Fabio Nrv

Pode fazer num ABC, porém a progressão será mais dificil. Ele é um iniciante, não precisa de tanto estimulo para crescer.

Supino inclinado ou crucifixo é mais gosto mesmo.

OHP = Desenvolvimento militar

Não sugiro ele fazer supino fechado depois de ter desgastado tanto o ombro, as cargas serão muito menores.

Também concordo que chin up, pull up e paralelas são os melhores exercicios, mas ele falou que não tem como fazer na academia.

A extensora é desnecessária mesmo