Passoni

Bom dia DG11, fico feliz em sua preocupação com a dieta para melhorar os resultados dos seus treinos. Primeiramente gostaria de dizer que mesmo fazendo pesquisas pra tentar montar seu cardápio, sempre irá ficar alguma restrição para tras, pois para uma dieta BEM balanceada para VC seria necessário um ACOMPANHAMENTO com um nutricionista esportivo, ok!? Algumas dicas que PODERÁ ser eficiente pra vc: 1- a quantidade de carboidratos esta um pouco alta, 68,7% da dieta ( comece com 60%); diminua no Almoço 13:30, Lanche 16:30, Janta 19:30 e acrescente um pouco na ceia (seu treino é de manhã); 2- apesar dos seus 70 kg, os 16,6% de proteínas esta adequado (não deve-se levar em conta só o peso para cálculo); 3- a quantidade de lipídeos está baixa (19,41%), aumente a quantidade de óleos mono e poinsaturados (evite os saturados),Dica: consuma verduras nas suas refeições regradas com azeite extra virgem prensado a frio, com acidez menor que 0,5, e (ou) poderá ser inserido os TCM (ou MCT); 4- evite consumir leite e derivados após as grandes refeições, pois atrapalham a absorção de Ferro; 5- apesar das castanhas do pará serem um ÓTIMO alimento, evite consumir mais do que tres diariamento, pois o selenio em alta dosagem é tóxico para o nosso organismo. Espero ter contribuído um pouco com vc, bons treinos e boa dieta.