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Galera Bom dia. Sou novo aqui no fórum e no treino de Musculação. (alias, desculpa se eu estiver postando no lugar errado, duplicado, essas coisas...) Bom, vamos lá... Preciso da ajuda de vocês com o seguinte. Estou na academia a 5 meses, perdi 12 quilos, comendo menos, e com exercícios aeróbicos. Vou à academia 3 vezes por semana, e pratico principalmente Bike Indoor e Natação, as vezes faço aulas tipo, Abdominal, Jump, essas coisas que dizem que é bom pra emagrecer. Agora é que vem o importante... Sinto muitas dores no Tríceps quando estou na aula de Bike... e como eu não faço nenhum treino de musculação, acho que pode estar faltando desenvolver um pouco este músculo. Bom.... eu queria uma ajuda de vocês... queria um exemplo de treino bom para ganhar um pouco de massa, aumentar um pouco os braços o o ombro... É isso ai. Obrigado e boa semana a todos! Ah... esqueci de falar, meu tempo na academia é meio curto... tenho 45 minutos na segunda feira, 30 minutos na quarta e 1 hora na quinta.