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IuriSiqueira

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    IuriSiqueira recebeu reputação de aguiarcelo em Treino   
    Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio 
    Peito/Tríceps/Ombro
    Pernas
    Peito(com foco na parte superior)
    /Trapézio/Antebraço/Abs 
     
    Se eu estive-se com deficiência no peito , trapézio , antebraço e abs e só pudese treinar 4 vezes na semana eu faria um treino assim (me corrijam se eu tiver falando merda pois n entendo muito de abcd ). 
     
    Edit : eu n deixaria de treinar pernas e ombro por ter facilidade de ganhar musculos nesses 2 ... seria mais proveitoso treinar eles mas dar uma enfase a mais nos musculos que são meu fraco .
     
    Monta um treino com os exercicios pra gente avaliar. 
  2. Gostei
    IuriSiqueira recebeu reputação de FitGirll em Hipertrofia Feminina - Iniciante - Membros inferiores   
    Comece seus treinos com os exercicios compostos tipo agachamento , terra, stiff, leg press .
    Se vc estiver vendo progresso nas medidas e espelho então relaxa .
    Achei o treino bom 
  3. Gostei
    IuriSiqueira recebeu reputação de erblackbelt em 3 horas de luta por dia da pra Hipertrofiar ?   
    Ainda n deu certo começar essa rotina mas acredito que apartir da proxima segunda feira eu comece ela .
    Vou trocar o judô por wrestling porque aqui perto ensina wrestling de graça numa faculdade e ambos são lutas de queda.
    Vou seguir essa rotina por 1 ou 2 semanas , dependendo de como eu me sentir posso diminuir a quantidade de tempo das lutas ou até colocar um dia a mais de descanso no meio da semana mas nunca tirar elas totalmente da rotina.
     
     
     
     
     
     
  4. Gostei
    IuriSiqueira recebeu reputação de KraboZaure em AJUDA MONSTROS! Treino ABC   
    Ia falar isso mas esqueci kkk 
    4x15 n é bom pra hipertrofia pra hipertrofia tem que ser abaixo de 12 repetições e tbm ia falar sobre a recuperação do abdomem 
  5. Gostei
    IuriSiqueira recebeu reputação de rodrigopaulo14 em Dieta de Cutting montada por Nutricionista   
    Se vc só pratica musculação sua dieta está com 500kcal de superavit ou seja vai ganhar peso ...
  6. Gostei
    IuriSiqueira recebeu reputação de AugustoLP em Avaliação ABC 1x   
    Ele disse que treina perna com ombro mas n colocou nenhum exercicio de ombro em nenhum treino , não que essa divisão seja a correta ...
  7. Gostei
    IuriSiqueira recebeu reputação de Reptil21 em Dieta Cutting   
    Ah é tirei essa conclusão com base nas kcal de sua dieta mas agora percebi que é o deficit calorico que está alto , se eu fosse vc começaria com um deficit calorico de só 300 kcal  e aumentaria as gorduras pra 67 
     
    Aqui sua TMB deu 1571 multiplicado por 1,2 deu 1885 +300 calorias da musculação da 2185 vc está com um deficit calorico de quase mil calorias ...
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