Ola pessoal, é o seguinte, eu queria uma ajuda de vocês para organizar um treino, eu faço capoeira segunda, terça e domingo, e natação faço terça. na capoeira nos fazemos muita flexão e exercícios para as pernas, mas isso e só para aquecer e ganhar resistência. Eu estou querendo ganhar massa para ter mais facilidade em fazer os golpes acrobático. tenho 1,84m e 72 kg.