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Fabio Nrv

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Reputação

  1. e aí galera, tudo bom? queria que voces me ajudassem com esse treino, avaliassem, ver oq posso mudar para conseguir mais resultados, porque ate agora estou estancado em resultados. Obrigado a ajuda ae. OBS:. Na minha academia nao da pra fazer paralelas e barra fixa eu não consigo fazer. Idade: 15 Altura: 1,72 Peso: 63,2 Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO: ABCAB TREINO A ( Peito, Triceps, Ombro ) - Supino Reto 3 x 8 - Supino Inclinado 3 x 8 - Crucifixo Declinado 3 x 10 - Supino Fechado 3 x 8 - Mergulho Triceps 3 x 10 - Desenvolvimento Guiado 3 x 8 - Abdução Sentado 3 x 10 TREINO B ( Costas, Biceps, Panturilha) - Pulley Frente Aberto 3 x 8 - Serrote 3 x 10 - Remada Baixa Aberta 3 x 10 - Rosca Direta b/ reta 3 x 8 - Rosca Scott 3 x 10 - Plantar Sentado - 3 x 15 - Plantar Leg Press - 4 x 20 TREINO C - Agachamento Guiado 3 x 8 - Leg Press 45 3 x 10 - Maq. Extensora 4 x 10 - Maq Flexora 4 x 10 - Cadeira Adutora 3 x 10 - Cadeira Abdutora 3 x 10 Queria também que vissem se as repetições e séries estão corretas, obrigado.
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