Boa noite galera, sou novo aqui...
todo dia leio o máximo que posso aqui no fórum a respeito da hipertrofia, dieta, suplementação, ciclo, exercicios, treinos....
meu primeiro objetivo é ganhar massa !!
tenho 18 anos, 182 cm, 75 kg BF não sei... essas calculadoras online só sendo retardado p ir atrás.
e estou com dificuldades para criar uma dieta bulk TOP, quero crescer memooooo !!!
OBS: quero ajuda de vocês, prq não confio em nutricionistas, e não quero pagar pelo mesmo tambem...
Altura: 1,82
Peso atual: 75,0 kg
TMB (Taxa de Metabolismo Basal) Atual: 2787 kcal
Consumo diário necessário: 3345 kcal
"TMB calculada por essas calculadoras online ¬¬, o mais proximo q cheguei foi isso, acho que da pra levar em conta esses valores.."
Ganho de Massa (Bulking)
Ingestão Diária
Calorias 3345 Kcals
Proteínas 128 gramas 16 %
Gorduras 90 gramas 35 %
Carboidratos 397 gramas 49 %
ontem fui ao mercado e fiz um rancho para dieta... então vai
5 kg de filé de peito
2 kg de filé de peixe
2 kg de coxão ( não tinha patinho )
6 bandejas de ovos
5 caixas de aveia
3 pct de pão de centeio
1 kg de peito de peru defumado
1 kg de massa int
1 kg de arroz int
5 latas de atum s/ óleo
1 lt de óleo de girassol ( não tinha óleo de linhaça, nem o outro q ñ lembro nome )
2 caixos de banana
2 cabeca de couve flor
batata doce planto em casa....
to perdido, queria uma luz ai na escolha dos alimentos nas refeiçoes e tal
sugestões de mais alimentos tambem são aceitas !
suplementação comprei 5 kg de whey da probiotica mas n chegou ainda.
aberto a criticas contrutivas, opiniões e ajuda de todos, Obrigado !!!