carolr22

Eai galera, gostaria da ajuda de vocês com a minha ficha de treino! Tem instrutores que elaboram uma ficha na minha academia, mas sempre um treino AB, e muitas vezes passam para treinar o mesmo membro todos os dias, e como tento sempre chegar a falha na maioria dos exercícios resolvi TENTAR elaborar um treino bom, enfatizando os membros inferiores e tentando dar os dias certos para a recuperação do músculo. Faço academia a quase 2 anos, mas só de uns 6 meses pra cá levando a serio, e a 3 meses fazendo dieta. Objetivo: Hipertrofia Idade: 19 anos Altura: 1,66 cm TREINO A – QUADRICEPS + ABDOMEN - cadeira extensora – 4 x até a falha - Leg 45 – 4x10, segurando 10” - afundo -4x10 - cadeira adutora -4x até a falha - abdomen na maquina -3x20 - elevação pernas unidas -3x20 TREINO B – PEITORAL + DELTOIDE - elevação frontal com halteres 3x12 - elevação lateral 3x12 - flexão 3x20 -maquina voado 3x12 TREINO C – POSTERIOR + GLUTEO + PANTURRILHA - levantamento terra 4x10 - cad flexora 4x10 - cad abdutora retroversão pélvica + anteversão pélvica (um seguido do outro) 4x até a falha - elevação pélvica 4x12 - panturrilha máquina 4x10 TREINO D- DORSAL + BICEPS +ABDOMEN - rosca martelo 3x12 - rosca polia baixa 3x12 - puxador frontal - abdominal unilateral obliquo 3x20 Sendo assim Segunda e quinta: treino A e C Terça e sexta: treino B e D Quarta, sabado e domingo: Descanso Eaí, o que acharam? Obrigada desde já! Bjão!!