vitor.lunardi

Cara, só proteína você não vai conseguir cagar, seu C* vai rasgar, LITERALMENTE HAHAHAA ! Tenta comer gordura e prot. igual estão falando. Você tem MM, pelo menos parece nas fotos, se fosse um bom cutting acredito que em 6 meses você estará bem, mas não seja tão drástico assim, igual você propôs previamente.

Tá no caminho certo, evoluindo bem. Não liga pra galera que "manja" e diz que vc ganhou pança, porque é recalque.
Agora te aconselho a ler sobre nutrição, montar a dieta, treino, leia no fórum, mas procure BOAS referências também, aqui no fórum tem muita gente que "sabe muito" e tem o shape pior que o do Faustão. Dudu Haluch, Rodolfo Peres, Paulo Muzy e etc são algumas referências legais para vc ler. Os caras sabem MUITO !! Bons treinos

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Ao contrário, virou moda usar Whey, tanto que existem 9321938091328 marcas que fabricam e estão aí ganhando dinheiro e prometendo resultados mágicos. Todos sabemos que proteína em pó não é mais do que praticidade, porque NÃO é fator determinante para sucesso na hipertrofia muscular.

Brother, a questão não é ser hormonizado. Pode ser hormonizado se quiser, aqui é pra colocar a foto do AUGE NATURAL. Só isso.

Faz isso e já que faz paralelas tira o triceps banco e adiciona Dips On Straight bar, vai te ajudar a fazer o Muscle-Up logo...

Sim. Uma coisa é certa cara, você não perdeu 1kg de MM em 15 dias nem fud**** !!

Posta foto do shape aí... Concordo que dá pra se destacar naturalmente, mas pelo menos 4 anos de treinos interruptos e com dedicação...

Olha, eu tento usar sucralose ou stevia. Os dois são bons e sucralose é mais fácil de encontrar e mais barato .

O mais chato disso, é que o cara teve uma boa evolução, mesmo que tenha sido com AE's ou com MUITOS anos de treino. Mas ele prefere "omitir" a verdade pra mostrar/achar que é melhor que a maioria. O ser-humano é um bixo fudido mesmo, "potaquepariu"!!

Brother, falo por experiência própria. Tenta manter um déficit de 100kcal/dia ou come a tua taxa de manuntenção de peso, que vai ser melhor. Eu entrei e tava parecido com você, me recomendaram bulk e acabei comendo demais e engordando, apesar de ganhar MM. Faz isso e provavelmente vai perder gordura e ganhar MM por um tempo.

Genética de hulk kkkkkk Porra 22 KG de MM praticamente. Nao ganhou NADA de gordura. Difícil acreditar que foi natural ou que foi em tão pouco tempo.

Dieta foi 100% hoje, ainda bem... E consegui voltar aos treinos. Não sei porque, mas não vi diferença no meu corpo, mesmo comendo mal e não treinando.
Provavelmente vou voltar a rotina normal semana que vem apenas. Hoje fiz um treino focado no bíceps e nas dorsais.

Opa, valeu!! Sou de Passo fundo-RS,

Relato de hoje (12/02): Dietinha 100%, acabei de comer meu omelete agora ! Treino de calistenia hoje foi de pernas, consegui os 4 ciclos propostos e ainda terminei fazendo algumas barras porque tava bem disposto ;D Isso aí, e amanhã tiro fotos e medidas

Aumenta gordura pra 1,2g/kg corporal e diminui teus carbos pra dar as kcal. De resto acho que está no caminho. Quando falo gordura, digo gorduras boas como as das carnes, azeite de oliva, oleo de coco, do leite integral e etc..
Meu deus, não tinha visto esse déficit, tá grande hein, se não perder peso é porque tá em um platô, e aí eu aconselharia seguir uma cetogênica pra secar tudo...

Galera inciei nos calistênicos aqui na "Academia ao ar livre" do prédio. Iniciei com esse treinamento aqui:

http://static.wixstatic.com/media/1a47a4_2790a19191f44fada8cb2571d793d96a.jpg_srz_p_800_451_75_22_0.50_1.20_0.00_jpg_srz

Não é proibido postar esse link né ? Se for me avisem que eu excluo.

Enfim, foi difícil terminar os 4 ciclos, tanto que depois do 1º não consegui manter todas as repetições que ele sugere, fiz até onde aguentei mesmo. Acho que em 1 ou 2 semanas consigo dominar pelo menos esse ciclo. Alguém que é da calistênia já me indica mudar todo dia de treino ou manter esse fullbody pelo menos por um tempo ? Valeuuu galera..

Fora os colaterais do tipo: Dor de cabeça, fraqueza e etc.
Tem que entender que EMAGRECIMENTO é um processo lento e não é linear cara. Você só vai se dar mal fazendo isso, mas cada um sabe o que fazer de si mesmo.

Cara se você cuttar, vai ficar igual um drogado! Não tem MM nenhuma aí, bulka limpo, 1 ano pelo menos com aumento kcal de 300 400 por dia, que você ganha MM e depois cutta.

impossível em um mês, você ter evoluído tudo isso...