zzzz

Acho que eu poderia pegar mais a posterior da perna.. Porque basicamente só o RDL e a flexora que vão trabalhar mais essas áreas.. Alguma sugestão?

Olá galera! Treino há 5 meses e venho realizando treino ABC 2x há algumas semanas. Queria saber a opinião de vocês se está bom, se precisa melhorar algo, etc.. Obrigado! Idade: 21 Altura:1,75m Peso: 73 Objetivo do treino: Hipertrofia A ordem do treino serie basicamente: A1, B, C1, A2, B, C2, A1, B, C1, e assim por diante A1 (Peito/ Ombro/ Tríceps) -Supino Reto (4x 6~8 repetições) -Supino inclinado com halteres (4x 6~8 repetições) -Desenvolvimento Militar (4x 6~8 repetições) -Paralelas (4x 6~8 repetições) -Tríceps Corda (4x 6~8 repetições) A2 (Peito/ Ombro/ Tríceps) -Supino Reto (4x 6~8 repetições) -Voador na máquina (4x 6~8 repetições) -Desenvolvimento Militar (4x 6~8 repetições) -Paralelas (4x 6~8 repetições) -Tríceps Corda (4x 6~8 repetições) B (Costa/ Bíceps/ Trapézio) -Barra Fixa (4x 6~8 repetições) -Remada Curvada (4x 6~8 repetições) -Remada em pé (4x 6~8 repetições) -Rosca direta (4x 6~8 repetições) -Rosca Scott - Com barra W (4x 6~8 repetições) C1 (Pernas) -Agachamento Livre (4x 6~8 repetições) -Leg Press (4x 6~8 repetições) -Afundo (4x 6~8 repetições) -Extensora (4x 6~8 repetições) -Panturrilha sentado (4x 15 repetições) -Gêmeos em pé (3x 15 repetições0 C2 (Pernas) -Agachamento (4x 6~8 repetições) -Leg Press (4x 6~8 repetições) -RDL (4x 6~8 repetições) -Flexora (4x 6~8 repetições) -Panturrilha sentado (4x 15 repetições) -Gêmeos em pé (3x 15 repetições)