e aí galera, tudo bom? queria que voces me ajudassem com esse treino, avaliassem, ver oq posso mudar para conseguir mais resultados, porque ate agora estou estancado em resultados. Obrigado a ajuda ae.
OBS:. Na minha academia nao da pra fazer paralelas e barra fixa eu não consigo fazer.
Idade: 15
Altura: 1,72
Peso: 63,2
Objetivo do treino: Hipertrofia
TREINO: ABCAB
TREINO A ( Peito, Triceps, Ombro )
- Supino Reto 3 x 8
- Supino Inclinado 3 x 8
- Crucifixo Declinado 3 x 10
- Supino Fechado 3 x 8
- Mergulho Triceps 3 x 10
- Desenvolvimento Guiado 3 x 8
- Abdução Sentado 3 x 10
TREINO B ( Costas, Biceps, Panturilha)
- Pulley Frente Aberto 3 x 8
- Serrote 3 x 10
- Remada Baixa Aberta 3 x 10
- Rosca Direta b/ reta 3 x 8
- Rosca Scott 3 x 10
- Plantar Sentado - 3 x 15
- Plantar Leg Press - 4 x 20
TREINO C
- Agachamento Guiado 3 x 8
- Leg Press 45 3 x 10
- Maq. Extensora 4 x 10
- Maq Flexora 4 x 10
- Cadeira Adutora 3 x 10
- Cadeira Abdutora 3 x 10
Queria também que vissem se as repetições e séries estão corretas, obrigado.