 logico q nao eh pra uma refeicao, eu levaria essa bitela pro trampo e ia comendo durante o dia... alias, o topico era mais mesmo pra saber se vcs axam a ideia boa, as vezes ate dar como sugestao pro pessoal que reclama que nao consegue fazer dieta...achei a ideia bem pratica e barata, e ate vou tirar uns itens q extrapolou os macros... e falando em macros...ainda nao me resolvi sobre as prot por kilo corporal...me convenço q usarei 2g, dae leio que pra cutting eh 3g...dae leio q os medicos indicam 0.8g...tá foda

e ae povo, blz? primeiro topico aki, espero criar mais depois que eu perder a virgindade com esse e vcs nao me esculacharem ate a morte por motivos desconhecidos... a ideia é a seguinte: seguindo a logica do IIFYM de que o q importa eh bater os macros durante o dia nao importando a hora q vc come, a quantidade q vc come ou o q vc come, estive pensando numa "super macarronada", pratica e barata...pra ir comendo durante o dia, com excecao do cafe da manha q eu mandaria um whey por ser pratico e na ceia uma albumina com iogurte pra nao dormir de barriga cheia ( sou operado de estomago, nao eh frescura nao) entao ficaria mais ou menos assim: ALIMENTO KCAL CARBO PROT GORD 6 ovos cozidos 480 6 36 36 200g peito frango 318 0 64 6 200g patinho 440 0 72 14 250g macarrao integral 804 165 30 3 nao esta ajustada ainda...parei pra pesquisar sobre a proteina vegetal depois q me assustei com a qttd q o macarrao integral possui, e pelos relatos, deve ser contabilizada!!! ainda vou pesquisar um molho saudavel e jogar um brocolis, ervilha e ate queijo nessa parada. o que acham? logico q ja estou pensando em algo na mesma linha porem com arroz integral e lentilha junto com as proteinas animais. agradeço a opiniao ae, vlws. ps.: meus macros sao 2000kcal, 260p, 90g e o resto carb...1,95m 110kg, 87 massa magra

Alguem poderia falar sobre valor biológico? Pelo que li por cima eh exatamente pelo vb que as proteínas não são iguais...