wintermute

Opa.. sou Homem! Falei um bocado e esqueci de citar isso... hehe Vou fazer isso mesmo então.. treinar lower num só dia e agrupar triceps c/ peito e biceps c/ dorsal. Vlw galera! muito obrigado..

Alguém?

Então, boa noite! Eu sei que tem um monte de avaliação de treinos Ab2x aqui no fórum mas na verdade o tópico é mais para avaliar qual dos dois treinos expostos é mais adequado.. tem toda a história de como eles surgiram para que os Srs. sejam contextualizados com a situação. Obviamente, melhorias e sugestões em qualquer um dos dois treinos serão muito bem vindas, MEU PERFIL ------------------------------------------------------------------------------ Idade: 29 anos Altura: 163cm Peso: 67kg BF: ~20% Medidas: 32cm braço, 50cm Perna, 34,5cm panturrilha, 28cm Antebraço (foi o que deu pra medir aqui precariamente...) Objetivo do treino: hipertrofia. Estrutura: AB2x BREVE HISTÓRICO DE TREINO: ------------------------------------------------------------------------------ Mai-Dez/2013: Malhando numa academia "de verdade" entre 5-6x/semana e BJJ 3x p/ semana. Jan-Abr/2014: Praticamente parado. Só malhava de leve 2x/semana (sab e dom) na academia no prédio. Mai/2014: Malhando numa intensidade leve 4x/semana na academia do prédio Jun - Jul/2014: Me matriculei numa academia "de ofício" e vinha utilizando um treino ABCAB meio p*##@ louca que eu tinha feito... e também voltei pro BJJ 2x p/ semana. O TREINO QUE MONTEI: ------------------------------------------------------------------------------ Há algum tempo atrás comecei a pesquisar mais, dar uma lida no fórum, e terminou que - como todo mundo, acredito - vi que estava fazendo muitas coisas inadequadas e baseado nessa pesquisa, montei um outro treino, AB2x. A minha idéia era seguir essa rotina: SEGUNDA: A1 TERÇA: BJJ QUARTA: B1 QUINTA: BJJ SEXTA: A2 SÁBADO: B2 DOMINGO: OFF Sendo treino o seguinte: TREINO A1 Agachamento 3 x 8 a 10 Leg Press com pés mais abertos 3 x 10 Panturrilha no Leg Press 3 x 15 Supino Reto 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Rosca direta com barra reta 3 x 10 Rosca Concentrada 3 x 10 Abdominais infra 3x12 TREINO B1 Leg Press com pés mais em cima 3 x 10 Mesa Flexora 3 x 10 Barra fixa 3 x 8 Remada curvada 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Tríceps testa 3 x 10 Desenvolvimento com halter 3 x 10 Elevação lateral 3 x 8 TREINO A2 Avanço 3 x 12 Adutores na cadeira 3 x 10 Gêmeos Sentado 3 x 15 Supino Inclinado 3 x 8 Supino Declinado com Halter 3 x 10 Rosca alternada no banco inclinado 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 / 8 Rosca de pulso 3x12 TREINO B2 Levantamento terra 3 x 8 Cadeira Extensora 3 x 10 Remada alta 3 x 10 Remada unilateral 3 x 10 Tríceps no banco 3 x 12 a 15 Triceps Francês 3 x 8 Desenvolvimento militar 3 x 10 Elevação unilateral (inclinado) 3 x 10 O TREINO DO INSTRUTOR ------------------------------------------------------------------------------ Beleza! Só que aí, pelo fato de não ter experiência no assunto, resolvi levar para o instrutor da academia avaliar, pois tenho plena ciência que com certeza haverão aspectos a melhorar e que a possibilidade de ter feito algo errado é alta. Porém, eis que quando chego lá, explico meu histórico, objetivos, e pretensão de conciliar um treino AB2x com o BJJ lá pra ele e bla, bla, bla... mostro esse treino acima mas o cara olhou 3s pro treino e c@#*$ mole... já foi passando o dele nas pressas.. na verdade, fez metade só... porque argumentou que estava sozinho e não podia demorar muito fazendo o treino mas que ia preparar e ficha e deixar disponível com o meu nome. De cara já fiquei com uma impressão ruim mas beleza.. fui lá hoje dar uma olhada e o treino que ele passou foi esse: TREINO A Agachamento Squat 12/10/8 Leg 45º (2 tempos) 12/12/12 Cadeira Extensora 3 x 10 Supino Reto Barra 12/10/8 Crucifixo Chest 3 x 12 Desenvolvimento com Halter 3 x 10 Tríceps Corda 3 x 10 Tríceps Francês 3 x 10 Hammer 4 x 10 TREINO B Mesa Flexora 12/10/8 flexora vertical 3 x 12 Panturrilha Rotary 4 x 20 Puxada Frente 12/10/8 Row Aberto 3 x 12 Remada Alta Barra 3 x 10 Rosca Direta Barra 3 x 10 Rosca Bíceps Martelo 3 x 10 Abdominal Infra Prancha 4 x 20 O PROBLEMA ------------------------------------------------------------------------------ Agora, enfim, a minha dúvida: Sigo o treino que fiz ou esse que o instrutor passou? O que vocês acham? Eu achei estranho no treino dele só ter A e B porque nos outros AB2x que olhei era comum ter A1/A2 e B1/B2. Além disso, a maioria desses exercícios que foram passados são os que eu já vinha fazendo, será que não seria melhor trocar? Obviamente críticas e sugestões serão muito bem vindas e agradeço desde já pela atenção! =D